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ダイエット日記 > INFINITY54さんのマイページ

日記

2013年5月21日(火)
体重67.2kg   体脂肪率21.1%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

スイミング後の体重・・・Good!

22:29
体重67.2kg  体脂肪率21.1%

18:00
夕食
 @野菜炒め定食
  味噌汁、冷奴、ごはん
 Aほうじ茶
 B水

20:30
スイミング
 @1000mクロール&平泳ぎ
  サウナとお風呂でリラックス

22:30
洗濯

体重測定

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早起きできなかった

05:29
体重67.9kg  体脂肪率21.1%

6:00
起床

6:30
朝食
 @フランスパン
 Aトマト
 Bきゅうり
 C納豆
 Dスモークチーズ
 EすっきりCa鉄
 
7:45
 @コーヒー

12:00
昼食
 @鶏カツ定食
  味噌汁、サラダ、ごはん
 Aコーヒー
 Bアーモンドチョコ1箱



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2013年5月20日(月)
体重68.3kg   体脂肪率21.9%

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

5:00
起床

5:30
朝食
 @バナナ1
 AすっきりCa鉄
 Bトマト
 Cきゅうり
 D野菜ミックス
 Eしめじ
 Fソーセージ
 Gキュウイ
 
5:50
排便

7:45
@コーヒー

10:00
 @ジャワティー
 A飴2個

12:00
昼食
 @エビ玉
 A大根人参煮物
 B味噌汁
 Cごはん
 Dコーヒー

18:00
夕食
 @サバ味噌煮定食
 A玉子焼き
 B野菜サラダ
 C味噌汁
 Dごはん

21:45
 @コーヒー


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2013年5月19日(日)
体重67.7kg   体脂肪率21.2%
消費カロリー 3,445 kcal

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

○

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床

昨夜のコーヒーひと口…まずい

体重測定

7:20
朝食
 @トマト1
 A納豆1
 Bヨーグルト
 Cバナナ1
 Dブルーベリージャム
 Eグレープフルーツ1
 Fキュウイ1
 Gコーヒー1

12:00
昼食
 @とろ玉うどん
  うどん、とろろ、半熟玉子、しょうが、ネギ
 A揚げささみ
 Bかき揚げ
 Cこぶのおにぎり
 Dお茶
 E水
 Fコーヒー

19:30
夕食
 @鶏重
 Aトマト2
 Bきゅうり2
 C納豆
 D野菜ミックス
 Eしめじ
 Fスモークチーズ
 Gすっきりカルシュウム鉄2敗
 Hコーヒー






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2013年5月18日(土)
体重67.8kg   体脂肪率21.3%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

未記入

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

7:00
起床
 
8:30
朝食
 @トマト
 Aバナナ
 Bヨーグルト
 Bブルーベイリージャム少量
 Cカルシュウムプラス

9:00
 ウォークスタート

10:30
 ウォークゴール
 シャワー

12:00
昼食
 @とんかつ定食
  とんかつ、キャベツ千切り、わかめの味噌汁、ごはん、
 Aコーヒー
 Bマンゴージュース
 C野菜ジュース
 D緑茶

13:00
駒寄
 @バニラソフト
 Aミックスフランク
 B天然水

114:00
フラワーパーク
 @かき氷
  いちご

19:00
高坂
 @らーめん
 A焼き鳥2本



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2013年5月17日(金)
体重67.7kg   体脂肪率21.6%

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

6:00
起床

6:30
朝食
 @トマト
 Aきゅり
 B納豆
 
 Cミックス野菜
 D豚肉
 Eしめじ
 
 Fパイナップル2切れ
 G水

12:00
昼食
 @魚
 A和え物
 B味噌汁
 Cライス
 Dコーヒー
 Eピーナッツチョコ

15:00
 @チョコ
 A飴

18:30
夕食
 @マグロ丼定食
  味噌汁、天ぷら、くずもち、緑茶
 Aトマト
 Bキュウイフルーツ
 Cコーヒー

21:00
夜食
 @ヨウグルト
 Aバナナ1
 Bブルーベリージャム少量
 Cアイス
  ピノ、オレンジシャーベット

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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