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日記

2013年8月25日(日)
体重61.8kg   体脂肪率18.6%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

The morning of Sunday,August25

//Get up.6:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:61.8kg
Fat :18.6%
BM :1361cal
Muscle:47.7kg

//Breakfast.8:00.Tomato/Natto/Cucumber/Mixed Vegetables/
Maitake/Simege/Cheese/Sausage/Ham/
Bread/Milk/Coffee/
Yogurt/Banana/Kiwi/

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2013年8月24日(土)
体重62.5kg   体脂肪率18.4%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.5kg
Fat :18.4%
BM :1381cal
Muscle:48.3kg

//Breakfast.8:00.Morning set/Yogurt/Vegetable Juice/
Coffee/

//Lunch.12:00.Dounut/Coffee/Water/

//Dinner.16:00.Hamburger/Coffee/Water/

//Swiming.20:00.Sauna/Open air bash/Crawl/Breaststroke/


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2013年8月23日(金)
体重62.6kg   体脂肪率18.4%

ドローイン

×

ストレッチ

×

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.6kg
Fat :18.4%
BM :1384cal
Muscle:48.4kg

//Breakfast.7:50.Natto/Salmon/Aginori/Rice/Miso soup/
Coffee/

//Lunch.12:00.aset meal/

//Dinner.17:50. set meal/




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2013年8月22日(木)
体重62.3kg   体脂肪率17.9%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.3kg
Fat :17.9%
BM :1385cal
Muscle:48.4kg

//Breakfast.7:30.

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2013年8月21日(水)
体重62.4kg   体脂肪率18.6%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.4kg
fat :18.4%
BM :1387cal
Muscle:48.2kg

//Breakfast.7:30.Bread/Egg/Jam/Butter/Salad/Milk/Coffee/

//

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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