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日記

2013年3月29日(金)
体重62.1kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -1,066 kcal
摂取カロリー 632 kcal
消費カロリー 1,698 kcal

朝の体重測定

未記入

腹筋トレ(朝)

未記入

腹筋トレ(夜)

未記入

踏み台昇降運動:60〜90分

未記入

夜の体重測定

未記入

朝1杯の水を飲む

未記入

1日2L弱の水を飲む

未記入
本日のごはん

【昼ごはん】482kcal

310:豆腐でお好み焼き
95:ほうれん草サラダ
45:ポトフもどき
32:野菜豆煮


【夜ごはん】150kcal

150:プロテインダイエット


明日、明後日といろいろ食べる予定なので控えめに。
豆腐の水切りが甘かったせいで、お好み焼きがボロボロだったけど
それはそれで、いつもとは違ってまろやかだったので
たまには良いかな、なんて。

ほうれん草のあく抜きを覚えてから
ほうれん草のサラダにはまってます。

市販のノンオイルではないドレッシングを使っているので
来月になったら、ノンオイルのカロリー控えめドレッシングの
物色を始めようと思います。

皆さん、オススメのドレッシングとかありますか?
それとも、やっぱり手作りがいいのかしら。


マヨネーズをカロリーカットのものに変えるのも
お砂糖を人口甘味料に変えるのも、つい最近だった自分。
もっと早くに気づけばよかったな!
なんて、思ったりもするけど
それはそれでご縁だったのかな、とも思うのでよし。


ダイエットって本当に少しのカロリーカットの積み重ねなんだよね
なんて事を最近再実感です。

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2013年3月28日(木)
体重62.0kg   体脂肪率34.5%
収支カロリー -1,613 kcal
摂取カロリー 585 kcal
消費カロリー 2,198 kcal

朝の体重測定

○

本日のごはん

23:59
体重62.0kg  体脂肪率34.5%
本日のごはん

【昼ごはん】285kcal

167:豚肉とキャベツの塩麹炒め
60:ポトフもどき
50:煮豆
8:きゅうりとザーサイ

普段はもう1品のところなんですが、面倒だったので
1品少なくしたら、このカロリー
量はいっぱいなのでお腹は結構いっぱいなんだけども
栄養的にはよろしくないな、と反省です。



【夜ごはん】約300kcal

お寿司5貫

お呼ばれの食事会があって、やむを得ず
久々の白いご飯。

こういうイレギュラーはなんか困るなぁ
食べない訳にもいかないし。


明日はちょっと控えめで。

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2013年3月27日(水)
体重62.2kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -1,400 kcal
摂取カロリー 800 kcal
消費カロリー 2,200 kcal

朝の体重測定

○

がんばりまーす

21:15
体重62.2kg  体脂肪率34.0%

12年5月98kgのダイエット開始から、現在は-36kgの62kg

少し気抜けてきた気もするので、
気合入れがてら登録してみました。


毎日の踏み台運動:90分
低炭水化物


でダイエット中です。


8月前までには目標達成できるように頑張りまーす。

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30代後半 女性 身長:159.5cm
2012年5月:95kgからダイエット開始。

目標体重(53kg)まで、あと9kg!
てこ入れのつもりで登録してみました。

1ヶ月3kg程度ペースで
8月までには達成したいです。
2013年3月27日スタート
開始時62.2kg 34.0%
-8.9kg -6.8%
現在53.3kg 27.2%
あと0.3kg あと0.2%
目標53.0kg 27.0%

 

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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.5s

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みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

nami
31歳 女性 
158.0cm 42.9s

紅花
女性 
158.0cm 56.4s

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