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ダイエット日記 > しづさんのマイページ

日記

2015年7月8日(水)
体重49.0kg   体脂肪率19.9%

定刻に起きる

○

ストレッチ&マッサージ

○

ジョギングまたはウォーキング

○

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2015年7月7日(火)
体重48.9kg   体脂肪率20.0%

定刻に起きる

○

ストレッチ&マッサージ

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ジョギングまたはウォーキング

×

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2015年7月6日(月)
体重49.1kg   体脂肪率20.4%

定刻に起きる

○

ストレッチ&マッサージ

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ジョギングまたはウォーキング

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コメント(1)

2015年7月5日(日)
体重49.1kg   体脂肪率20.2%

定刻に起きる

○

ストレッチ&マッサージ

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ジョギングまたはウォーキング

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2015年7月4日(土)
体重49.1kg   体脂肪率20.3%

定刻に起きる

○

ストレッチ&マッサージ

○

ジョギングまたはウォーキング

○

とある、お気に入りのクッキー店(健康配慮のクッキー)の製品説明より。


長いので、興味のある方だけどうぞお読みください。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


ダイエットを成功させる為に、肥満の多い現代人の食事の中で、何を摂りすぎていて、何が足らないか?を考えてみましょう。

【不足しているもの】

・ビタミン・ミネラル ・植物性たんぱく質・食物繊維

【摂り過ぎているもの】

・脂肪
・糖分 / 炭水化物
・塩分
・動物性たんぱく質
・保存料 / 化学物質 / 食品添加物


列記してみてみますと、摂り過ぎているものは、脂肪分やカロリーの高いものばかりです。
不足しているものは、代謝を良くしたり、脂肪分を分解してくれるビタミンやミネラルが多いですね。



例えば、昼食代わりにファーストフードのランチセットやスナック菓子を食べるとします。
すると、ビタミン・ミネラル・植物繊維が全然足りてないので、満腹中枢の働きが遅くなり、「もっと食べよう。」と思います。


ファーストフードやスナック菓子は、少しくらいの量では食べても満腹感を感じません。
そして、ついつい食べ過ぎてしまい、カロリーや油分・糖分・塩分を摂りすぎてしまうのです。

ダイエットに必要なものは「カロリー」ではなく「栄養」なのです。

理想的な食事は、できるだけ肉よりも魚、魚よりも野菜です。
さらに、ご飯は食べ過ぎないことが大切です。
たんぱく質はできるだけ動物性のもの(肉)よりも植物性のもの(大豆)から摂ることです。
さらに、甘さ・辛さは味覚を弱めてしまうので、できるだけ控えめにすることも大切です。


野菜や、お魚にも甘みがあるのです。
ゆっくり噛んで食べれば、食事の味は、薄味でも美味しくなります。
ファーストフードやスナック菓子の味が、塩辛く濃く感じます。

それを実感してから、野菜やお魚を、良く噛んで食べてみましょう。
すると「美味しいと感じる」ものです。

無理に、味の濃いもの、肉類、ファーストフード、お菓子を制限することはストレスとなります。
そのような不必要な食べ物を、欲しがらない体質にすることが「楽しいダイエットの近道」なのです。

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45歳 女性 身長:156.6cm
大好きな人に
「がんばる宣言」したから後には引けない・・・。




2013年4月1日スタート
開始時54.8kg 24.6%
-1.6kg +0.9%
現在53.2kg 25.5%
あと1.2kg あと3.5%
目標52.0kg 22.0%

 

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Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.3s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 53.6s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 55.6s

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みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

nami
31歳 女性 
158.0cm 42.9s

紅花
女性 
158.0cm 56.4s

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