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1.糖質を80g以内にする	実行率	60%

2.プロテイン置き換えBCAAサプリ	実行率	0%

3.寝る6時間前には食事を済ます	実行率	38%

4.通じ	実行率	81%

5.早寝早起き	実行率	24%

6.ストレッチ	実行率	69%

7.リーファ	実行率	47%

8.揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない	実行率	65%

9.有酸素運動または筋トレ	実行率	56%

10.湯船に浸かる	実行率	53%

11.プチ断食	実行率	44%

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2019年4月11日（木）

糖質を80g以内にする		プロテイン置き換えBCAAサプリ
寝る6時間前には食事を済ます		通じ
早寝早起き		ストレッチ
リーファ		揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない
有酸素運動または筋トレ		湯船に浸かる
プチ断食

食事

04:12

夜中
肉まん250
ジャガポックルお菓子300
オレンジ34
味噌汁
牛肉弁当半分350
お吸い物
934

夕方
牛肉弁当350
アロエヨーグルト
ハットク2本 900
オレンジティー
1250

2184

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2018年5月29日（火）

体重51.7kg

糖質を80g以内にする		プロテイン置き換えBCAAサプリ
寝る6時間前には食事を済ます		通じ
早寝早起き		ストレッチ
リーファ		揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない
有酸素運動または筋トレ		湯船に浸かる
プチ断食

食べた

09:57

朝
サバ味噌缶白菜亜麻仁油炒め 555 18 34 28
（保存して食べる）
モウチョコ4分の1 59 6 1 3
プロテイン 131 3 24.5 0
糖質ゼロ麺トマト 59 2.9 3 3

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2018年5月28日（月）

糖質を80g以内にする		寝る6時間前には食事を済ます
通じ		早寝早起き
ストレッチ		リーファ
揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない		有酸素運動または筋トレ
湯船に浸かる		朝食フルーツ
和食		プチ断食

カロリー糖質たんぱく質脂質
プロテイン 131 3 24.5 0
ゆで卵 90 0 7 6
トマト 31 8 1 0
キウイ 46 12 1 0
納豆卵 190 6 15 11

昼過ぎ
豚バラ肉 618 0 23 55（ゼニカル）
キムチ 18 3
サバ味噌缶白菜亜麻仁油炒め 555 18 34 28
（保存して食べる）
サンチュ
海苔
マンゴー 125 33 1 0

カロリー1249 糖質65 タンパク質72.5 脂質72（50.4）

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2018年5月27日（日）

体重53.3kg 体脂肪率27.9％

糖質を80g以内にする		寝る6時間前には食事を済ます
通じ		早寝早起き
ストレッチ		リーファ
揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない		有酸素運動または筋トレ
湯船に浸かる		朝食フルーツ
和食		プチ断食

食べたもの

12:51

りんご小一個 108 29 0
やきそば 167 27 5
えのき 19 6 0
エリンギ 12 4 0
しめじ 16 5 1
塩鮭 110 0 4
木綿豆腐 108 2 6

540 77 16

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2018年5月23日（水）

糖質を80g以内にする		プロテイン置き換えBCAAサプリ
寝る6時間前には食事を済ます		通じ
早寝早起き		ストレッチ
リーファ		揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない
有酸素運動または筋トレ		湯船に浸かる
プチ断食