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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎朝愛犬と散歩実行率100%100%
2.週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング実行率45%45%
3.朝夕ホエイプロテイン置き換え実行率94%94%
4.間食しない実行率50%50%
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日記

2013年10月30日(水)
体重62.5kg   体脂肪率14.5%

毎朝愛犬と散歩

未記入

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

未記入

朝夕ホエイプロテイン置き換え

未記入

間食しない

未記入

243日目

07:00

そろそろここの日記を書くことが億劫になってきたので、そろそろやめようかな・・・。


5:00起床
5:25→6:09愛犬とウォーキング 3.43km 4901歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10,L-カルニチン、αリポ酸、カリウム
ココア入りウエハース、野菜サラダ

コメント(1)

2013年10月29日(火)
体重62.6kg   体脂肪率14.4%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

×

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

242日目

19:30
242日目

やはり朝から調子が悪いが、犬の散歩はいつも通り行ってきた。

頭痛がするわけでもないが、とりあえず朝食後軽い風邪薬を飲んで

出勤することにした。

5:00起床
5:25→6:08愛犬とウォーキング 3.53km 5048歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10,L-カルニチン、αリポ酸、カリウム
ココア入りウエハース、薩摩揚げ、りんご、柿

午後 ブラックコーヒー、のど飴


夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
ところてん、ウエハース,野菜サラダ

コメント(0)

2013年10月28日(月)
体重63.0kg   体脂肪率14.7%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

241日目

20:19
241日目

週末はどうしても食う傾向になってしまっている・・・。

このままだと元のもどるので注意しないと。

5:00起床
5:30〜6:15 愛犬とウォーキング 3.43km 4902歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10,L-カルニチン、αリポ酸、カリウム
ココア入りウエハース、里芋の茎の煮物

午前 ブラックコーヒー、ホールズレモン

昼食
ごはん、ベーコンとピーマンの炒め物、餃子、焼鯖、里芋の茎の煮物、煮豆、りんご、お茶

午後 ブラックコーヒー

18:00〜20:00
ジムでトレーニング&有酸素運動&サウナ12分
ウォーミングアップ(バイク10分)
1.インクライン・ベンチプレス
2.ペックフライ
3.Vバーローイング
4.ラットロー
5.ランジ
6.レッグカール
7.デッドリフト
8.レッグカール
9.プランク
10.ロータリートルソー
11.トレッドミルでランニング20分
12サウナで5分
(500CC ヴァーム)
ジムでランニング中軽いめまいがして、サウナでも少しめまいがしたのでいつもより短時間で出て帰宅。



夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
ところてん、ウエハース

もしかしたら風邪引いた???

コメント(0)

2013年10月27日(日)
体重63.1kg   体脂肪率14.9%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

×

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

240日目

20:00
240日目

土曜日に食い過ぎた関係で体重増量セール中!!

まぁ8か月も食い物抑制してるとたまにバカ食いしたくなるのは仕方ないかも・・・。


朝は5:45→6:50 愛犬と散歩 3.84km 5480歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
鉄分入りココアウエハース

9:00〜15:00
静岡市某所で某バンドの依頼関連の打合わせ

途中昼食
近くのソバ屋で
かつ丼(小)+冷やしおろしそば ¥1000

午後もぐだぐだしゃべりながら打合わせ

夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
ところてん、里芋の茎の煮物、ウエハース

お腹がすいたので・・・・・
またメンチカツパンと鶏のから揚げorz

食い過ぎな日々・・・。

コメント(0)

2013年10月26日(土)
体重62.6kg   体脂肪率14.5%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

239日目

20:20
239日目

台風による大雨のため愛犬との散歩はとりあえず中止。
久々に7:00まで爆睡

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
カルシウム入りウエハース

10:00〜12:00
ジムでトレーニング&有酸素運動&サウナ12分
ウォーミングアップ(バイク10分)
1.インクライン・ベンチプレス
2.ペックフライ
3.Vバーローイング
4.ラットロー
5.ランジ
6.レッグカール
7.デッドリフト
8.レッグカール
9.プランク
10.ロータリートルソー
11.トレッドミルでランニング30分
12サウナで12分
(500CC ヴァーム)


昼食
チャーハン、ぶり大根、総菜パン2種

ホームセンター&スーパーで買い物
低脂肪乳、ところてん、ココアウエハース、愛犬のおやつ、

雨が上がったので愛犬とウォーキング
14:10→14:55 3.33km 4761歩

〜17:50 爆睡



夕食
ホエイプロテイン+水
ところてん、ココアウエハース

コメント(0)

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52歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
50歳 女性 
167.8cm 64.9s

すぱとも
54歳 女性 
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43歳 男性 
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juney
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