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日記

2013年7月30日(火)
体重63.0kg   体脂肪率17.8%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Shower/Measurement of body weight/
Weight:63.0kg
Fat :17.8%
BM :1401cal
Muscle:49.1kg

//Breakfast.6:30.Carrot/Yogurt/Kiwi/Jum/
Coffee/

//Lunch.12:00.Fish finger set meal/

//dinner.17:30.Sweet and sour pork set meal/

//Dessert.20:00.Danish/


//Swim.20:30.

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2013年7月29日(月)
体重63.0kg   体脂肪率18.7%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

Stretch

06:36

//Get up.5:00.Urination/Shower/
Measurement of body weight/
Weight:63.0kg
Fat :18.7%
BM :1388cal
Muscle:48.5kg

//Breakfast.7:20.Sandwiches/Coffee/

//Lunch.12:00.Mackerel simmered in miso set meal/
Coffee/

//Dinner.17:30.Deep-fried chicken set meal/Hiyayakko/

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2013年7月28日(日)
体重62.4kg   体脂肪率18.7%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

○

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

July28

07:38

//Get up.6:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.4kg
Fat :18.7%
BM :1371cal
Muscle:48.0kg

//Breakfast.8:30.Morning set/Vegetables juice/Coffee/

//walking.9:00〜12:00

//Stroll.13:30.A 2 years old child and walk /

//Dinner.17:00.Premium ken steak/Salad buffet/
Drink bar/



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2013年7月27日(土)
体重62.2kg   体脂肪率17.7%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

After cycling

13:01
体重62.2kg  体脂肪率17.7%

//Cycling.7:00.
Return home.12:10.Sower/Measurement of body weight/
Weight:62.2kg
Fat :17.7%
BM :1385cal
Muscle:48.5kg

//Lunch.12:30.Tomato/Carrot/Vegetables/Maitake/Egg/Cheese/
Ham/Milk/Coffee/

//Swim.17:00.

//Dinner.20:00.Hamburg steak/
Coffee/Dessert/

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Fat burn

04:58
体重63.9kg  体脂肪率19.3%

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:63.9kg
Fat :19.3%
BM :1399cal
Muscle:48.9kg

//Breakfast.5:30.Tomato/cucumber/Chikuwa/
Vegetables/Maitake/Simege/Ham/Egg/
Yogurt/Banana/Kiwi/
Coffee/Milk/

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2013年7月26日(金)
体重63.2kg   体脂肪率18.8%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.4:40.Urination/Measurement of body weight/
Weight:63.2kg
Fat :18.8%
BM :1391cal
Muscle:48.7kg

//Breakfast.6:00.Tomato/Cucumber/Natto/Mixed Vegetables/
Simege/Maitake/Sausage/Cheese/
Tikuwa/Ham/Mixed Nusts/
Bread/Yogurt/Banana/Kiwi/
Milk/Coffee/

//Lunch.12:00.Pork saute set meal/Croquette/
Vegetables salad/Coffee/

//Dinner.17:30.Chicken cutlet set meal/

//Dessert.18:30.Blueberry ice cream/
Coffee/Vegetables juice/

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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