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ダイエット日記 > 紅花さんのマイページ

日記

2014年10月3日(金)
体重50.9kg   体脂肪率25.0%

起床時に体重測定

×

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

×

パンを食べていない

×

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

×
ダイエット日記はお休み。

増えているのはわかっているので
体重は計ってません。
それがストレスになるから。

今日は昼前まで寝たけど
相変わらず眠りが浅い(´Д`)

しかもiPhoneの画面がバリバリに割れて
アタフタするっていう夢を見て
うなされる(笑)

そして、起きて慌ててiPhoneを確認して
割れてなくてホッとするという。

今日は目覚めから頭痛が激しくて。
あぁ。
寝て過ごしていたい気分だったけど
薬をもらいに調剤薬局に行かないといけない。

ズキズキする頭を抱え用事を済ませていく。

その途中、今年初の大好き長野りんご
秋映(あきばえ)ちゃんをゲット!
広告の品とはいえ、1個 203円。
決して安くはないけどお菓子よりは
断然こっち♪ スイーツよりもこっち♪

秋映えちゃんの横にはサンつがるちゃん。
サンつがるちゃんを手にしていた奥様、
隣の秋映ちゃんの渋い赤色を見て
明らかに「変な色」って顔をしてた。

ちょっと! 確かに黒っぽい赤だけど
秋映ちゃんは美味しんだから。
と、秋映ちゃんファンの私は心の中で
毒づきました(笑)

明後日にはむん助が帰っていると思うので
体調が戻っていれば日曜日から
ダイエット再開します。

そして10月、繁忙期の11月12月に備えて
日曜日ごとに勉強会があるという(-_-;)
もちろん仕事終わりから。
何勉強するんだよ、いったい。
主には新人に対してのレクチャーだけど
一応聞いていないとなぁと。
丸投げ上長、丸投げするつもりだろうし。

今年もあと3ヶ月。
ステキな2014年にする為にも
出来ることはしなくちゃね。

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2014年10月2日(木)
体重50.9kg   体脂肪率25.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

×
病院は疲れる。

朝7時半に病院に着いて順番待ちなう(笑)
8時までだと名前を書く紙が置いてあって、
それに名前を書いておくって感じ。
(それはどうやら日付が変わった頃には
置かれてあるらしい)

それって近所の人は得だよね。
例えば早起きして5時頃に名前を書いて
また家に戻って診察時間前に来ればいいわけで。

私もそれができない距離じゃないけど
車で片道20分って距離は結構微妙で
どっちがいいのか、わからない。

そして、体が炎症していたのか
体中が熱くてほぼ寝られなかった。
1時間、寝られたかどうかって感じ。
今になって超絶に眠い。
ヤバイこのあと仕事なのに( ;∀;)

そんなで診察の順番は9番目。
これなら採血をしても10時前には終わるはず。

体重は…増えてますね(^^;;
まあ、食べて動いてないですから。
むん助が帰ったあとは食事調整も運動も
頑張るので今は焦らず体調管理メインで。

それまで、まともな日記を書けそうにないので
日記はしばしお休み。
むん助が帰ったあとから再開します。

とにかく眠い。
帰って一眠り出来ればいいけど、仕事だし。
あと13時間は寝られない(´・_・`)

本当、毎日毎日、ぐっすり寝た感がない。
昼寝とか憧れる。
眠い時に寝られる生活したい。
夜に眠い生活にしないとね。

さ、そろそろ。
病院内の待合で待ってないと
座るところがなくなるので行ってきます。
(今まで駐車場の車の中で待ってました)

