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グラフ


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ダイエットルール

1.暴飲暴食はしない実行率100%100%
2.食事を野菜中心にする実行率97%97%
3.毎日ウォーキングかランニング実行率77%77%
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日記

2014年11月16日(日)
体重102.2kg   体脂肪率24.0%

暴飲暴食はしない

○

食事を野菜中心にする

○

毎日ウォーキングかランニング

×

体重が増えだしたぞww

昨日は書いていないですが一応運動はやりました

自分で毎日ウォーキングと書いていますが今回は日曜日はウォーキング無しのお休みの日にしようと思います

会社の産業医に適度な運動は必要ですが急にはじめるとあちこち悪くなるので休みの日もつくってくださいと言われたので日曜ぐらいグーたらしようと思いますww

しかし先週末ぐらいよりすごく寒くなりましたね・・・ 

ウォーキング10分ほどで体がぬくもってくるのでぬくもってからはいいですがぬくもるまでがつらいw

ちなみに土曜日はヒートテックの長袖のシャツを追加しましたww

手袋も買おうかな・・・

でもぬくもったら絶対暑いだろうしな・・・

皆さんは運動の再どんな格好なのでしょうか・・・

さて今日の測定結果

筋肉量     73.7  
BMI     32.1
基礎代謝    2282
内臓脂肪レベル 15.0

体重が増えたのは筋肉のせいなのかな・・・
まあ脂肪が減ればやせるっしょww

食べたもの  朝 サンドイッチ コーヒー
       昼 コーヒー
       夜 カレー(予定)


明日から早番なので早めに寝よう

そして皆さんに耳寄りな情報が・・・

冬に氷を食べると体温を上げようと体ががんばって基礎代謝が上がるらしいw   
信じる信じないはあなたしだい!!

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2014年11月14日(金)
体重101.4kg   体脂肪率26.9%

暴飲暴食はしない

○

食事を野菜中心にする

○

毎日ウォーキングかランニング

○

みんなの味方FPとは!?

01:35
体重101.4kg  体脂肪率26.9%

はい日記2日目になりますがここで訂正お詫び申し上げます・・

昨日の体重ですが101.0ではなく101.6kgです・・・

本日の測定結果から

筋肉量     70.3kg
基礎代謝量   2168kcal
BMI     31.8
内臓脂肪レベル 15.0

です

本日の食事

朝  カレー ご飯2合
昼  惣菜パン 1個
夜  アサヒ10日間短期ダイエット 1袋(コーヒー味)
仕事の休憩2回  ピクニックコーヒー2パック

です

さてタイトルのFPについていきましょうかね

今月8日に電気量販店に行きフードプロセッサー買いました

理由として朝はしっかりとる=満腹になりたい=量を食べる
でも野菜ってとりにくいですよね・・・
ダイエット記事で見たのですが、たまねぎを一日1個は取りたいらしい・・・
でも毎日みじん切りとか出来ないし・・・
おおきいままだとう〜んって感じなのでみじん切りが簡単に出来るもの=フードプロセッサーに行き着いたのです
あとお肉もふんだんに食べておりますww

今回のダイエットはなかなか楽しいです♪

お肉っていっても鳥の胸肉ですけどね
でも鳥の胸肉ってぱさぱさしてて食べにくいんですよね・・・
そこで本日紹介するフードプロセッサー!!
ペーストになるまでウィンウィン♪
たまねぎと鶏肉を混ぜ合わせあとはフライパンでいためてご飯を投入してチャーハンに!!

もしくはたまねぎと鶏肉をいためて火が通ったら水を入れてカレー粉をいれキーマカレーに!!

とりあえず簡単でおいしいものが食べられる4000円の出費は失敗ではなかったと断言できますw

ちなみに鳥の胸肉ですがダイエットや疲労回復にも効果的です
確かエネルギーの代謝を促進するビタミンB群とか豊富らしい
でも肉だけをがっりたべるのはやめましょうねw

あと胸肉の柔らかくなる調理法はまた別の機会に・・・
から揚げを食べてびっくりしました・・・
では今日は寝ますw  

おつかれさまでした



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から揚げ食べたいですか?

01:16
体重101.4kg  体脂肪率26.9%

食べたいです!!

