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ダイエット日記 > Tさんのマイページ

日記

2013年10月11日(金)
体重50.3kg   体脂肪率27.9%

体脂肪率目標20%!

未記入

継続が一番大切。体重増えても気にしない

未記入

適正エネルギーを気にする(1125kcalより少ないカロリー摂取目標。1350kcalは完全カロリーオーバー)

未記入

バランスよくたべる

未記入

痩せてきたイメージ

未記入

食べ過ぎたら調整する

未記入

メル友に恋してる気持ちになる

未記入

お腹意識する

未記入

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3条 極端に食べる量を少なくしないこと。 

【極端に食べる量を少なくしないこと。 】

極端な食事制限は、生存本能から身体が飢餓状態に備えて、太りやすくやせにくい体質を作り上げてしまいます。

加えてストレスなどからリバウンドを起こし、ダイエット前より悪い体質になってしまうことがよくあります。

ビタミン、ミネラルも身体に必要な栄養分です。

カロリーを極端に減らすのではなく、糖質、脂質、たんぱく質の摂取量バランスを整えて、ビタミン、ミネラルをたっぷり摂ることがダイエットの近道なのです。


----------------
やっぱダイエットには食事制限って付き物な気がする。

でもいままでそれでリバウンドしてきた。

今回はもうリバウンドしないダイエットをしたいヽ(;▽;)ノ

>食事制限だけ
脂肪も減るが筋肉も減る。
体重が減ってもぶよる可能性あり。
その場合体型としては美しいとは言えない。


>食事制限と運動
運動で使う箇所は脂肪が減るし引き締まる。
エクササイズで理想体型にボディメイクすることも可能。
筋肉の減りを多少緩やかにすることができる。


>運動だけ
必要な栄養が足りていなければ脂肪は燃焼しないし筋肉も組成できない。

らしい

<栄養>
たんぱく質を1食に2品目。
糖質を含む、果物かイモ類を1品目。
炭水化物として、御飯かパンを1品目。

代謝に関わる栄養素
ビタミンB群
ミネラル(カルシウム、マグネシウム、銅、亜鉛)

その他
植物性タンパク質、食物繊維(ファイバー)、レシチン、EPA、DHA


<比率>
黄金比は
糖質:たんぱく質:脂質=57:20:23


「糖質のカロリーが全体の6割」になるようにする
主食(米):主菜(肉魚など):副菜(野菜おかず)=3:1:1

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2013年10月10日(木)
体重50.5kg   体脂肪率27.7%

体脂肪率目標20%!

未記入

継続が一番大切。体重増えても気にしない

未記入

適正エネルギーを気にする(1125kcalより少ないカロリー摂取目標。1350kcalは完全カロリーオーバー)

未記入

バランスよくたべる

未記入

痩せてきたイメージ

未記入

食べ過ぎたら調整する

未記入

メル友に恋してる気持ちになる

未記入

お腹意識する

未記入

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山登り

18:14
山登り

行ってきた疲れたぁぁ〜

2時間30分くらいかかった・・・

重力めっちゃ感じた><

これは続かない(´Д` )

でも久々の息切れるくらいの運動できてよかった(´∀`)

山ガールにはなれない・・・

やっぱ河川敷がベストっぽい

日焼けキライ

(´Д` )

いいウォーキング場所さがそう(´∀`)

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50.0kg

12:03

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【食事と運動のコントロールが成功のカギ】

ダイエット ⇒ 消費エネルギー > 摂取エネルギー

ダイエットするには、運動や生活で消費する消費エネルギーを食事でとった摂取エネルギーよりも多くすることが必要です。

食事制限のみのダイエットは脂肪と一緒に筋肉など他の必要な部分まで落としてしまいます。

また、運動だけで食事のカロリーオーバー分を消費するのはとても大変なことです

。食事と運動の両面をうまくコントロールして、徐々に脂肪を落とし、また、太りにくい体質をつくることが大切です。




---------------------------
あたしは筋肉がないし、体脂肪率高めなので、
体重の割に基礎代謝が少ない
(´;ω;`)


たぶん1000くらい・・・
なのにすぐお腹空くwww( ´△`)



デブ脳で、運動は嫌いだし
ごはん嫌いなくせにスイーツやパンケーキやジャンクフード大好き。・゚・(つД`)・゚・

こんな自分嫌い


低カロリーと思ってる1200kcal

たまに物足りない1200kcal


200cal消費しても、やっとトントンなんですね。。。
痩せない意味が分かりました。。。

太りやすい体というか、消費しないくせに食べるから悪いんですね(´;ω;`)


ただでさえ少ない筋肉をこれ以上減らしたくない
(´;ω;`)

