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ダイエット日記 > ダニエルさんのマイページ

日記

2013年1月30日(水)
体重67.0kg
収支カロリー -788 kcal
摂取カロリー 1,706 kcal
消費カロリー 2,494 kcal

67.0kg

05:24

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2013年1月29日(火)
体重67.0kg
収支カロリー -1,034 kcal
摂取カロリー 1,409 kcal
消費カロリー 2,443 kcal

週に2-3回は水泳orランニングをする

未記入

パンを極力控える

○

外食をしない

未記入

1800カロリー以内に抑える

○

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

○

朝起きたらストレッチをする

○

体幹トレーニングをする

○

風呂後or就寝前にストレッチをする

未記入

1月はじめから少しずつ食べる量を減らし、運動をし、
ストレッチや体幹もするようになり、カロリーを
気にするようになってちょうど1ヶ月くらい。

なんとなくですが、ペース配分がつかめてきました。



月〜金 外食0〜1回

土日  外食0〜2回
 
1回はカロリー気にして食べる外食
1回はカロリー気にせず好きなものを食う

@1日1600カロリー以内に抑えること

Aそれが出来なくても運動やカロリー消費をして
-700カロリーの貯金は作ること

両方できればいいですが、片方でもOKとします。
これくらいが日課であり、目標です。


朝200-400カロリー
昼200-400カロリー
夜600-800カロリー

間食0-200カロリー

っていうのが大体の目安ですかね。

まっ朝昼でだいぶ貯金できれば夜はがっつりでも
その日はたくさん貯金作るでもいいと思います。

この1ヶ月いろいろ試しましたが、辛くなく、
続けられる目安はこんな感じになります。

ほんとに腹が減って食べたくなったときは
カロリーの低いゼリーや寒天が代用品です。

大まかなスケジュールとルールさえ決めておけば
覚えるのも簡単だし、続けるのも簡単なので、

これ以上はその日その日で応用したり、追加したり
そんな感じで痩せたいけれどゆっくりやっていきます。

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67.0kg

09:25

コメント(0)

2013年1月28日(月)
体重67.2kg
収支カロリー -790 kcal
摂取カロリー 1,816 kcal
消費カロリー 2,606 kcal

週に2-3回は水泳orランニングをする

未記入

パンを極力控える

○

外食をしない

未記入

1800カロリー以内に抑える

×

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

○

朝起きたらストレッチをする

○

体幹トレーニングをする

○

風呂後or就寝前にストレッチをする

未記入

今日も食ってしまいましたね。

余裕で1600カロリーオーバーですわw

その分、動いたり、風呂長く入ったり

摂取カロリーはオーバーしましたけど

貯金分はちゃんと稼ぎました!!(えっ?w)

いいーーーんです!

ダイエット始めてから2週間くらいですが

薄味になったせいか、空腹なせいか

それとも両方か、いや、両方だなw

何くってもめちゃくちゃおいしいw

野菜とかも味付けしないでも旨く感じるw

だから余計に食欲を刺激するw

なんなんすかね〜w

ps

フィットネスクラブいったのに休みだったwww
普通の人には無駄足でも、おれには往復分の
チャリこいだカロリー消費がうれしいぜ(泣)

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67.2kg

10:23

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2013年1月27日(日)
体重67.4kg
収支カロリー -456 kcal
摂取カロリー 2,167 kcal
消費カロリー 2,623 kcal

週に2-3回は水泳orランニングをする

○

パンを極力控える

○

外食をしない

×

1800カロリー以内に抑える

×

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

×

朝起きたらストレッチをする

○

体幹トレーニングをする

○

風呂後or就寝前にストレッチをする

○

67.4kg

12:46

コメント(0)

週に1回の好きなもの食う日です!

今週は頑張ったので、ご褒美です。

昨日、寿司くったんですが、そのことは置いといてくださいw


朝おきて、ストレッチと体幹トレーニング


合間に掃除、洗濯、洗い物


そのあと

友達ちまで電車で二駅のところチャリで行く


合流しまして 相模大野のチャリンコ屋に


そのあと南町田のグランベリーモールへ移動

セール品かったり、チャリンコのパーツ買ったり。

休憩で、スタバで

ドリップコーヒー+ストロベリーシフォンケーキ

甘いもの久しぶりに食べたんで感動しますたwww

で、ゆっくり南町田→町田とまた移動


町田駅でチャリンコ置いて、

アウトドアの店やアパレルショップのぞいて

買いたい欲求を抑えつつ

腹が減ってきたので焼き鳥屋へ

「予約してないと入れません

30分後だったらいけますけど!」

と店員さん

この前もこんな感じで、ここの焼き鳥屋はいれずw

しゃーないから いくどん(焼肉屋)いくかって流れ


そのままカロリー気にせずがっつり食いましたw


二人で

もつ鍋(豆腐入れ)
上カルビ
上タン
豚トロ
上ハラミ
生ビール×2

ほんと久しぶりにこれでもかってくらい
喰らいましたwww

肉はいいですね。

元気がでますわw

また明日から1日1600カロリー以内に抑えられるよう

がんばっていきます!

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2013年1月26日(土)
体重68.6kg
収支カロリー -1,042 kcal
摂取カロリー 1,271 kcal
消費カロリー 2,313 kcal

週に2-3回は水泳orランニングをする

○

パンを極力控える

○

外食をしない

未記入

1800カロリー以内に抑える

○

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

○

朝起きたらストレッチをする

○

体幹トレーニングをする

×

風呂後or就寝前にストレッチをする

×

アクティブな休日

22:31
体重68.6kg  

朝おきて 

ストレッチ

その後、体幹をやってるときにダチから電話

町田ゼルビアの練習試合を東海大に見に行こうと。

体幹を中断して、いざ出発

1時間の道のりをチャリンコと電車

電車は座れたけど、ずっと立っていたw

寒い中、サッカー観戦

飲み物はブラックコーヒ

帰りも電車はずっと立ちっぱ。

昼前に家を出たのに、地元に帰ってきたのは夕方

その後、チャリンコを置いて、車に乗り換え

寿司を食いにいく

若干カロリーを気にしながらw

8皿+茶碗蒸しを食べたw

茶もたくさん飲んだんで満腹っす。

で、銭湯にいって1時間以上半身浴しながら
くっちゃべって、のぼせて、ヘロヘロになったんで
出て、コーヒー牛乳一気飲み

もちろん

激ウマ!!!!!!!!

そのあとはTUTAYAにDVD返しにいって、

小説買って帰宅

ダイエットやカロリーを意識して生活するって
なんか今は楽しいわw

苦痛に感じないんだったら、このまま継続しても
いいんじゃないかなって思う。

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68.0kg

00:46

コメント(0)

順調にきてたんですが、

今日ランニングに行き

フィットネスクラブにも行き

風呂にも入り

疲れ果てて適当にネットサーフィンしてて

腹減ったな〜

ねるかぁー

腹減ったな〜

我慢せなぁー

腹減ったなぁー

食っちまうかぁ!!!!!!!!

って感じの流れになってしまい

はらいっぱいがっつり食べてしまったw

夕飯のカレーの残りに白菜とキャベツブッ込んで

コトコト煮込んで食べましたとさw


土日が来たんで許容範囲内なら

ルービーに外食にって思ってたけど

フライングしてしまったわw

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36歳 男性 身長:173.8cm
「いつダイエットするのよ?」















「いまでしょ!!」

2013年1月19日スタート
開始時70.8kg   
-10.7kg
現在60.1kg 10.0%
あと1.6kg 目標達成!!
目標58.5kg 11.0%

 

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