

1.起床時に体重測定 | 実行率 | 99% | ![]() |
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2.朝食はフルーツ1種 | 実行率 | 98% | ![]() |
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3.おやつは14時〜17時に200kcalまで | 実行率 | 71% | ![]() |
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4.グルテン主食を食べていない | 実行率 | 72% | ![]() |
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5.パンを食べていない | 実行率 | 82% | ![]() |
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6.21時以降は食べない(繁忙期は22時以降) | 実行率 | 87% | ![]() |
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7.歩数は5,000歩以上 | 実行率 | 68% | ![]() |
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8.活動消費でマイナス450kcal以上 | 実行率 | 49% | ![]() |
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9.運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上 | 実行率 | 29% | ![]() |
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10.運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上 | 実行率 | 28% | ![]() |
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11.半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分) | 実行率 | 59% | ![]() |
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起床時に体重測定 | ![]() | 朝食はフルーツ1種 | ![]() |
おやつは14時〜17時に200kcalまで | ![]() | グルテン主食を食べていない | ![]() |
パンを食べていない | ![]() | 21時以降は食べない(繁忙期は22時以降) | ![]() |
歩数は5,000歩以上 | ![]() | 活動消費でマイナス450kcal以上 | ![]() |
運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上 | ![]() | 運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上 | ![]() |
半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分) | ![]() |
Restart Diet 9日目
10:46本当ダメダメです( ;∀;)
せっかく休みで体力戻ったと思ったら
昨日の忙しさでもうすでに起き上がるのがやっと。
でも今日も祝日で忙しそうだし。
メンバーは新人ばっかりだし。
もう出勤前から怒涛なのが目に見えてる。
丸投げ上長いないけど、今日のメンバーでだと
私、上位じゃん(´Д⊂
丸投げされるの必至。
寒いの嫌い!
寒いと体痛いし。
早く暖かくなって欲しい。
とは言えまだ1月か。
寒さピークの2月がまだあるよ(-_-;)
まあ、夏は夏で日光アレルギーで大変だけど
それでも関節の痛みが和らぐので好き♪
早く春来ないかなぁ。
痛みから気持ち的に後ろ向きになってて
ただ今は漠然と体重減らさなくちゃ状態で。
これだと減らせないのわかってる。
もう一度、知識を整理して、
なんの為に痩せたいのか、
どうすればリズムよく無理なく
進められるのかを見つめなおして
チャレンジしていかなくては!
あえて体を動かし始めたら
意外にスッキリするのかも。
ストレッチって大事っていうもんね(*^▽^*)
あぁ本当、グチグチでごめんね( ;∀;)
徐々に浮上するのでしばしお待ちを。


起床時に体重測定 | ![]() | 朝食はフルーツ1種 | ![]() |
おやつは14時〜17時に200kcalまで | ![]() | グルテン主食を食べていない | ![]() |
パンを食べていない | ![]() | 21時以降は食べない(繁忙期は22時以降) | ![]() |
歩数は5,000歩以上 | ![]() | 活動消費でマイナス450kcal以上 | ![]() |
運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上 | ![]() | 運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上 | ![]() |
半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分) | ![]() |
Restart Diet 8日目
22:58せっかく有休をもらっていたのに
金曜・土曜は本当に体調が悪くて
ほぼ寝込んでました(´Д⊂
大繁忙期を終えて、お疲れ様会も終わって
気が緩んだのかなぁ。
何より指の関節が腫れて動かなくて( ;∀;)
両手の指が突き指状態なわけで。
キーボードで文字打ち込める状態じゃなく。
痛みの針を持った痛み小人たちがもう
体中走り回るのでそれに耐えながら
動けないのに食欲だけはあって。
そして痛みがひどい時に私は過食しちゃう。
動けないのにたくさん食べれば簡単。
体重、体脂肪共に増加(´Д`)
案の定、激甘な姉は、私の好きな
お菓子やパンを買って帰ってきたので
ダメだと思いつつも(´〜`)モグモグ
明らかに調子の悪かった2日間は
食べまくってました。
今日からまた仕事。
体の炎症は残るものの、二日間、
安静で過ごしたので動けるほどには
回復しました。
食べ過ぎたせいか、胃が重く、
今はちょっとバランスより胃の要求に
従おうかなと。
そんなで増えた体重はまた調整して
減らしていこうと思います(ノ_-;)
コメントのお返事は仕事から帰って来てから
させていただきますね。ごめんなさい。
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☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】10:30
・バナナ [ 126kcal ]
【昼食】11:10
・ごはん 58g [ 97kcal ]
・イベリコ豚の塩焼き(玉子、キャベツ) [ 98kcal ]
・ひじき煮(油揚げ、にんじん) [ 17kcal ]
・ポテトサラダ [ 87kcal ]
(きゅうり、玉ねぎ、にんじん)
【間食】14:25
・石焼き芋 100g [ 163kcal ]
・のむヨーグルト 106g [ 62kcal ]
・ホットコーヒー 1杯
【夕食】20:55
・れんこんのはさみ揚げ [ 240kcal ]
(鱈、海老、いか、玉ねぎ、にんじん、いんげん)
・味噌汁 [ 62kcal ]
(白菜、大根、水菜、キャベツ、にんじん、麸)
-----------------------------------------------
☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
◇ 朝 食 [ 126kcal ]
◇ 昼 食 [ 299kcal ]
◇ 間 食 [ 225kcal ]
◇ 夕 食 [ 302kcal ]
-------------------------
◇ 合 計 [ 952kcal ]
----------------------------------------------
☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
朝 昼 夕 間 計
− − − ◯ ◎ 乳・乳製品
− ◯ − − ◎ たまご
− ◯ − − ◎ 肉
− − ◯ − ◎ 魚・貝
− − ◯ − ◎ 豆・豆製品
− ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
− ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
− ◯ − ◯ ◎ 芋・かぼちゃ
− ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
◯ − − − ◎ 果物
− ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日はドールの極撰バナナ。
やっぱりこの甘味好き♪
4本で380円するけどね(-_-;)
昼食は、あるもので簡単に。
このところスペインのイベリコ豚に
ハマっていて。
お値段的には国産牛肉程度するけど
本当に牛肉より豚肉が好きになった。
そんなで今日はしゃぶしゃぶ用なのに
油なしで炒めました(;´Д`)
おやつは、石焼き芋。
家族が買ってきていた小さいの1本。
焼きたてじゃないけど美味しかった。
加工していない自然の甘みって
本当に美味しいよね。
夕食は、食べていないものを…と。
野菜たっぷりの具沢山な味噌汁。
あとはれんこんのはさみ揚げを
結構食べちゃった(;´Д`)
そして油っこくてちょっと気分が。
本当、なにやってんだか。
To be continued...


