| 1.バランス良く食べる。 | 実行率 | 100% |  |
 | |||
| 2.量に気を付ける。 | 実行率 | 100% | |
| |||
| 3.前日との差＋500以内に。 | 実行率 | 100% | |
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| 4.後悔するほど食べない＾＾： | 実行率 | 100% | |
| |||
| 5.うんＰは出た？ | 実行率 | 97% |  |
| |||
バランス良く食べる。 |  | 量に気を付ける。 | |
前日との差＋500以内に。 | | 後悔するほど食べない＾＾： | |
うんＰは出た？ | |
只今…
21:25
調整中〜⊂((・x・))⊃
皆さんと一緒に頑張ります☆
早く生理終わらないかな〜^^:
バランス良く食べる。 | | 量に気を付ける。 | |
前日との差＋500以内に。 | | 後悔するほど食べない＾＾： | |
うんＰは出た？ | |
食べ過ぎちゃった☆
17:54朝
スムージー120
柿50
巨峰50
黒豆アーモンド30
マカロン ビスケット チョコなど210
朝合計=460▲
昨日は運動頑張ったのに 250gしか減らず(T . T)
昨夜から生理？不正出血？ 謎。
昼
▲ささみ天ぷら1個半200
(大葉巻き)
×かき揚げ中〜大2個400
(春菊 ネギ じゃがいも 桜エビ ちくわ入り)
ハス1個50
ワカメお吸い物20
ミニトマト10
大根甘酢漬け30
昼合計=710×××
運動
バランス良く食べる。 | | 量に気を付ける。 | |
前日との差＋500以内に。 | | 後悔するほど食べない＾＾： | |
うんＰは出た？ | |
食事と運動*
23:21朝
白湯
スムージー120
柿50
ピオーネ50
黒豆アーモンド30
▲クランベリーパン150
(クリームチーズ入り)
クッキー50
チョコ50
朝合計=500×
歩いてお買い物☆
昼
巨峰50
鮭といくら親子丼400
(アボカド サラダ入り)
味噌汁50
(野菜とワカメ入り)
大根甘酢漬け40
ヨーグルト50
昼合計=590××
60分 プール☆
夜
豆乳ラテ50
茶碗蒸し50
ネギひじき納豆100
卵入り味噌汁120
大根甘酢漬け40
アイス100
チョコ70
夜合計=510×
70分ウォーキング♪
15分Run♪
(久しぶりに走ってみた^^＊)
たくさん？運動したから
明日の体重減ってるといいな〜⊂((・x・))⊃
昨日の食事と…
09:54
朝
▲豆乳120
スムージー120
柿60
巨峰30
黒豆アーモンド30
▲クッキーやチョコなど220
朝合計=580×××
昼
▲カレーライス300
ゆで卵80
サラダ50
大根酢漬け40
わかめスープ20
ヨーグルト50
昼合計=540××
2時間位 お散歩♪
夜
豆乳ラテ50
茶碗蒸し小50
ネギ納豆100
豆腐とひじきサラダ100
(桜エビ キャベツ ピーマン 豆苗 )
▲アイス100
▲チョコ80
夜合計=480▲
1kg増やすのは簡単なのに
減らすのって大変だね(T . T)。。。
食べ過ぎれば太る！当たり前！
分かっているのに難しい｡ﾟ(/□＼*)ﾟ｡
バランス良く食べる。 | | 量に気を付ける。 | |
前日との差＋500以内に。 | | 後悔するほど食べない＾＾： | |
うんＰは出た？ | |
ふくらはぎ マイナス3cm減！
09:43体重と体脂肪率は増加してしまいましたが
ふくらはぎは3cm以上細くなりました☆
体重、減らすぞ〜⊂((・x・))⊃
バランス良く食べる。 | | 量に気を付ける。 | |
前日との差＋500以内に。 | | 後悔するほど食べない＾＾： | |
うんＰは出た？ | |
只今、お太り様^^:
12:32
油断し過ぎて ど〜しましょう(p_q*)
日記一覧
1 
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女性 身長：159.0cm
◆現在キープ（維持中）◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)
H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^
体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*
体重＝6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪＝6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%
↑が最低更新記録です☆
＊中性脂肪26mg/dl
＊ＢＭＩ＝16.82
＊筋肉量＝44.8％
夜→朝（体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる）
朝→昼（体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる）
昼→夜（体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる）
●↑がわたしの（現在）リズムとなっています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%
昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為？
もっと落とそうと無理をした為？
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:
6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。
6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK！)
4月は44.5kg以内へ☆(OK！)
5月は43.9kg以内へ☆(OK！)
6月は43.5kg以内へ☆(OK！）
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg（ＢＭＩ17.2）までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】
減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^
きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もＯＫ！
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける！
・後悔する食べ方はしない
◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^
◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。
◆ 停滞期必ず守ること！◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。
| 開始時 | 45.1kg | 20.6％ |
 | -2.9kg | -5.2％ |
| 現在 | 42.2kg | 15.4％ |
| 目標達成!! | 目標達成!! |
| 目標 | 43.0kg | 18.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
