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ダイエット日記 > ダニエルさんのマイページ

日記

2013年3月10日(日)
体重62.0kg   体脂肪率23.8%
収支カロリー -467 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 1,957 kcal

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2013年3月9日(土)
体重61.8kg   体脂肪率24.1%
収支カロリー -436 kcal
摂取カロリー 1,516 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

週に2-3回は水泳orランニングをする

×

パンを極力控える

○

外食をしない

○

1800カロリー以内に抑える

×

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

○

朝起きたらストレッチをする

×

体幹トレーニングをする

×

風呂後or就寝前にストレッチをする

×

結構あるんですね。

最近食事もしっかりとるようになり、

体重の減少ペースが止まってきました。

で、

1日の体重の変化なんですけど、

食事したり、お小水だしたり、排便したり、
そんなんでもかなりの変化があるんですねw

ここ5日間くらいは

61.8-63.0くらいをいったりきたりしています。

当然、朝おきて計るときが一番軽く、

ご飯食べたあとはMAXに重い

で、お小水や排便などで1回するだけで

ほんとに500gとか減るのがびっくりです。

少し便秘気味になると体重増加傾向

これもそのせいなんですね。

汚いけど、ドバっと一気に出たときは

心も体も軽くなる気がしますしねw

ダイエットは一喜一憂したら続かないですけど、

ご飯食べたあとでも61kg台キープできるように

もう少し頑張ります!

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2013年3月8日(金)
体重62.6kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -225 kcal
摂取カロリー 1,984 kcal
消費カロリー 2,209 kcal

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2013年3月7日(木)
体重62.6kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -350 kcal
摂取カロリー 1,919 kcal
消費カロリー 2,269 kcal

週に2-3回は水泳orランニングをする

×

パンを極力控える

×

外食をしない

○

1800カロリー以内に抑える

○

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

○

朝起きたらストレッチをする

×

体幹トレーニングをする

×

風呂後or就寝前にストレッチをする

×

コメント(0)

グアムではパン喰ってたんですけどね、

日本では今年はじめてパン食いました。

パンってすげーカロリー高いっすね

腹一杯くったらすんごいことになるw

ランチパックシリーズのふた袋食べたんですが

これでも420カロリーくらいあって

腹は4分目くらいでしたw

いちごパンみたいなのあったんですけど

650カロリーとか書いてあって引いたwww

パン食わないだけでダイエットできると思うw

でもうまいんですよね〜w

米もいままでドカ食いしていたんですが、

ダイエットはじめてからは、ちゃんと計って

1食120-150gを食べてます。

まぁー米も1日1食か多くても2食しか食べませんけど。

パンはダイエットの天敵w

米もなんだけど、米1週間抜いたら

フラフラした経験があるので、

米に関しては1日1食は食うようにしてますw

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2013年3月6日(水)
体重61.8kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -664 kcal
摂取カロリー 1,288 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

週に2-3回は水泳orランニングをする

×

パンを極力控える

○

外食をしない

×

1800カロリー以内に抑える

○

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

○

朝起きたらストレッチをする

×

体幹トレーニングをする

×

風呂後or就寝前にストレッチをする

×

いや〜

遂に

ついにですよー

目標達成しました

最初はきつかったけど

だんだん緩くダイエットしていったので

結果的には簡単にやせられました

目標達成→ドカ食い→リバウンド

この流れは避けられそうですw

週1.2で好きなものもだべていたし

最初の2週間くらいがきつかったけど

7週間くらいで達成できましたw

61kg台をキープできるように次は

やせない、太らないカロリーを把握しないとね!

自分で体軽くなったとか、そういうのは全然わからないけど

まわりからは痩せたな〜!と言われる今日この頃w

腹筋も肉に埋まってたけどまた6個に割れてきたし、
肩と胸筋も出てきたし、細マッチョになってきたかな?W

とりあえずは気を緩めたら危なそうなので

3月いっぱいはダイエット継続のつもりではがんばります。



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36歳 男性 身長:173.8cm
「いつダイエットするのよ?」















「いまでしょ!!」

2013年1月19日スタート
開始時70.8kg   
-10.7kg
現在60.1kg 10.0%
あと1.6kg 目標達成!!
目標58.5kg 11.0%

 

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