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ダイエット日記 > soy.さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.バランス良く食べる。実行率100%100%
2.量に気を付ける。実行率100%100%
3.前日との差+500以内に。実行率100%100%
4.後悔するほど食べない^^:実行率100%100%
5.うんPは出た?実行率97%97%
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日記

2014年10月3日(金)

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入

只今…

21:25


調整中〜⊂((・x・))⊃

皆さんと一緒に頑張ります☆


早く生理終わらないかな〜^^:

コメント(1)

2014年10月1日(水)

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入


スムージー120
柿50
巨峰50
黒豆アーモンド30
マカロン ビスケット チョコなど210
朝合計=460▲

昨日は運動頑張ったのに 250gしか減らず(T . T)

昨夜から生理?不正出血? 謎。


▲ささみ天ぷら1個半200
(大葉巻き)
×かき揚げ中〜大2個400
(春菊 ネギ じゃがいも 桜エビ ちくわ入り)
ハス1個50
ワカメお吸い物20
ミニトマト10
大根甘酢漬け30
昼合計=710×××

運動

コメント(1)

2014年9月30日(火)

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入


白湯
スムージー120
柿50
ピオーネ50
黒豆アーモンド30
▲クランベリーパン150
(クリームチーズ入り)
クッキー50
チョコ50
朝合計=500×

歩いてお買い物☆


巨峰50
鮭といくら親子丼400
(アボカド サラダ入り)
味噌汁50
(野菜とワカメ入り)
大根甘酢漬け40
ヨーグルト50
昼合計=590××

60分 プール☆



豆乳ラテ50
茶碗蒸し50
ネギひじき納豆100
卵入り味噌汁120
大根甘酢漬け40
アイス100
チョコ70
夜合計=510×

70分ウォーキング♪
15分Run♪
(久しぶりに走ってみた^^*)

たくさん?運動したから
明日の体重減ってるといいな〜⊂((・x・))⊃

コメント(1)



▲豆乳120
スムージー120
柿60
巨峰30
黒豆アーモンド30
▲クッキーやチョコなど220
朝合計=580×××


▲カレーライス300
ゆで卵80
サラダ50
大根酢漬け40
わかめスープ20
ヨーグルト50
昼合計=540××

2時間位 お散歩♪



豆乳ラテ50
茶碗蒸し小50
ネギ納豆100
豆腐とひじきサラダ100
(桜エビ キャベツ ピーマン 豆苗 )
▲アイス100
▲チョコ80
夜合計=480▲

1kg増やすのは簡単なのに
減らすのって大変だね(T . T)。。。

食べ過ぎれば太る!当たり前!
分かっているのに難しい。゚(/□\*)゚。

コメント(0)

2014年9月29日(月)

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入

体重と体脂肪率は増加してしまいましたが

ふくらはぎは3cm以上細くなりました☆


体重、減らすぞ〜⊂((・x・))⊃

コメント(0)

2014年9月28日(日)

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入


油断し過ぎて ど〜しましょう(p_q*)

コメント(0)

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女性 身長:159.0cm
**************


◆現在キープ(維持中)◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)


H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^

体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*

体重=6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪=6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%

↑が最低更新記録です☆

*中性脂肪26mg/dl
*BMI=16.82
*筋肉量=44.8%



夜→朝(体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる)
朝→昼(体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる) 
昼→夜(体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる)
●↑がわたしの(現在)リズムとなっています。




**************




↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%


昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為?
もっと落とそうと無理をした為?
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:

6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。

6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK!)
4月は44.5kg以内へ☆(OK!)
5月は43.9kg以内へ☆(OK!)
6月は43.5kg以内へ☆(OK!)
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg(BMI17.2)までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】


減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^


きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もOK!
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける!
・後悔する食べ方はしない


◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^


◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。


◆ 停滞期必ず守ること!◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。

2013年3月17日スタート
開始時45.1kg 20.6%
-2.9kg -5.2%
現在42.2kg 15.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標43.0kg 18.0%

 

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昨日
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