理論上だけど、とりあえず中期目標を45kgとして

毎日-200kcalで、5ヶ月後・・・(´;ω;`)
毎日-400kcalで、2.5ヶ月


入浴60分=140kcal
歩き60分=100kcal
Wii60分=200kcal


食事はゆっくり減らすとして、
1200kcalの食事をしてたら、一日に400kcal運動しなきゃ痩せないってこと。。。

それだったら筋トレして基礎代謝上げる方がいいのかも(´;ω;`)

そう簡単に上がらないよね。。。


痩せるってむずかしい


少なくとも食べるなら絶対運動はしなきゃいけないことがわかった。。

ちょっと運動しただけで、カロリー消費がすごい体になりたい

今日は筋トレして、メイクして、ウォーキングでかける

(´Д` )

継続は力なり!!!

ゆるーく。ゆるーく。







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やっぱ運動中だけ元気になれる

やっぱり元気のないTです。。。


でも、運動中だけ元気になれる!!!!

(*´ω`*)

運動してる間って、何かでてるんでしょうね・・・

間違いなく。

常に運動しとけば、精神的にげんきになれるのかな

(´Д` )



今日も朝一でウォーキング・・と思ったけど人に会うのがイヤでやめちゃいました(´;ω;`)

メイクバッチリならいいんだけど。。。

目線が気になる(´;ω;`)



というわけで、あたしの運動はもっぱら深夜ウォーキングか
WIIです。

深夜ウォーキングは彼氏に見つかったら
めさめさ怒られるので、彼氏が夜勤の時だけ
( ´・_・`)

彼氏は消防士さんなんですが、
めっちゃスタイルいいんです。。。

後ろからみたらあたしより腰細い
(´;ω;`)

ストーンとした理想の体型なのです。

なので、できれば家ではイメトレのために裸でいてほしいくらい(*´ω`*)

けどそんなこといえないよねwww

---------------

<元気な時のあたしの思想めも>

・英語の勉強する!

・スペイン語の勉強する

・ハネムーン終わったら仕事探す
 (できればお洒落な)

・友達のことは忘れる

画像は理想の髪型&髪色

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50.6kg

07:48

コメント(0)

50.8kg

01:29

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2013年10月9日(水)
体重49.7kg

体脂肪率目標20%!

未記入

継続が一番大切。体重増えても気にしない

未記入

適正エネルギーを気にする(1125kcalより少ないカロリー摂取目標。1350kcalは完全カロリーオーバー)

未記入

バランスよくたべる

未記入

痩せてきたイメージ

未記入

食べ過ぎたら調整する

未記入

メル友に恋してる気持ちになる

未記入

お腹意識する

未記入

ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。 

--------------

やせられない人はいません。

要は、継続できるかどうかです。

継続するためには、目標を強く持ち続け意識的に自分の目標を再確認しましょう。

ムリな目標、ムリな頑張りは長続きしないので、適度な柔軟さをもって臨みましょう。

--------------

今日は食べ過ぎた・・

バランスはいいかもやけど。

痩せられない人はいない(´∀`)

継続できるかどうかだけ。

柔軟にがんばる!!!!


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お腹がすいたけどお腹がならないとき

おはよーございますっ

昨日から食事気をつけてるけど、

50キロから40キロにするためには、無理な食事制限は必須っぽい

(*-ω-*)

昨日も、夜ご飯

スープ&かぼちゃにしたら

23時頃お腹すきすぎて、体不調・・

そこで思ったんやけど、お腹はすきすぎて何か食べたい!!
って思うけど、お腹はならない状態ってなんなの??

(´Д`)

ぐ〜ってならないときは、ホントはお腹すいてないのかな??と思って、お茶だけ飲んで就寝♪


朝おきたら全然お腹すいてないの。

なぞ

(´Д`)


朝ごはんは

・トマトチーズスープ
・サラダ
・高野豆腐
・ごはん
・お酢
・お茶

スープから食べていったらどうしてもごはんがお腹いっぱいで入らなくなった

いつもなら絶対のこす。

けど、残したあとに何か食べたくなっちゃうこと多々。。
お腹いっぱいなのに、しばらくしたらお腹すいた〜〜
っていうことになる・・・・

なぞ。。。

(´Д`)

きっと今日もそうなると見越して
半むりやりご飯食べた。


正解はなに〜〜(´;ω;`)


胸下からおしりまでストンってなりたい〜〜

----------------------------

朝一49.7→食後50.2

+0.5kg




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49.7kg

10:00

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2013年10月8日(火)
体重50.1kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -1,093 kcal
摂取カロリー 690 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

