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ダイエット日記 > 紅花さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.起床時に体重測定実行率99%99%
2.朝食はフルーツ1種実行率98%98%
3.おやつは14時〜17時に200kcalまで実行率71%71%
4.グルテン主食を食べていない実行率72%72%
5.パンを食べていない実行率82%82%
6.21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)実行率87%87%
7.歩数は5,000歩以上実行率68%68%
8.活動消費でマイナス450kcal以上実行率49%49%
9.運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上実行率29%29%
10.運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上実行率28%28%
11.半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)実行率59%59%
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日記

2015年1月12日(月)
体重56.4kg   体脂肪率30.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

未記入

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

未記入

歩数は5,000歩以上

未記入

活動消費でマイナス450kcal以上

未記入

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入
Restart Diet 9日目

本当ダメダメです( ;∀;)
せっかく休みで体力戻ったと思ったら
昨日の忙しさでもうすでに起き上がるのがやっと。
でも今日も祝日で忙しそうだし。
メンバーは新人ばっかりだし。
もう出勤前から怒涛なのが目に見えてる。

丸投げ上長いないけど、今日のメンバーでだと
私、上位じゃん(´Д⊂
丸投げされるの必至。

寒いの嫌い!
寒いと体痛いし。
早く暖かくなって欲しい。

とは言えまだ1月か。
寒さピークの2月がまだあるよ(-_-;)

まあ、夏は夏で日光アレルギーで大変だけど
それでも関節の痛みが和らぐので好き♪
早く春来ないかなぁ。

痛みから気持ち的に後ろ向きになってて
ただ今は漠然と体重減らさなくちゃ状態で。
これだと減らせないのわかってる。

もう一度、知識を整理して、
なんの為に痩せたいのか、
どうすればリズムよく無理なく
進められるのかを見つめなおして
チャレンジしていかなくては!

あえて体を動かし始めたら
意外にスッキリするのかも。
ストレッチって大事っていうもんね(*^▽^*)

あぁ本当、グチグチでごめんね( ;∀;)
徐々に浮上するのでしばしお待ちを。

コメント(3)

2015年1月11日(日)
体重56.8kg   体脂肪率30.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入
Restart Diet 8日目

せっかく有休をもらっていたのに
金曜・土曜は本当に体調が悪くて
ほぼ寝込んでました(´Д⊂

大繁忙期を終えて、お疲れ様会も終わって
気が緩んだのかなぁ。

何より指の関節が腫れて動かなくて( ;∀;)
両手の指が突き指状態なわけで。
キーボードで文字打ち込める状態じゃなく。

痛みの針を持った痛み小人たちがもう
体中走り回るのでそれに耐えながら
動けないのに食欲だけはあって。

そして痛みがひどい時に私は過食しちゃう。
動けないのにたくさん食べれば簡単。
体重、体脂肪共に増加(´Д`)

案の定、激甘な姉は、私の好きな
お菓子やパンを買って帰ってきたので
ダメだと思いつつも(´〜`)モグモグ
明らかに調子の悪かった2日間は
食べまくってました。

今日からまた仕事。
体の炎症は残るものの、二日間、
安静で過ごしたので動けるほどには
回復しました。

食べ過ぎたせいか、胃が重く、
今はちょっとバランスより胃の要求に
従おうかなと。

そんなで増えた体重はまた調整して
減らしていこうと思います(ノ_-;)

コメントのお返事は仕事から帰って来てから
させていただきますね。ごめんなさい。

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】10:30
  ・バナナ [ 126kcal ]

【昼食】11:10
  ・ごはん 58g [ 97kcal ]
  ・イベリコ豚の塩焼き(玉子、キャベツ) [ 98kcal ]
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん) [ 17kcal ]
  ・ポテトサラダ [ 87kcal ]
  (きゅうり、玉ねぎ、にんじん)

【間食】14:25
  ・石焼き芋 100g [ 163kcal ]
  ・のむヨーグルト 106g [ 62kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:55
  ・れんこんのはさみ揚げ [ 240kcal ]
  (鱈、海老、いか、玉ねぎ、にんじん、いんげん)
  ・味噌汁 [ 62kcal ]
  (白菜、大根、水菜、キャベツ、にんじん、麸)
-----------------------------------------------
 ☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
  ◇ 朝 食 [  126kcal ]
  ◇ 昼 食 [  299kcal ]
  ◇ 間 食 [  225kcal ]
  ◇ 夕 食 [  302kcal ]
  -------------------------
  ◇ 合 計 [ 952kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − ◯ ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日はドールの極撰バナナ。
やっぱりこの甘味好き♪
4本で380円するけどね(-_-;)

昼食は、あるもので簡単に。
このところスペインのイベリコ豚に
ハマっていて。
お値段的には国産牛肉程度するけど
本当に牛肉より豚肉が好きになった。
そんなで今日はしゃぶしゃぶ用なのに
油なしで炒めました(;´Д`)

おやつは、石焼き芋。
家族が買ってきていた小さいの1本。
焼きたてじゃないけど美味しかった。
加工していない自然の甘みって
本当に美味しいよね。

夕食は、食べていないものを…と。
野菜たっぷりの具沢山な味噌汁。
あとはれんこんのはさみ揚げを
結構食べちゃった(;´Д`)
そして油っこくてちょっと気分が。
本当、なにやってんだか。

              To be continued...

