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日記

2013年6月25日(火)
体重64.8kg   体脂肪率19.7%

ドローイン

○

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:30.Urination/Measurement of body weight/

//Breakfast.6:00.Yogurt/Banana/Jam/
Bread/Cheese/
Orange/Grapefruit/

//Defecation.6:30.Measurement of body weight/

//Lunch.12:00.Chicken kutlet set meal/
Vegetables juice/

//Dinner.17:30.Fried chicken set meal/

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2013年6月24日(月)
体重64.4kg   体脂肪率19.9%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

Begin

05:51

//Get up.5:30.Urination/

//breakfast.6:30.Tomato/Mixed Vegetables/Maitake/simeji/
Siitake/Enoki/Cheese/Smorked Cheese/
Bread/Cheese/Yogurt/Banana/Jam/
Malt Soybean milk/

//Lunch.12:00.Teriyaki of the chikken/Salad/
Miso soup/rice/

//Dinner.18:30.Sashimi set meal/

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2013年6月23日(日)
体重64.0kg   体脂肪率19.7%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.7:00.Urination/Measurement of the body weight/

//Breakfast.8:00.Apple/Tomato/Mixed Vegetables/
Smeji/Maitake/Siitake/Enoki/
Bread/Cheese/Ham/
Milk/Coffee/

//Relax.9:00.Defecation/

//Lunch.12:00.Yogurt/Banana/Jam/
Tomato/Orange/

//Dinner.17:00.Tomato/Mixed Vegetables/Maitake/Simeji/
Enoki/Natto/Ham/
Bread/Cheese/
Yogurt/Banana/Jam/
Milk/

//Swiming.18:00.Sauna/Open air bath/
The crawl and the breast strork/
Stretch/


































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2013年6月22日(土)
体重64.4kg   体脂肪率20.0%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.7:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/

//Mornig.8:00.Scrambled egg/Sausege/Bacon/
Breada and butter/Coffee/
Vegetable juice/Grapefulit juice/

//Lunch.12:00.Cucumber/Mixed Vegetables/Cheese/
Smoked Cheese/
Yogurt/Jam/
Caplus/

//Dinner.19:30.Spaghetti of uncured ham and the salad /
Vegetables Salad/
Coffee/


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2013年6月21日(金)
体重64.9kg   体脂肪率19.4%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

○

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/

//breakfast.6:30.Cucumber/Mixed Vegetables/Maitake/Siitake/
Sausege/Cheese/
Bread/Yogrut/

//Lunch.12:00.Fried chicken/Vegetables/Miso soup/Rice/
Coffee/Chocolat monakaice/

//Dinner.17:30.Mapo doufu/

Malt Soybean milk/

//Watching Movies.

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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