寝てないし、今日の血圧は高そうだな。
とくに下が高いんだよね、私。

┌┤´д`├┘ ふぅ…

呼ばれたのは9時半で。
採血して、会計も10時前には終わって
帰宅しました。

9時半に受付にきた人は43番目って言われてた。
ひえぇぇ。終わるの昼前だろうなぁ。
これからは毎月7時には家を出ないと。

血圧は正常血圧ではあるけど
いい時は至適正値だったのに…。
気をつけないとね。

それにしても本当、眠い(´・ωゞ)
あくびが止まらない。
なのに今日は新人多しの木曜日。

隣の部署の手伝い日。
しかも隣の部署の人がいない。
もうこれなんかすでに残業のフラグが
立ちまくってるんですが( ´△`)
早く帰って来たい時に限ってこれだ。

天気も下降気味で低気圧頭痛も出そうで
ちょっと勘弁してほしい。

職場に行けばテンションが上がるので
わりと眠気は飛ぶんだけど、頭痛は
本当キツイ。
どうか激しいのが出ないのを望むばかり。

病気の都合で、鎮痛剤が飲めないから
頭痛はもうひたすら我慢。
明日は有休もらってるし、頑張れ私。

***

なんとか休憩時間まで来た。
あと5時間頑張れ、私。

眠気はなんとか。
頭痛もなんとか持ちこたえてる。
だけど今日の本当に大変なのはここから。
人いないんですけど(´Д` )

そんなでお疲れモードの私に同僚が
リアルゴールドとホームパイをくれた。
リアルゴールドのパッケージに書いてある
シャキッと元気ってコピーで、なんだか
とっても元気になった気がするよ(笑)
かなり甘かったけど。

ホームパイに至っては大好きだったのに
胸焼けしちゃうほどの甘さに感じて
一枚でアウトだった(´・Д・)
今の私には甘すぎる。
甘いのが苦手っていう男子の気持ち
今ならわかる気がする。
本当に味覚の大変動だよ。

今の私が食べたいとか、食べられるのって
本当に渋いのが多くて。
家族におばあちゃんが好きそうなお菓子が
多い…って言われて、確かに(笑)

あー、あかん。
休憩でまったりしてたら睡魔が。
おしゃべりでもしてたらマシなんだけど
今の時間、休憩が一緒になっている同僚は
どうやら株価を調べるのに必死で
オイラの話の相手をしてくれそうにない(´Д⊂

ここで軽く仮眠をとれれば…と思うけど
コンタクトを入れたまま長く目を閉じると
必ずと言っていいほど、頭痛になるから
寝るに寝られない。

あー、でも眠い(_ _).。o○
早く帰って布団で寝たい。
早く帰れる気がしないけど、あと5時間
なんとか頑張ろう。

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2014年10月1日(水)
体重50.5kg   体脂肪率24.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

未記入

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

未記入

歩数は5,000歩以上

未記入

活動消費でマイナス450kcal以上

未記入

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入
今月の目標は48kg台へ!

10月のスタートは結局50.5kgから。
9月は52.6kgのスタートだったし、
まあ、減ってるので良しとしよう。

今月の目標はまずは49kg台に戻る。
そして48kg台へ!
理想の体型へとボディメイクを頑張って
着たい洋服が似合うようになる( ̄0 ̄)/

それにしてもむん助訪問で体がダルダル(´Д⊂
今回はPMSがなかったなって思っていたら
今頃その症状が襲ってきてて辛い。
月経《前》症候群ちゃうやん(笑)

異常食欲で食べたい欲求がすごい。
あと頭痛と肩こり。
貧血状態だし。
とにかくダルくて食べて誤魔化したくなる。
まあ、ホルモンバランスの影響を受けてる。

ダメよ、ダメダメ(笑)
ここでふんばれ、私。
なんとか50.0kg台で維持して次のステージへ。

むん助が帰った頃からダイエット再開!
ボディメイクを開始して行くぞ!

昨日の大会議は思ったほど遅くはならなかったけど
休日に出勤するとなんか慌ただしいね。
なんか全然休んだ気がしない(ノ_-;)

しかも明日は月一の呼吸器内科の診察日。
どんどん患者が増えてきて、診察時間が
どんどん遅くなってきて困る。

おじいやん、おばあやんとの順番争奪戦に勝つ為には
どうやら7時半くらいに行かないとダメみたいで。
本当、仕事前に診察を終えないといけないから
おじいやんたちはのんびりでもいいやんって(笑)

7時半頃に着いて9時半前頃の診察。
これを目指して明日は早起きしなくちゃ。
朝苦手なんだけど(;´Д`)
そしてこの体調の時に病院に行くと決まって
午後に激しい頭痛に襲われるんだよね(´;ェ;`)

そしたら金曜は有休をもらってるから
ちょっとのんびりしよう。

今日は水曜日。
ベテラン多しの水曜だけど、
大ベテランの先輩が帰省するので
しばらくいないのでキツイかも。
だけどこれはチャンスだと思って
動かないとね(*^▽^*)

そして今日から衣替えってことで
上着を着るようになるから体のラインが見えない。
ここで胡座をかいて油断して肉を付けないように
自分の体と向き合え!