食べない

○

水飲む

○

半身浴する

×

筋トレする

×

一万歩歩く

×

適正エネルギーを気にする(1125kcalより少ないカロリー摂取目標。1350kcalは完全カロリーオーバー)

○

バランスよくたべる

○

痩せてきたイメージ

○

メル友に恋してる気持ちになる

○

ダイエットを楽しいと思える

○

食べ過ぎたら調整する

○

コメント(0)

家に出るのがおっくうすぎるまだダメな子なのでΣ(´゚д゚`)

家運動40分くらいした



wiiで筋トレ&ヨガ 25分

有酸素

ボクササイズ

疲れた・・・

けど、これ効いてるのだろうかorz

疲れたのと、消費してるのはちがうよねorz

でも、運動したらちょっとはマイナスな気分が消える!!

Σd(≧∀≦*)

もしかしたら運動しつづけたら、自分のことキライじゃなくなるかも!!!

何か目標達成できたら、、好きになれる日も来るかも!!!!

(´゚д゚`)

そんな日がくるのかなぁ・・・

また一瞬で落ちてたwwww

浮き沈みが激しいですw
--------------

本題

Σd(・∀・*)

ダイエットの食事について調べた



食事を摂る
 ↓
食べたものが体内で燃える
 ↓
足りない分は体脂肪を燃やす
 ↓
貯えていた脂肪が燃え、ダイエット成功♪

になるためには、栄養をしっかり取らなきゃいけない。




その黄金比が

たんぱく質:脂質:糖質=20:23:57


大雑把に言うと、「糖質のカロリーが全体の6割」になるようにすると、いいらしい


主菜(肉魚など):副菜(野菜おかず):主食(米)=1:2:3


そんなにとっていいの?

Σ【*゚д゚*】

ってかんじだけどいいらしい。


(タンパク質15% 脂質25% 炭水化物60% という説もある)


<やり方>

[たんぱく質]
牛乳:120ml
スライスチーズ:1枚
卵:1個
魚:1切れ
赤身のお肉:50g
豆腐:1/4丁


[糖質]
ごはん:小さなお茶碗に1杯
パン:8枚切り1枚
ゆでめん:1/2玉


[果物・イモ類]
いも:卵大
果実:半分


[脂質]
油:大さじ1/2


[食物繊維など]
野菜、きのこ、海藻などをたっぷり



このうち、

たんぱく質を1食に2品目。

糖質を含む、果物かイモ類を1品目。
(煮物の、れんこんやかぼちゃ、コーンなども、これにあたる)

炭水化物として、御飯かパンを1品目。


脂質は調理油で自然と摂りますよね。ただし、摂りすぎには注意+まったく摂らないのも厳禁。

野菜やきのこ、海藻類は意識してたっぷりと。

このパターンで、食事を摂ります。


まず汁物を飲んで、おかずを半分食べてから、御飯を。

というのは、まず汁物で空腹感を緩和します。

さらに、(繊維質を含んだ)おかずと一緒に食べることで、血糖値がゆるやかに上がります。

血糖値がゆるやかに上がりゆるやかに下がると、満腹感が維持されやすい

http://www.naoru.com/daietto.htm

-----------------------

「カロリーを燃焼させる力が弱い加工食品やバランスの悪い食事を食べ続けると、体は栄養がある食べ物が口に入るまで食べたいと思うから太ってしまう」


「ご飯6割・おかず4割がお腹やせの最適な栄養バランスをつくります」


「代謝を促すたんぱく質、ビタミンB群、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維をとる」



-----------------------
<まとめ>

たんぱく質を1食に2品目。

糖質を含む、果物かイモ類を1品目。

炭水化物として、御飯かパンを1品目。


<比率>
黄金比は

糖質:たんぱく質:脂質=57:20:23


「糖質のカロリーが全体の6割」になるようにする


主食(米):主菜(肉魚など):副菜(野菜おかず)=3:1:1

-------------------------

とれるように、「あすけん」付けよう!!

食事ルール

・炭水化物は60%ルールにいれてみようかな?

・あとお腹空くまでは食べない

・カロリー1200kcal目指す

・できるだけカロリー減らして低カロリー高栄養

 ジャンクはたまに食べても、量はめっちゃ少なめで。


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ちょっとだけ減ってた

11:43
体重49.8kg  

今日は彼氏が仕事なので、ゆっくりダイエットについて

調べる日にする(*ノ∀゚*)σ

調べたらここに書き留めていきますっ。。



今日の朝ごはんは

・たねやのどらやき 80

・酢 40

・高野豆腐×2 150

・生姜紅茶 0


たねやのどら焼きは、半分彼氏に食べてもらった

お菓子もこれから食べるときはそうするつもり

(*゚ノ 3゚)

だって、400kcalのパフェでも半分だったら200kcal

彼氏がいないときは、彼氏がいるつもりで半分残しとく!

