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日記

2013年8月30日(金)
体重62.4kg   体脂肪率18.4%

ドローイン

×

ストレッチ

×

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Wash/Measurement of body weight/
Weight:62.4kg
Fat :18.4%
BM :1379cal
Muscle:48.2kg

//Breakfast.6:00.Tomato/Natto/Mixed Vegetables/Cheese/Ham/
Yogurt/Banana/
Coffee/Water/

//Lunch.12:00.Grilled fish set meal/
Coffee/Choco monaka/

//Home.19:30.Measurement of body weight/
Weight:61.4kg
Fat :17.0%
BM :1378cal
Muscle:48.3kg

//Dinner.20:30.Grilled pork herbs and colorful vegetables basil sauce/Coffee/Water/



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2013年8月29日(木)
体重62.0kg   体脂肪率18.2%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.0kg
Fat :18.2%
BM :1737cal
Muscle:48.1kg

//Breakfast.6:00.Tomato/Mixed Vegetables/Maitake/Simege/
Carrot/Bread/Cheese/Natto/
Yogurt/Banana/Kiwi/
Coffee/Milk/

//

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2013年8月28日(水)
体重62.2kg   体脂肪率18.5%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.2kg
Fat :18.5%
BM :1373cal
Muscle:47.1kg

//Breakfast.5:30.Tomato/Cucumber/Natto/Vegetables/Cheese/
Bread/Ham/ 
     Yogurt/Banana/Kiwi/
Milk/Coffee/

//Lunch.12:00.Fried Mackerel set meal/
Coffee/Choko monaka/Momiji manju/

//Dinner.17:30.Dish simmeres tofu set meal/



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2013年8月27日(火)
体重63.7kg   体脂肪率19.0%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.4:00.
//Breakfast.5:00.Tomato/Cucumber/Mixed Vegetables/
Bread/Milk/Coffee/
Yogurt/Kiwi/

//Urination/Defecation.5:30.Measurement of body weight/
Measurement of body weight/
Weight:63.7kg
Fat :19.0%
BM :1400cal
Muscle:48.9kg

//Lunch.12:00.Mayonnaise on Fish/Radish salad/Miso soup
/Rice/Vegetables/
Coffee/Chokolate monaka/

//Dinner.18:00.Chicken cutlet set meal/

//Measurement of body weight.19:30.
Weight:62.8kg
Fat :18.4%
BM :1388cal
Muscle:48.5kg

//Swiming.20:30.Sauna/Open air bath/

//Retern home.23:00.Measurement of body weight/
Weight:62.0kg
Fat :18.0%
BM :1371cal
Muscle:48.1kg





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2013年8月26日(月)
体重62.6kg   体脂肪率18.1%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.6kg
Fat :18.1%
BM :1388cal
Muscle:48.6kg

//Breakfast.6:30.Yogurt/Banana/Bread/Cheese/Sausage/Natto/

//Lunch.12:00.Deep frying Fish set meal/
Coffee/chocolate peanut


//Dinner.18:00.Miso ramen/Half fried rice/Gyoza/Water/

//Dessert.8:55.Water melon/

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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