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グラフ


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ダイエットルール

1.糖質を80g以内にする実行率60%60%
2.プロテイン置き換えBCAAサプリ実行率0%0%
3.寝る6時間前には食事を済ます実行率38%38%
4.通じ実行率81%81%
5.早寝早起き実行率24%24%
6.ストレッチ実行率69%69%
7.リーファ実行率47%47%
8.揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない実行率65%65%
9.有酸素運動または筋トレ実行率56%56%
10.湯船に浸かる実行率53%53%
11.プチ断食実行率44%44%
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日記

2019年4月11日(木)

糖質を80g以内にする

×

プロテイン置き換えBCAAサプリ

×

寝る6時間前には食事を済ます

×

通じ

×

早寝早起き

×

ストレッチ

×

リーファ

×

揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない

×

有酸素運動または筋トレ

×

湯船に浸かる

×

プチ断食

×

食事

04:12

夜中
肉まん250
ジャガポックルお菓子300
オレンジ34
味噌汁
牛肉弁当半分350
お吸い物
934

夕方
牛肉弁当350
アロエヨーグルト
ハットク2本 900
オレンジティー
1250

2184

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2018年5月29日(火)
体重51.7kg

糖質を80g以内にする

未記入

プロテイン置き換えBCAAサプリ

未記入

寝る6時間前には食事を済ます

未記入

通じ

未記入

早寝早起き

未記入

ストレッチ

未記入

リーファ

未記入

揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない

未記入

有酸素運動または筋トレ

未記入

湯船に浸かる

未記入

プチ断食

未記入

食べた

09:57


サバ味噌缶白菜亜麻仁油炒め 555 18 34 28
(保存して食べる)
モウチョコ4分の1 59 6 1 3
プロテイン 131 3 24.5 0
糖質ゼロ麺トマト 59 2.9 3 3

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2018年5月28日(月)

糖質を80g以内にする

未記入

寝る6時間前には食事を済ます

未記入

通じ

未記入

早寝早起き

未記入

ストレッチ

未記入

リーファ

未記入

揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない

未記入

有酸素運動または筋トレ

未記入

湯船に浸かる

未記入

朝食フルーツ

未記入

和食

未記入

プチ断食

未記入

カロリー 糖質 たんぱく質 脂質
プロテイン 131 3 24.5 0
ゆで卵 90 0 7 6
トマト 31 8 1 0
キウイ 46 12 1 0
納豆卵 190 6 15 11

昼過ぎ
豚バラ肉 618 0 23 55(ゼニカル)
キムチ 18 3
サバ味噌缶白菜亜麻仁油炒め 555 18 34 28
(保存して食べる)
サンチュ
海苔
マンゴー 125 33 1 0

カロリー1249 糖質65 タンパク質72.5 脂質72(50.4)

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2018年5月27日(日)
体重53.3kg   体脂肪率27.9%

糖質を80g以内にする

○

寝る6時間前には食事を済ます

○

通じ

○

早寝早起き

○

ストレッチ

○

リーファ

○

揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない

○

有酸素運動または筋トレ

×

湯船に浸かる

×

朝食フルーツ

×

和食

×

プチ断食

○

りんご小一個 108 29 0
やきそば 167 27 5
えのき 19 6 0
エリンギ 12 4 0
しめじ 16 5 1
塩鮭 110 0 4
木綿豆腐 108 2 6

540 77 16

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2018年5月23日(水)

糖質を80g以内にする

未記入

プロテイン置き換えBCAAサプリ

未記入

寝る6時間前には食事を済ます

未記入

通じ

未記入

早寝早起き

未記入

ストレッチ

未記入

リーファ

未記入

揚げ物ジャンクフードお菓子を食べない

未記入

有酸素運動または筋トレ

未記入

湯船に浸かる

未記入

プチ断食

未記入


納豆卵キムチ 200 8
チョコギモーブ一個
アイスボックス13 3
麻婆豆腐133 4
玄米100グラム 153 33
すいか8分の1 83 21

ドンタコス 321 41 15

903 110

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20代後半 女性 身長:157.7cm
朝昼食べて、夜は食べないが基本♪有酸素運動、スクワット、足のマッサージ。
2013年3月20日スタート
開始時53.0kg 28.9%
-1.3kg -1%
現在51.7kg 27.9%
あと6.7kg あと9.9%
目標45.0kg 18.0%

 

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パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 49.6s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 52.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

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めーすけ
39歳 女性 
150.0cm 50.5s

まりか
25歳 女性 
160.0cm 57.8s

ひよりん
女性 
163.3cm 62.3s

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