| 1.朝の体重測定 | 実行率 | 88% |  |
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| 2.お通じ | 実行率 | 53% |  |
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| 3.姿勢を意識する | 実行率 | 47% |  |
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| 4.気が付いたら腹筋を意識する | 実行率 | 18% |  |
| |||
| 5.今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | 実行率 | 18% | |
| |||
| 6.痩せた自分をイメージする | 実行率 | 6% |  |
| |||
| 7.腹筋30回以上 | 実行率 | 0% |  |
| |||
| 8.お風呂上りのストレッチ | 実行率 | 24% |  |
| |||
| 9.ウォーキングorスロジョグ | 実行率 | 41% |  |
| |||
| 10.理想の夜ごはん | 実行率 | 18% | |
| |||
朝の体重測定 |  | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する |  |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
23日目
23:59朝
りんご酢水割り
豆乳コーヒー
サラダ
冷やし中華
昼
鶏肉のさっぱり煮
雑穀米入りご飯
クランチチョコ 1個
間食
なし
夜
きゅうりの糠漬け
海鮮丼
冷奴
ウインナー 3本
酎ハイ 3本
朝の体重測定 | | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
22日目 週末食べ過ぎた
23:59金曜日、土曜日、今日と食べ過ぎてしまった。
もちろん体重大増量(/´△`＼)
最近、運動も出来ていないしちょっとヤバい。
朝
なし
昼
お寿司 10皿
茶碗蒸し 1個
間食
なし
夜
きゅうりの糠漬け
味付けさば缶 1缶
鶏肉のさっぱり煮
酎ハイ 3本
朝の体重測定 | | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
17日目
23:59朝
りんご酢水割り
ミルクティー
サラダ
ジェノベーゼパスタ
昼
おかゆ
ハーベスト 4枚
ピーナッツチョコウェハース 1枚
間食
チョコチップクッキー 2枚
煎餅 塩味 2枚
夜
きゅうりの糠漬け 1本
鶏肉のさっぱり焼き
オリーブとバジルのウインナー 1本
粗びきウインナー 2本
ノンアルコールビール 2本
朝の体重測定 | | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
17日目
20:45
胃酸過多になってもうた。
痛い(。>д<)
早く良くな～れ。
朝
緑茶
カットトマト
カニクリームトマトパスタ
昼
牛すじの味噌煮込み
ご飯
煎餅 塩味 2枚
煎餅 チーズ味 1枚
ソフトクッキー 1枚
間食
銀のぶどう 1枚
夜
サラダ
酢玉ねぎ納豆
牛すじの味噌煮込み 温玉のせ
フキの煮物
ノンアルコールビール
カモミールティー
朝の体重測定 | | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
16日目 食あたり
22:45
昨日は食べあわせが悪かったようで夜、苦しんでました。
脂っこいもの、もうダメなんだな～orzｶﾞｯｸｼ
朝
緑茶
昼
冷奴
チキンラーメン 370kcal
小枝 32kcal
間食
なし
夜
きゅうりの糠漬け 1本
豚肉と長ねぎの炒め物
焼売 7個
酎ハイ 5杯
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35歳 女性 身長：156.0cm
終了してから気の緩みで元の体重を通り越し完全にリバウンドしました↓↓
61.4キロから58.6キロまでになった体重が66.6キロ、体脂肪率36.5%に・・・。
2013年6月25日、再スタート。
2014年7月12日、体重47.6キロ、体脂肪率23.5%を記録。
徐々に体重は増え
2018年4月1日 体重56.3キロ、体脂肪率33.0%と増加。
また健康的な身体を目指して頑張りたい！
| 開始時 | 56.3kg | 33.0％ |
 | ±0kg | -0.6％ |
| 現在 | 56.3kg | 32.4％ |
| あと6.3kg | あと10.4％ |
| 目標 | 50.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |    |
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