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日記

2013年9月15日(日)
体重62.2kg   体脂肪率17.6%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.2kg
Fat :17.6%
BM :1388cal
Muscle:48.6kg

//Breakfast.9:00.Scrambled eggs morning set/
Coffee/Vegetables juice/Rose hips tea/
Matcha au lait/

//Shawer.11:30.Measurument of body weight/
Weight:62.2kg
Fat :17.8%
BM :1384cal
muscle:48.4kg

//Lunch.13:00.Hamburg steak/Vegetables/Coffee/
ice/

//Dinner.20:00.Tekkamaki/Kinpira/Vegetables Salad/
Green tea/

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2013年9月14日(土)
体重62.2kg   体脂肪率18.3%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

○

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:62.2kg
Fat :18.3%
BM :1376cal
Muscle:48.2kg

//Breakfast.7:40.Carrot/Tomato/pear/Moromiso/
Yoghurt/Banana/Kiwi/

//Lunch.12:00.Carrot/Tomato/Vegetables/Simege/Sausage/
Cheese/Banana/Grape Fruit/
Milk/Coffee/

//Dinner.20:00.Angus Sirloin steak/
Siokouge mushiae Vegetables/
Water/coffee/



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2013年9月13日(金)
体重62.5kg   体脂肪率17.8%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

○

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Wash/Defecation/
Measurement of body weight/
Weight:62.5kg
Fat :17.8%
BM :1391
Muscle:48.7kg


//Breakfast.7:30.Hard boiled sailfish/Natto/set meal/



//Lunch.12:00.Frid chicken/set meal/
Chocolate chip ice/Coffee/

//Dinner.19:00.Coffee/Hamburger/Mango soft cream ice/



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2013年9月12日(木)
体重62.5kg   体脂肪率17.9%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

//Get up.5:00.Urination/Shower/Wash/
Measurement of body weight
Weight:62.5kg
Fat :17.9%
BM :1388cal
Muscle:48.6kg

//Breakfast.6:00.Tomato/Cucumber/Simege/Maitake/
Mixed Vegetables/Sausage/Ham/Cheese/Bread/
Yoghurt/Banana/Milk/Coffee/

//Lunch.12:00.Deep frying white fish /set meal/
Choco tip ice/Coffee/

//Dinner.18:30.Avocado Shrinp salad/Onion soup/
Vegetables juice/Rose hips tea/Water/

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2013年9月11日(水)
体重61.6kg   体脂肪率18.3%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

×

//Get up.4:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:61.6kg
Fat :18.3%
BM :1362cal
Muscle:47.6kg

//Breakfast.6:00.Tomato/Cucumber/Natto/Mixed Vegetables/
Maitake/Simege/Sausage/ham/Bread/Cheese/
Yoghurt/Banana/
Milk/Coffee/
Peach/Pear/

//Defecation.6:30.Measurement of body weight/
Weight:
Fat :
BM :
Muscle:

//Lunch.12:00.Pork saut set meal/Milk Coffee/




//Dinner.18:30.Shrimp avocad salda/Coffee/Vegetables juice/
Matcha ratte/Rose hips tea/
Bread/Cheese/Sausage/


//Supper.9:00.Pear/Apple/



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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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