さ、今日も頑張って動くぞ。

                To be continued...

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2014年9月30日(火)
体重50.3kg   体脂肪率24.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

×

今日は日記はお休みです。

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2014年9月29日(月)
体重50.5kg   体脂肪率24.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

×
油断大敵!

いけると思ったらこれだ(;´Д`)
昨日は会議のあと同僚たちとファミレスへ。
居酒屋でないのは同僚たち(♂)がお酒習慣が
あまりないから(笑)

で、はんぺんと玉子だけのつもりが…
夜なのにエビマカロニグラタン食べました。
夜にマカロニ、ホワイトソースのグルテン主食を
食べちゃったなぁ。

サラダとドリンクバーだけで過ごすこともできず
熱々をハフハフ(゚∀゚)ウマウマ
同僚たちはガッツリセットを食べてましたが。

帰宅は会議あとからの食事だったので23時過ぎ。
帰宅後にゆで玉子も食べてのこの体重。
明日は休みで夜は大会議。
変則すぎて痩せる気がしない(´Д⊂

誘いを振りきって帰って来ていれば…と
後悔するものの、楽しかったし、美味しかったし
まあ、また今日から頑張ろう。

むん助訪問前でメンタル落ちてきてるのがわかる。
そこをなんとか気持ちを奮い立たせて
次のむん助訪問まで乗り切るぞ!

今日は、月曜日。
新人多しのバタバタ月曜日。
頑張って動こう!

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:30
  ・りんご 1個 [ 86kcal ]

【昼食】10:45
  ・ごはん 80g [ 134kcal ]
  ・餃子 [ 110kcal ]
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん) [ 17kcal ]
  ・ゆで玉子 [ 76kcal ]
  ・五目豆 [ 26kcal ]
  (にんじん、こんにゃく、昆布、たけのこ、ごぼう)
  ・サラダ(キャベツ) [ 7kcal ] 

【間食】14:45
  ・バウムクーヘン 1個 [ 110kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・アイスコーヒー 1杯

【夕食】20:45
  ・カンパチの刺し身 [ 77kcal ]
  ・鶏唐揚げ [ 140kcal ]
  ・焼きさつまいも [ 130kcal ]
  ・サラダ [ 35kcal ]
  (レタス、キャベツ、大根、にんじん、トマト)
  ・味噌汁(麸、わかめ、ねぎ) [ 34kcal ]
----------------------------------------------
 ☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
  ◇ 朝 食 [   86kcal ]
  ◇ 昼 食 [  370kcal ]
  ◇ 間 食 [  177kcal ]
  ◇ 夕 食 [  416kcal ]
  -------------------------
  ◇ 合 計 [ 1,049kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ ◯ − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、りんご。
今日も長野県産『シナノドルチェ』。
美味しい(゚∀゚)ウマウマ
でもバナナが体にはあってる気も。

昼食は、市販の餃子。
たっぷりキャベツ。
あとはいつもながらのメニュー。
野菜が少ないなぁ。

おやつは、たい焼きにしようかなと
思っていたんだけど、おやつバッグを
家に忘れてホットコーヒーもない(-_-;)
なので会社の冷蔵庫に入れておいた
アイスコーヒーを飲みました。
おやつを買いにコンビニに行こうかと思ったら
同僚がミニバウムクーヘンをくれたので
それをおやつにいただきました。
美味しいけど、本当洋菓子系の甘みよりも
和菓子系の甘みが好きだなぁ。
そして、クッキーよりおかきが好き♪
小麦粉より米粉やもち米を欲してる?(笑)

