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日記

2013年8月4日(日)
体重62.2kg   体脂肪率18.0%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Water/Urination/Defecation/
7:30.Measurement of body weight/
Weight:62.2kg
Fat :18.0%
BM :1377cal
Muscle:48.2kg

//Breakfast.8:00.Morning/Coffee/Vegetables Juice/

//Lunch.13:00.Kappazushi/
Japanes tea/

//Dinner.18:00.Tomato/Cucumber/Maitake/Simege/Sausage/
Cheese/Bread/Cheese/
Yogurt/Banana/Jam/
Coffee/Milk/

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2013年8月3日(土)
体重62.9kg   体脂肪率19.0%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.6:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/

//Breakfast.8:00.Tomato/Cucumber/Vegetables/Maitake/Simege/
Sausage/Ham/Cheese/
Yogurt/Banana/Kiwi/Jam/
Coffee/

//Lunch.14:00.Hamburger/Coffee/Water/Sweets made from beans/
Reading/

//Swim.18:00.

//Dinner.20:00.Miso cutlet sandwich/Coffee/Water/
Sweets made from beans/
Reading/



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2013年8月2日(金)
体重62.9kg   体脂肪率19.2%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.9kg
Fat :19.2%
BM :1378cal
Muscle:48.2kg

//Breakfast.6:00.Tomato/Cucumber/Carrot/Natto/
Mixed Vegetables/Simege/Maitake/
Ham/Sausage/Bread/
Yogurt/Banana/Jam/Kiwi/
Milk/Coffee/

//Lunch.12:00.Hard-boild flatfish/Water/
Almond Chocolate/

//Dinner.17:30.Pork Saute set meal/
Water/
Tomato/Cucumber/
Yogurt/Banana/Jam/

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2013年8月1日(木)
体重62.8kg   体脂肪率18.5%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.6:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.8kg
Fat :18.5%
BM :1387cal
Muscle:48.5kg

//Breakfast.6:30.Tomato/Cucumber/Carrot/Vegetables/Maitake/
Simege/Egg/Ham/Sausage/Bread/Cheese/
Yogurt/Banana/

//Lunch.11:30.Tukune set meal/Coffee/

//Dinner.17:30.Croquette set meal/
18:30.Coffee/Car washing/

//Swim.20:30.

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2013年7月31日(水)
体重63.0kg   体脂肪率19.1%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.4:50.Urination/Correspondence course/
Measurement of body weight/
Weight:63.0kg
Fat :19.1%
BM :1375cal
Muscle:48.1kg
//Lest.6:40.Defecation/

//Breakfast.7:20.Sandwiches/Coffee/

//Lunch.12:00.Meuniere of the salmon/

//Dinner.17:30.Saffron forest rice/

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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