起床時に体重測定 | ![]() | 朝食はフルーツ1種 | ![]() |
おやつは14時〜17時に200kcalまで | ![]() | グルテン主食を食べていない | ![]() |
パンを食べていない | ![]() | 21時以降は食べない(繁忙期は22時以降) | ![]() |
歩数は5,000歩以上 | ![]() | 活動消費でマイナス450kcal以上 | ![]() |
運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上 | ![]() | 運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上 | ![]() |
半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分) | ![]() |
56.4kg 30.4%
10:54

起床時に体重測定 | ![]() | 朝食はフルーツ1種 | ![]() |
おやつは14時〜17時に200kcalまで | ![]() | グルテン主食を食べていない | ![]() |
パンを食べていない | ![]() | 21時以降は食べない(繁忙期は22時以降) | ![]() |
歩数は5,000歩以上 | ![]() | 活動消費でマイナス450kcal以上 | ![]() |
運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上 | ![]() | 運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上 | ![]() |
半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分) | ![]() |
55.6kg 30.4%
12:08

起床時に体重測定 | ![]() | 朝食はフルーツ1種 | ![]() |
おやつは14時〜17時に200kcalまで | ![]() | グルテン主食を食べていない | ![]() |
パンを食べていない | ![]() | 21時以降は食べない(繁忙期は22時以降) | ![]() |
歩数は5,000歩以上 | ![]() | 活動消費でマイナス450kcal以上 | ![]() |
運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上 | ![]() | 運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上 | ![]() |
半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分) | ![]() |
Restart Diet 5日目
23:59眠い(=_ヾ) もう本当、早起き苦手。
とりあえず用意して病院行ってこよう。
採血があるから朝食が食べられない。
おなか減ったぁ。
もうこれはまた病院から帰ってくる
車の中でお行儀が悪いけど、バナナを
頬張りながら運転だな(;´Д`)
昨日、動きまくったので体重は
いい感じに減ってくれた(*^▽^*)
まあ、ヤセ期だからね。
順調に減ってる間に減らしておかないと。
食事と日常生活でとりあえず53kg台に戻ったら
今度は運動を追加して引き締めにかかります!
今日は仕事終わり、去年はお疲れ様会。
夜に食べちゃうから明日は増えるだろうけど
せっかくだから楽しみながら食事を
しようと思います♪♪
では診察に行ってきます。
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☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:00
・バナナ [ 108kcal ]
【昼食】11:00
・もち麦ごはん 100g [ 132kcal ]
・イベリコ豚のステーキ [ 60kcal ]
・ポテトサラダ [ 86kcal ]
(玉ねぎ、きゅうり、人参)
・サラダ [ 20kcal ]
(キャベツ、紫キャベツ、リーフレタス、レタス
水菜、大根、人参、ミニトマト、赤パプリカ、
黄パプリカ、コーン)
【間食】14:50
・あん餅 [ 180kcal ]
・のむヨーグルト 106g [ 62kcal ]
・ホットコーヒー 1杯
【夕食】20:30
・刺し身(ブリ、甘エビ、タコ、玉子)
・鍋(白菜、春菊、えのき、しいたけ、鱈、鶏肉、えび)
・寿司(穴子、鯖、巻き寿司)
・枝豆
-----------------------------------------------
☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
◇ 朝 食 [ 108kcal ]
◇ 昼 食 [ 298kcal ]
◇ 間 食 [ 242kcal ]
◇ 夕 食 [ ---kcal ]
-------------------------
◇ 合 計 [ -,---kcal ]
----------------------------------------------
☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
朝 昼 夕 間 計
− − − ◯ ◎ 乳・乳製品
− − ◯ − ◎ たまご
− ◯ ◯ − ◎ 肉
− − ◯ − ◎ 魚・貝
− − ◯ − ◎ 豆・豆製品
− ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
− ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
− ◯ − − ◎ 芋・かぼちゃ
− − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
◯ − − − ◎ 果物
− ◯ ◯ − × 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日も甘熟王。
昼食は、夜の宴会で食べないだろうものを。
種類いっぱいのサラダ(*^▽^*)
今日のお昼だけで14品目(笑)
ドレッシングなしで野菜の味で食べる。
あぁ。やっぱり野菜だよ♪♪
種類いっぱいの野菜食べると腹持ちがいい♪
おやつは、あん餅。
昨日よりはマシだけど、やっぱり柔らかい。
もう少し早めに切り上げれば好みかな。
お餅好きー♪ 飽きない(笑)
夜はお寿司屋さんで、会社主催の新年会。
タダだし食べまくるぞ!
いや、食べられる範囲で。
飲みメインだろうから食べるものは
きっとたいしてないと思う。
私、飲んでる薬の制限でアルコールは
飲めないんだよね。
いや、元々お酒は飲めないんだけど。
***
お寿司屋さんだったけど、別ルームなので
完全貸切で、なんかカラオケもあって。
0時までってことだったので盛り上がりました。
飲み放題とはいえ、自分たちで作るので
みんな面倒なのかビールばっかり(笑)
私は烏龍茶ばかりで。ただ冷やした飲み物は
最近はほとんど飲まないから冷やされた烏龍茶は
結構辛くて、体が冷えて大変だった(´Д`)
お刺身のマグロが好きじゃないの
で同僚の甘エビと交換したり。
お鍋は寄せ鍋で大きな海老が。
桶に入ったものが運ばれてきたので
「寿司!( ̄ー+ ̄)」と思って手にとったら
うどんだった。。。
うどんは食べたいけど小麦粉だからダメ!
……ってことで、寿司待ち。
宴会も終盤にさしかかった頃にやっとお寿司。
そんなで結構お寿司を食べた。
夜に食べる寿司(゚∀゚)ウマウマとかいいながら(笑)
平成男子に囲まれ、昭和女子はちょっと
ウキウキで食事が出来ました(笑)
いや、まあ、若すぎるけどさ。
みんなカラオケで盛り上がる中、
私は歌わず食べてました(笑)
関連会社合同だったので、ちょっと大人数。
なんかそこで歌うの恥ずかしかったというか。
みんな「歌え」「歌え」っていうけど、
歌いたい人もいるのにわざわざ歌わなくても
まあいいかなって。
意外な人が歌がうまくて驚いたり楽しかった♪
---------------------------------------------
☆歩数と活動消費
---------------------------------------
【歩 数】 6,947歩
【活動消費】 683kcal
---------------------------------------
朝の病院に、飲み会にと活動時間が長かったので
クリアしたって感じ。
でもその分食べたからなぁ(;´Д`)
まあ、楽しかったし美味しかったし、
タクシー代は丸投げ上長が出してくれたし(笑)
やっと大繁忙期の疲れが落ちたって感じ。
明日からは気持ちも新たに理想の自分を目指して
ダイエット頑張っていこう(*^▽^*)
でも明日また私に激甘の姉が帰ってくる。
お願いだから何も買って来ないでぇ(笑)
では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ

日記画像一覧

女性 身長:158.0cm
独身のアラフォー女子です。
◆2013年よりピンキー開始。
2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg
2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg
そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。
目標としては4月までに
過去の最低値になる!
最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!
一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!
読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!
それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)
持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)
カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!
私の場合――…
体重が62.3kgを超えたら肥満!
体脂肪が34%超えたら肥満!
適正体重 54.9kg〜44.9kg
適正体脂肪+ 34%〜28%
適正体脂肪− 27%〜21%
BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
開始時 | 64.2kg | 36.8% |
![]() | -7.8kg | -6.4% |
現在 | 56.4kg | 30.4% |
![]() | あと3.4kg | あと5.4% |
目標 | 53.0kg | 25.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
