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ダイエット日記 > naoryu91さんのマイページ

日記

2013年3月7日(木)
体重57.8kg   体脂肪率29.8%
収支カロリー -611 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 2,051 kcal

ウォーキング45分

○

1日1700キロカロリー以内!

○

食事の前に納豆を食べる。

○

3月の1カ月間は57.5キロを維持する。

○

今月は維持する期間だと思ってダイエットをしているけど、

「維持」と、思うと、気が緩んで食べ過ぎてしまう。


あたたかくなったきたので、毎朝ウォーキングができそうだけど、
毎日のように2000キロカロリーをこえてしまう・・・


維持・・・と思っていてはだめですね。

あくまでもダイエットのつもりでのぞまなければいけません!!



と、いうわけで、

今月の目標を「維持する」から「1キロ減」に目標を変更しようと思います。



と、今朝思っていたとたんに本日の摂取カロリーは

1440キロカロリーで収まりました!!!


朝、バナナ&低脂肪乳&子供の食べ残し少しのご飯

昼、80キロカロリーのレトルト中華どんぶり(キャベツの千切り&豆腐&納豆にのせて)
 食後おせんべい

おやつ、スティックチョコパン1本とコーヒー2杯

夜、もやしとわかめのサラダ
  鍋(キムチつき)


1440キロカロリーというのも概算ですが。
でも、おやつ&夜ごはんがここまでおさえられているので大丈夫だと思います。


おやつタイムをどう乗り切るかで、大きく左右するようです。

夜ごはんは野菜いっぱいの鍋に限るね!!肉は鳥胸肉お茹でておいたやつ。
小分けして冷凍してあるから楽ちんなんだ。
おそばにもよく入れる

肉を食べた!という満足感は必要。

そしてコーヒーにもシュガーカットのお砂糖などを入れて、
甘いものを飲んだ!と、いう満足感も必要。
2杯も飲めば満足します!!

今日はよくがんばりました。

明日も、今日の調子でがんばるぞ!!


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2013年3月6日(水)
体重57.0kg   体脂肪率29.7%
収支カロリー -91 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 2,051 kcal

ウォーキング45分

未記入

1日1700キロカロリー以内!

未記入

食事の前に納豆を食べる。

未記入

3月の1カ月間は57.5キロを維持する。

未記入

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2013年3月5日(火)
体重57.5kg   体脂肪率29.7%
収支カロリー 189 kcal
摂取カロリー 2,240 kcal
消費カロリー 2,051 kcal

ウォーキング45分

未記入

1日1700キロカロリー以内!

未記入

食事の前に納豆を食べる。

未記入

3月の1カ月間は57.5キロを維持する。

未記入

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2013年3月4日(月)
体重58.0kg   体脂肪率29.9%
収支カロリー 439 kcal
摂取カロリー 2,290 kcal
消費カロリー 1,851 kcal

ウォーキング45分

未記入

1日1700キロカロリー以内!

未記入

食事の前に納豆を食べる。

未記入

3月の1カ月間は57.5キロを維持する。

未記入

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2013年3月3日(日)
体重57.5kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー 599 kcal
摂取カロリー 2,450 kcal
消費カロリー 1,851 kcal

ウォーキング45分

未記入

1日1700キロカロリー以内!

未記入

食事の前に納豆を食べる。

未記入

3月の1カ月間は57.5キロを維持する。

未記入

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38歳 女性 身長:168.0cm
33歳、2児の母です。
ダイエットを始めてしばらくたちますが、ピンキーを使ってさらに楽しくダイエットに励もうとおもいます!!
2013年2月27日スタート
開始時58.0kg 30.0%
±0kg -1.8%
現在58.0kg 28.2%
あと2kg あと0.7%
目標56.0kg 27.5%

 

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あこあこ
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168.0cm 56.6s

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