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ダイエット日記 > みほさんのマイページ

日記

2013年3月6日(水)
体重77.8kg   体脂肪率36.6%
収支カロリー -1,431 kcal
摂取カロリー 1,088 kcal
消費カロリー 2,519 kcal

毎日3EX

○

3食・炭水化物カット

×

摂取カロリーを毎食メモ

○

お通じ

○

摂取カロリー<消費カロリー

○

昨夜より体重DOWN↓↓↓

×

1日1,400kcal以下

○

2013/3/6 夜

20:31
体重77.8kg  体脂肪率36.6%

 

コメント(0)

2013/3/6 朝

08:11
体重77.2kg  体脂肪率37.4%

 

コメント(2)

昼食:1点
間食:0点
夕食:0点

本日のスコア:1点



昨日よりローカーボ食なのに体重増えてる!!!!!

やっぱり昨夜のケーキが今日やってきたのかなあ。
反省しきり。



13日までに76kg。

がんばる!

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2013年3月5日(火)
体重77.3kg   体脂肪率36.9%
収支カロリー -1,064 kcal
摂取カロリー 1,402 kcal
消費カロリー 2,466 kcal

毎日3EX

×

3食・炭水化物カット

×

摂取カロリーを毎食メモ

○

お通じ

○

摂取カロリー<消費カロリー

○

昨夜より体重DOWN↓↓↓

○

1日1,400kcal以下

×

2013/3/5 夜

22:19
体重77.3kg  体脂肪率36.9%

 

コメント(0)

2013/3/5 朝

07:49
体重77.6kg  体脂肪率37.4%

 

コメント(0)

ダイエットを目的に糖質制限を始めて1ヶ月と少々。

糖質を多めに摂れば体重が増えることは実体験としてわかったけれど
もう少し具体的な数値として管理してみたいなと思い。



ネットで検索していて見つけた「ローカーボスコアリング」の文字。
方法は、
3食×7日間=21食を1サイクルとしてローカーボ食(糖質制限食)の実施具合を数値化するというもの。

ローカーボ食だったら0点、普通食だったら1点、夕食が普通食だったら2点をそれぞれ加算していき、7日間のスコアを管理するというもの。

夕食が普通食の場合の2点は、
夕食で摂る糖質は朝食のそれよりも影響が大きいからという理由のよう。なるほど。

間食で糖質を摂った際も1点加算する、と。


よし、これやってみよう。

コメント(0)

昼食:1点
夕食:0点
間食:2点(夜、しかもケーキ!!!)

本日のスコア:3点



割合にしっかり食べたけど思ったほど体重が増えなかったのは
きっといつもより多目のお通じのおかげ(笑)

昨日、消化にいいもの食べたっけかなあ・・・???

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2013年3月4日(月)
体重78.3kg   体脂肪率37.3%
収支カロリー -1,820 kcal
摂取カロリー 768 kcal
消費カロリー 2,588 kcal

毎日3EX

×

3食・炭水化物カット

○

摂取カロリーを毎食メモ

○

お通じ

○

摂取カロリー<消費カロリー

○

昨夜より体重DOWN↓↓↓

○

1日1,400kcal以下

○

2013/3/4 夜

22:41
体重78.3kg  体脂肪率37.3%

 

コメント(0)

2013/3/4 朝

07:57
体重77.9kg  体脂肪率37.7%

 

コメント(0)

2013年3月3日(日)
体重78.3kg   体脂肪率37.4%
収支カロリー -1,705 kcal
摂取カロリー 1,121 kcal
消費カロリー 2,826 kcal

毎日3EX

×

3食・炭水化物カット

○

摂取カロリーを毎食メモ

○

お通じ

×

摂取カロリー<消費カロリー

○

昨夜より体重DOWN↓↓↓

○

1日1,400kcal以下

○

2013/3/3 夜

21:50
体重78.3kg  体脂肪率37.4%

 

コメント(0)

2013/3/3 朝

07:42
体重78.2kg  体脂肪率37.4%

 

コメント(0)

2013年3月2日(土)
体重78.9kg   体脂肪率36.4%
収支カロリー -1,678 kcal
摂取カロリー 1,198 kcal
消費カロリー 2,876 kcal

毎日3EX

○

3食・炭水化物カット

○

摂取カロリーを毎食メモ

○

お通じ

○

摂取カロリー<消費カロリー

○

昨夜より体重DOWN↓↓↓

○

1日1,400kcal以下

○

2013/3/2 朝

08:00
体重78.9kg  体脂肪率36.4%

 

コメント(0)

この1週間ほど、夜だけ炭水化物カットして
おやつに甘いものも食べたりして
それがどれくらい体重の増減に関係するのか試してみて
やっぱり予想通り、体重は減らず、時に増え、
うわああああー・・・と後悔もしたけれども
そのおかげで
何となく体重の増減に関係する食事量のリミットもわかってきた。

1ヶ月5kg以上の減量を目標としたなら
あと4ヶ月、6月までには目標体重に近づけることになる。

がんばるぞ!!!

コメント(0)

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46歳 女性 身長:160.0cm
20代後半から徐々にボリュームUP・・・

二十歳頃の7号サイズなんて贅沢は言わないから
せめてLサイズが入るようになりたいです。

2013年5月、ユニクロはLサイズでいけました!

2013年1月22日から糖質制限はじめました。
2013年4月からゆるやかな糖質制限に変えました。


開始時体重をダイエット開始日の1月22日のものに変更しました。


使用サプリ類:
カロリミット
スーパーヴァーム(顆粒)
ヴァームウォーターパウダー2000&2000
ウィズワンエル
ハイチオールCプルミエール

心がけていること:
3食の食事時、炭水化物を摂らない
スナック菓子を食べない
(おやつは"あたりめ"と"素焼きアーモンド")
週4日はジムで60分以上歩く
2013年2月24日スタート
開始時85.4kg 39.4%
-9.8kg -3.3%
現在75.6kg 36.1%
あと20.6kg
目標55.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ヘルマ
女性 
163.0cm 75.2s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.7s

しほ
45歳 女性 
163.0cm 75.1s

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