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日記

2013年9月4日(水)
体重61.5kg   体脂肪率17.8%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.6:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:61.5kg
Fat :17.8%
BM :1367cal
Muscle:48.0kg

//Breakfast.7:30.Bread/Butter/Jam/Sausage/Cabbage/
Hot milk/coffee/

//Lunch.12:00.Fish/Vegetables/Misosoup/Rice/
Chocomonaka/Coffee/Liquid Yoghurt/

//dinner.17:30.Fried chicken set meal/

//Cafe.17:30.

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2013年9月3日(火)
体重62.0kg   体脂肪率18.6%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urinaition/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.0kg
Fat :18.6%
BM :1366cal
Muscle:47.9kg

//Breakfast.6:30.Natto/Tomato/Cucumber/Moyasi/Cheese/Ham/
Yogurt/Banana/Kiwi/

//Lunch.12:00.Fish/

//Dinner.17:30.

//Swim.8:50.

コメント(0)

2013年9月2日(月)
体重62.5kg   体脂肪率18.6%

ドローイン

×

ストレッチ

×

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.5kg
Fat :18.6%
BM :1376cal
Muscle:48.2kg

//Shop.8:00.Coffee milk/

//Breakfast.6:30.Tomato/Cucumber/Moyashi/Bread/Cheese/Ham/

//Lunch.12:00.Hamburg steak set meal/
Chokomonaka/Oolongtea/

//dinner.17:30.Katsuni set meal/

//Shower.19:00.Measurement of body weight/
Weight:62.7kg
Fat :18.0%
BM :1393cal
Muscle:48.7kg

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2013年9月1日(日)
体重62.0kg   体脂肪率18.2%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.0kg
Fat :18.2%
BM :1371cal
Muscle:48.1kg

//Breakfast.8:00.Tomato/Cucumber/Natto/Moyashi/
Cheese/Sausage/Ham/
Bread/Milk/Coffee/
Yogurt/Banana/Kiwi/

//Lunch.13:45.Tomato/Cucumber/Sausage/Grapefruit/
Bread/Cheese/Ham/

//Dinner.17:00.ramen noodles in miso flavored soup/
Gyoza/Water/

//Swiming.18:00.

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2013年8月31日(土)
体重61.5kg   体脂肪率18.0%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:61.5kg
Fat :18.0%
BM :1367cal
Muscle:47.9kg

//Breakfast.8:00.Hotdog set/coffee/Roll crepe/

//Swiming.11:00.Sauna/Open air bash/Walk/Crawl/

//Lunch.13:30.Hambarg steak set meal/

//Measurement of body weight.15:30.Wash/
Weight:62.1kg
Fat :17.6
BM :1375cal
Muscle:48.5kg

//Dinner.18:00.Shottsuru-nabe of pork and the cabbage/
Coffee/Corn suop/

Weight:62.6kg
fat :18.0%
BM :1392cal
Muscle:48.7kg




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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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