(*´I`*)

ごはんは毎食タンパク質取る

お腹なるまで食べないようにする

万歩計持ち歩く

体重計は一日何回でも乗る

飲み物はできるだけホットで紅茶かコーヒー

今のダメな自分を忘れたい!!

コメント(6)

どれだけ自分がだめなのか。

ここをツイッターがわりに使いたいと思いますっ(o´ω`o)

連投が迷惑な方すみませんm(;∇;)m

ダイエット51kg→39kgのダイエットは王道じゃ無理っぽい


食事制限は必須!

(´Å`)

今の自分が嫌い

毎日楽しくない

ダイエット成功してる親友がうらやましい

今でしたことない肌荒れで肌がボロボロ・・・

ひねくれた自分

全然頑張れてない自分。。。


そんな自分が嫌で、どうしても変えたい!

自分を変えたい!!

自分がかわいそうで、なんだか恥ずかしい。。

人に会いたくない・・・

もうそんな自分とはさよならしたいんです

。゚(。ノωヽ。)゚。

引越しして友達もいない。

仕事もしてない。。

やるきもない。。。

人に好かれる気がしない。。。

正直抜け出せるのにどれくらい時間がかかるかわからないけど

努力してみせます

今まであたしは頑張ってなかったんだから

目標は、ペッタンコで胸下からお尻までストンってなってるスタイル

しょこたんみたいな

ヽ( ・∀・)ノ

肩もできるだけ細くしたいなぁ。。

胸は大きくしたい><

願うのはただ!!!

がんばりたいので、一緒に頑張るかた募集しますっ。

めっちゃストイックにがんばれるようなかたと

ここで出会えたらいいなぁ

(*゚ェ゚*)

画像はしょこたん

コメント(2)

50.1kg

10:55

コメント(0)

2013年10月7日(月)
体重50.9kg

体脂肪率目標20%!

未記入

継続が一番大切。体重増えても気にしない

未記入

適正エネルギーを気にする(1125kcalより少ないカロリー摂取目標。1350kcalは完全カロリーオーバー)

未記入

バランスよくたべる

未記入

痩せてきたイメージ

未記入

食べ過ぎたら調整する

未記入

メル友に恋してる気持ちになる

未記入

お腹意識する

未記入

50.9kg

11:28

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日記画像一覧

 


20代後半 女性 身長:156.0cm
・開始日
2013/10

・開始の身長.体重.体脂肪
156センチ
51キロ
29%

・今の自分の長所
思い当たらず。。

・今の自分の短所
お腹がでてる
足が太い
肌荒れしてる
いらいらしてる
ストレスたまる
比較していらいらする
がんばれない
自分が嫌い

・目標体重
45kg 20%
(-5kg -8.5%)

・目標体脂肪
14.25kg→9kg 
(-5.25kg)

・なりたい体
胸は残して あとはすとんとした体型

・なりたい性格
ダイエットしててもイライラしない
人と比べない
いつも笑顔
上品

・憧れの人【芸能人など】
井川遥
ももえり
しょこたん
AKB
平子理沙
ゆっき〜な


----------------------------

あたしはやせる!!
どんどん痩せてきた!!
何もしてないのに、一気に痩せてる(゚∀゚)

急にいいことが起こるようになった
肌が白くなった
目も大きくなった(^ω^)
ブーツが似合う(´∀`)
どんな服きてもオシャレに見えちゃうヽ(;▽;)ノ

あたしは世界一幸せ者
(´∀`)

いつもありがとうございます(^ω^)

-----------------------------
(メモ)
目標体重 47.1kg(-3.2kg)
目標体脂肪率 24.4%
中期目標 10/19 (48.7kg)

あと体脂肪-5.25kgで
体脂肪率20%

適正エネルギー量 1250kcal
1125kcalより少ないカロリー摂取を目標に。
1350kcalは完全カロリーオーバー。
----------------------------
2013年3月10日スタート
開始時52.0kg 30.4%
-1.9kg -2.2%
現在50.1kg 28.2%
あと5.1kg あと8.2%
目標45.0kg 20.0%

 

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いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 49.7s

かなでーる*むー
55歳 女性 
153.0cm 52.8s

あかにゃん
20代前半 女性 
154.0cm 52.9s

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林檎
23歳 女性 
153.0cm 47.0s

ひーman
男性 
157.0cm 68.4s

チロル
37歳 女性 
158.0cm 104.2s

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