コメント(4)

2015年1月10日(土)
体重56.4kg   体脂肪率30.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

×

パンを食べていない

×

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

×

コメント(0)

2015年1月9日(金)
体重55.6kg   体脂肪率30.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

×

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

×

コメント(0)

2015年1月8日(木)
体重55.6kg   体脂肪率29.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

○
Restart Diet 5日目

眠い(=_ヾ) もう本当、早起き苦手。
とりあえず用意して病院行ってこよう。

採血があるから朝食が食べられない。
おなか減ったぁ。
もうこれはまた病院から帰ってくる
車の中でお行儀が悪いけど、バナナを
頬張りながら運転だな(;´Д`)

昨日、動きまくったので体重は
いい感じに減ってくれた(*^▽^*)
まあ、ヤセ期だからね。

順調に減ってる間に減らしておかないと。
食事と日常生活でとりあえず53kg台に戻ったら
今度は運動を追加して引き締めにかかります!

今日は仕事終わり、去年はお疲れ様会。
夜に食べちゃうから明日は増えるだろうけど
せっかくだから楽しみながら食事を
しようと思います♪♪

では診察に行ってきます。
-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:00
  ・バナナ [ 108kcal ]

【昼食】11:00
  ・もち麦ごはん 100g [ 132kcal ]
  ・イベリコ豚のステーキ [ 60kcal ]
  ・ポテトサラダ [ 86kcal ]
  (玉ねぎ、きゅうり、人参)
  ・サラダ [ 20kcal ]
  (キャベツ、紫キャベツ、リーフレタス、レタス
   水菜、大根、人参、ミニトマト、赤パプリカ、
   黄パプリカ、コーン)

【間食】14:50
  ・あん餅 [ 180kcal ]
  ・のむヨーグルト 106g [ 62kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:30
  ・刺し身(ブリ、甘エビ、タコ、玉子)
  ・鍋(白菜、春菊、えのき、しいたけ、鱈、鶏肉、えび)
  ・寿司(穴子、鯖、巻き寿司)
  ・枝豆
-----------------------------------------------
 ☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
  ◇ 朝 食 [  108kcal ]
  ◇ 昼 食 [  298kcal ]
  ◇ 間 食 [  242kcal ]
  ◇ 夕 食 [  ---kcal ]
  -------------------------
  ◇ 合 計 [ -,---kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − − ◯ − ◎ たまご
 − ◯ ◯ − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − − ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ ◯ − × 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日も甘熟王。

昼食は、夜の宴会で食べないだろうものを。
種類いっぱいのサラダ(*^▽^*)
今日のお昼だけで14品目(笑)
ドレッシングなしで野菜の味で食べる。
あぁ。やっぱり野菜だよ♪♪
種類いっぱいの野菜食べると腹持ちがいい♪

おやつは、あん餅。
昨日よりはマシだけど、やっぱり柔らかい。
もう少し早めに切り上げれば好みかな。
お餅好きー♪ 飽きない(笑)

夜はお寿司屋さんで、会社主催の新年会。
タダだし食べまくるぞ!
いや、食べられる範囲で。
飲みメインだろうから食べるものは
きっとたいしてないと思う。
私、飲んでる薬の制限でアルコールは
飲めないんだよね。
いや、元々お酒は飲めないんだけど。

***

お寿司屋さんだったけど、別ルームなので
完全貸切で、なんかカラオケもあって。
0時までってことだったので盛り上がりました。

飲み放題とはいえ、自分たちで作るので
みんな面倒なのかビールばっかり(笑)
私は烏龍茶ばかりで。ただ冷やした飲み物は
最近はほとんど飲まないから冷やされた烏龍茶は
結構辛くて、体が冷えて大変だった(´Д`)

お刺身のマグロが好きじゃないの
で同僚の甘エビと交換したり。
お鍋は寄せ鍋で大きな海老が。
桶に入ったものが運ばれてきたので
「寿司!( ̄ー+ ̄)」と思って手にとったら
うどんだった。。。

うどんは食べたいけど小麦粉だからダメ!
……ってことで、寿司待ち。
宴会も終盤にさしかかった頃にやっとお寿司。
そんなで結構お寿司を食べた。
夜に食べる寿司(゚∀゚)ウマウマとかいいながら(笑)

平成男子に囲まれ、昭和女子はちょっと
ウキウキで食事が出来ました(笑)
いや、まあ、若すぎるけどさ。

みんなカラオケで盛り上がる中、
私は歌わず食べてました(笑)
関連会社合同だったので、ちょっと大人数。
なんかそこで歌うの恥ずかしかったというか。
みんな「歌え」「歌え」っていうけど、
歌いたい人もいるのにわざわざ歌わなくても
まあいいかなって。

意外な人が歌がうまくて驚いたり楽しかった♪

---------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩  数】 6,947歩
 【活動消費】 683kcal
---------------------------------------
朝の病院に、飲み会にと活動時間が長かったので
クリアしたって感じ。
でもその分食べたからなぁ(;´Д`)

まあ、楽しかったし美味しかったし、
タクシー代は丸投げ上長が出してくれたし(笑)
やっと大繁忙期の疲れが落ちたって感じ。

明日からは気持ちも新たに理想の自分を目指して
ダイエット頑張っていこう(*^▽^*)

でも明日また私に激甘の姉が帰ってくる。
お願いだから何も買って来ないでぇ(笑)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.3s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.1s

sara
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160.0cm 58.4s

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みなみ
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160.0cm 87.8s

nami
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158.0cm 42.9s

みさ
23歳 女性 
150.0cm 55.0s

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