って事で今日仕事終わりに鳥の胸肉かって帰るつもりが・・・

お店がしまってました^p^

明日の朝買いに行ってもいいけど・・・・から揚げが食べれるのは日曜の朝か・・・

なぜ明日買いに行って日曜なのかといいますと、昨日も書きましたが鳥の胸にくってぱさぱさでおいしくないですよね・・・

でもある方法を使うとやわらかく仕上げられます

用意するもの

1塩
2フォーク
3肉を漬け込む為のボール

です

まず鳥の胸肉にフォークでザクザク刺していきます
そりゃもう親の敵かってぐらい蜂の巣にしちゃってください
その時自分の手を刺さないよう気をつけてください

満遍なく刺したら塩水をはったボールに肉投入!!!
この時の塩加減はしょっぱいかな〜程度です^p^
ごめんなさい 分量はかった料理ってしたこと無いもので・・・

肉全体が水につかるようにしてくださいね

そのまま6時間ほど冷蔵庫に入れておきます

6時間ぐらいたったあと取り出し切り分けて市販のから揚げ粉使ってあげちゃってください

から揚げ粉に漬け込んで冷蔵庫で寝かしておくとよいらしい?

ただテレビ番組の料理の先生がから揚げ粉につけて寝かせておくと水分が飛んでしまってパサパサ感が出ますといってました

そのパサパサ感の回避方法は漬け込んだ肉を一度水で洗い  再度から上げ粉をつけてから油に入れるといいといっておられました

その時水分が多いので油はねに注意してください

あと塩水に漬け込むので味付けは薄いほうがいいと思います

最初に作ったから揚場は感動するぐらい柔らかでしたが少し塩っ辛かったです^p^

さて体重の変化もないし明日に備えて寝よう!


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2014年11月12日(水)
体重101.0kg   体脂肪率27.3%

暴飲暴食はしない

○

食事を野菜中心にする

○

毎日ウォーキングかランニング

○

ヘルニア再発で足が痛み仕事で精一杯な日が続き気がつけば・・・

107kg!!!!

先月、会社でウォーキングチャレンジという健康促進イベントがあり今の現状ではだめだ

痛みはもう治まってるので次はがんばろうとウォーキングをはじめました

長時間のウォーキングはまだつらいけど・・・

とりあえず一ヶ月2kmを歩く習慣をつけました

11月10日より記録に残そうと手書きで表を作り記入を始めました

そして今日・・・

ピンキーがあったんだ!!ということで舞い戻ってきたしだいであります!!

10月  10日    11日    12日
体重   102kg   101.8kg  101.6kg
筋肉量  70.4kg   72.2kg   70.kg
BMI  32.1      32.0     31.9
内臓脂肪レベル      15レベル(3日同じ)
基礎代謝 2173      2231     2163
体脂肪  27.6      25.3     27.3

今月目標は90台です


     

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2013年8月9日(金)
体重95.2kg

暴飲暴食はしない

未記入

食事を野菜中心にする

未記入

毎日ウォーキングかランニング

未記入

とりあえず プロテインダイエットを飲んでうんどうれすでがんばってるでござる

もうすぐ94kgっす

コメント(0)

2013年8月7日(水)
体重96.1kg

暴飲暴食はしない

未記入

食事を野菜中心にする

未記入

毎日ウォーキングかランニング

未記入

はい・・・しばらく更新とまってましたが

ヘルニアの再発で絶対安静でした・・・

てかまだいたいっす^p^

なのでしばらく運動なしのプロテインダイエットだけでいこうと思います

昨日からまた飲み始めたのですが

徐々に落ちてますね〜

てか 昨日から仕事に出てるので痛みによる脂汗も減量につながってるのか!? まあ 寿命縮むよね〜〜ww

さて明日に95にいければいいのにな〜

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37歳 男性 身長:178.0cm
会社の健康診断にてびっくり・・・・ 半年前は93kgだったのに・・・ かっこよくなりたいし体のことを考えて目標の体重までがんばりたいです
2013年2月28日スタート
開始時106.0kg   
-3.8kg
現在102.2kg 24.0%
あと27.2kg
目標75.0kg   

 

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