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日記

2013年9月10日(火)
体重62.1kg   体脂肪率18.6%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Defecation/

//Breakfast.6:00.tomato/Natto/Banana/Yogurt/
Sandwich/coffee/

//Lunch.12:00.

//Dinner.17:30.Fillet Cutlet set meal/

//Swiming.80:30.

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2013年9月9日(月)
体重63.0kg   体脂肪率18.6%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

//Get up.5:30.Urination/Defecation/Shower/

//Breakfast.7:30.Natto/Syake/set meal/
Coffee/Water/

//Lunch.12:00.

//Dinner.17:30.Gukbap/set meal/

//Measurement of body weight.19:00.
Weight:63.0gk
Fat :18.6%
BM :1392cal
Muscle:48.6kg

//Dessert.20:00.

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2013年9月7日(土)
体重62.7kg   体脂肪率18.7%

ドローイン

未記入

ストレッチ

未記入

腹筋凹まし300回

未記入

腹筋50回

未記入

散歩速足

未記入

スイミング1000m

未記入

3食食べる

未記入

野菜を摂る

未記入

夜食9時以降は禁止

未記入

//Get up.6:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.7kg
fat :18.7%
BM :1388cal
Muscle:48.4kg

//Morning.7:00.Cucumbrt/Natto/Banana/Milk/Sausage/
Pear/Apple/

//Defecation.9:00.Measurement of body weight/

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2013年9月6日(金)
体重62.2kg   体脂肪率18.3%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

○

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

×

//Get up.5:30.Urination/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.2kg
Fat 18.3%
BM 1376cal
Muscle48.2kg

//Breakfast.6:30.Tomato/Cucumber/Natto/Vegetables/Sausage/
Maitake/Ham/Banana/Bread/Milk/Coffee/

//Lunch.12:00.Grilled fish of the Atka Mackerel/set meal/
Black coffee/Giant chocolate monaka ice/

//Dinner.20:30.Pork Syabu of cold dish Capellini/Coffee/
Water/

//Movie.21:00.Sadako/Popcorn saltiness/Cola/



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2013年9月5日(木)
体重62.4kg   体脂肪率17.7%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

○

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.4kg
fat :17.7%
BM :1390cal
Muscle:48.7kg

//Breakfast.5:30.Tomato/Cucumber/Natto/Vegetables/Sausage/
Maitake/Ham/Bread/Milk/Coffee/
Yoghurt/Bababa/Kiwi/

//Lunch.12:00.Meat filling deep frying of the eggplant /
set meal/

//Dinner.19:00.Miso cutlet sandwich /Coffee/Coffee jelly/
Water/

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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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