夕食は、大好きカンパチのお刺身♪
本当美味しい。大好きカンパチ。
カンパチを(゚∀゚)ウマウマいただいて
家族が食べていた唐揚げも頬張り
山盛り野菜を(´〜`)モグモグ食べて
最後の最後で糖質だけど食物繊維の豊富な
さつま芋を食べました。
今日のは鹿児島産の『紅あずま』。
甘い。美味しい。
半分のつもりが小さめの一本完食(´Д`)
----------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩  数】 7,358歩
 【活動消費】 527kcal
---------------------------------------
今日は、動くだろう月曜日。
仕事はそれほど忙しくなかったけど
明日の仕事(休日出勤)への下準備をしたりで
結構動いた。
全然準備できず終わったけど(´Д⊂

今日は運動頑張るぞ!と思っていたら
予定を早めてむん助さんが訪問。

予定よりも随分と早め(-_-;)
来るだろうと思っていたが早いぞ。
まあ、周期的にはいい感じだから
健康になってきてるってことかも。

そんなでむん助が帰るまでは運動はほどほどに。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなんかが◎だって。
ヨガやストレッチは家でもできるけど、
ウォーキングは家では出来ないなぁ(;´Д`)
ながら踏み台とかをやればいいか。

そんなで今日は運動なしなので
活動量のみの消費カロリー。
ウィーボ目標の675kcalには148kcalほど
足りませんでした。
夜の唐揚げのつまみ食いをやめていれば…(笑)

あ、そうそう(゚д゚)!
この前買ったミニリュック。
これがいい感じなの♪
何がいい感じってミニだから財布やら
化粧ポーチやらスマホやらなんやかんや入れると
結構な重さになるんだけど、それを背負うとね
重みでそのミニリュックをきれいな位置で
保とうとすると嫌が上でも姿勢が良くなる(笑)

ふと、それを背負って歩いてる自分の姿を見て
「めっちゃ姿勢いいやん」と気づきました。
これはなかなか良いアイテムかもです。
ふんわりパーカーと合わせるとデザイン的に
ちょっと若く見えるし( ̄▽ ̄)♪

関節リウマチという病気持ちの私は
バッグを手で持つことがキツイ。
わかりやすく言えば突き指している指で
ずっとバッグを持っているようなもの。
結構辛いでしょ?

だからいつもバッグはデザインよりも
機能性で選んでしまうことが多い。
ショルダーはもう一方の手で掴んでいるのが
結構辛いので調子のいい時意外は無理。

リュックも今はなんとか大丈夫だけど
肩関節をひねるのがキツイので
頻繁の上げ下ろしは出来ない時もある。

そこでいつも斜めがけのバッグを利用。
しかも素材は結構軽めのを選ぶ。
高級ブランド物はそれ自体重いから
私には無理だな…と、言い訳(笑)

まあ、さすがに斜めがけは…て、服装の時は
ショルダーで手をうつけど。
斜めがけバッグはリウマチ患者には
なくてはならないアイテムです。

私も一番ひどい時はそのカバンさえ持てず
斜めにもかけることもできず、
しかたなく紐を引きずるように歩いてたことが(-_-;)

今は本当に薬が良いように効いてくれていて
さすがにハンドバッグは無理だけど、
リュックも背負えるまでに回復したし、
指の腫れを見なきゃきっとリウマチ患者だとは
気づかれないと思うほど元気になった(*^▽^*)

筋トレ効果か、足に体力がついたみたいで
昨日、階段をリウマチになってから初めて
十何年か振りに駆け上がれた(笑)
嬉しくてついつい一気に駆け上がっちゃた。

何年か振りに階段を一段を両足でじゃなくて
片足で一段ずつ下りられるようになった時も
嬉しかったけど、昨日はびっくりした。

ここまで関節が回復してるっていうのは
やっぱり筋肉がついてきたことが強いって
改めて実感したよ。

関節が勝手に良くなることはないにしても
筋肉がそれをちゃんとフォローしてるんだなと。

弱い関節姫を、強い筋肉王子が支えると。
そんなイメージなんだと。(私だけだろうけど)
家に帰って家族に「階段を駆け上がれるように
なった」と報告したら。

( ̄− ̄) そりゃ、あの巨体では無理やろって。

いや、事実そうだけど、意見するとこ違う。
まあ、そんなでやっぱり筋トレや運動は
関節にもいい刺激になっているようです。
うん。がんばろう♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年12月  
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22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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161.0cm 59.3s

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160.0cm 87.8s

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