| 1.朝の体重測定 | 実行率 | 100% |  |
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| 2.お通じ | 実行率 | 63% |  |
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| 3.姿勢を意識する | 実行率 | 67% |  |
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| 4.気が付いたら腹筋を意識する | 実行率 | 67% | |
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| 5.今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | 実行率 | 78% |  |
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| 6.痩せた自分をイメージする | 実行率 | 33% |  |
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| 7.腹筋30回以上 | 実行率 | 78% | |
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| 8.お風呂上りのストレッチ | 実行率 | 89% |  |
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| 9.ウォーキングorスロジョグ | 実行率 | 89% | |
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| 10.理想の夜ごはん | 実行率 | 44% |  |
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朝の体重測定 |  | お通じ |  |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
今日のごはん
23:25BMI 22.6
筋肉量 35.5
内臓脂肪レベル 5.0
体内年齢 1124
体内年齢 39
土日にお酒を飲んだら飲み過ぎた～！
私は飲みだしたら止まらない～( ノД`)…
調子に乗って飲み過ぎちゃう。
今朝は起きるの怠かったし体重は増加してるし良いことないから飲まない方がいいのに習慣で飲みたくなっちゃう。
朝
豆乳カフェオレ
サラダ
昼
鶏の唐揚げ 4個
レタス
ご飯 120g
カントリーマアム 1個
チョコ 1個
間食
プチトマト 1ご飯
夜
お茶
大根のそぼろ餡掛け
鶏肉と玉ねぎの卵とじ
餃子 3個
ストロベリーシェイク 少し
朝の体重測定 | | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
今日のごはん
23:59BMI 22.3
筋肉量 35.0
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1108
体内年齢 40
朝
豆乳カフェオレ
昼
回転寿司
お寿司 6皿
間食
白いたい焼き 237kcal
夜
サラダ
鶏の唐揚げ 6個
サイコロステーキ 70g
酎ハイ350缶 3本
朝の体重測定 | | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
今日のごはん
23:59BMI 22.3
筋肉量 35.4
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1118
体内年齢 39
朝
豆乳カフェオレ
緑茶
サラダ
根野菜入り鶏つくね
海苔の佃煮
ご飯
昼
キャベツと絹さやの味噌汁
オニオンサーモン マヨネーズたっぷり
蕎麦 340kcal
間食
なし
夜
きゅうり 1本
サイコロステーキ200g
ハイボール 6杯
朝の体重測定 | | お通じ |  |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
今日のごはん
23:59BMI 22.2
筋肉量 35.3
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1114
体内年齢 39
朝
豆乳カフェオレ
レタス
プチトマト 3個
豚の生姜焼き
うにクリームパスタ 約100kcal
昼
野菜炒め
豚の生姜焼き
ご飯 120g
海老煎餅 2枚
小枝
間食
なし
夜
ノンアルコール酎ハイ 1本
サラダ たくさん
根野菜入り鶏つくね
麻婆豆腐
ご飯 少し
キャベツと絹さやの味噌汁
ストロベリーシェイク 少し
もう少し夕飯抑えられたらよかったな～。
でもお酒飲んでたらもっともっと食べちゃってただろうし、酒飲みの私がお酒我慢出来ただけ良しとするか(*^^*)
朝の体重測定 | | お通じ | |
姿勢を意識する | | 気が付いたら腹筋を意識する | |
今日はお酒飲んでない？大丈夫？ | | 痩せた自分をイメージする | |
腹筋30回以上 | | お風呂上りのストレッチ | |
ウォーキングorスロジョグ | | 理想の夜ごはん | |
今日のごはん
22:07BMI 23.3
筋肉量 35.0
内臓脂肪レベル 4.5
基礎代謝 1110
体内年齢 40
朝
豆乳カフェオレ
ピーマンの味噌炒め
はるさめの野菜炒め
わかめと鮭のおにぎり 1個
昼
ピーマンの味噌炒め
はるさめの野菜炒め
わかめと鮭のおにぎり 1個
クッキー 2枚
チョコチップアイス 1本
間食
なし
夜
豆乳カフェオレ
キャベツサラダ
もち麦入り納豆
豆腐サラダ
プチトマト 3個
味噌汁
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36歳 女性 身長：156.0cm
終了してから気の緩みで元の体重を通り越し完全にリバウンドしました↓↓
61.4キロから58.6キロまでになった体重が66.6キロ、体脂肪率36.5%に・・・。
2013年6月25日、再スタート。
2014年7月12日、体重47.6キロ、体脂肪率23.5%を記録。
徐々に体重は増え
2018年4月1日 体重56.3キロ、体脂肪率33.0%と増加。
また健康的な身体を目指して頑張りたい！
| 開始時 | 55.5kg | 32.8％ |
 | -0.6kg | -1.4％ |
| 現在 | 54.9kg | 31.4％ |
| あと4.9kg | あと9.4％ |
| 目標 | 50.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |     |
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