このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ

日記

2013年5月13日(月)
体重82.3kg   体脂肪率33.0%
消費カロリー 3,693 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

親方がんば☆あと103日(Step1 / 1日目)

22:30
体重82.3kg  体脂肪率33.0%

朝:82.0kg(朝食前)
夜:82.6kg(夕食後)

平均:82.3kg
----------------------------------------------------
せっかく高機能の体重計があるので、使ってみたら・・・

<夜>
体重:82.6kg
体脂肪率:33.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル:9(標準)
基礎代謝:1619kcal (平均未満)
  (1619÷82.6=19.6kcal/kg < 平均21.7kcal/kg)
骨格筋率:26.9% (標準)
BMI:28.9(肥満1度)
体年齢:48歳


なんとも、恐ろしい数値が。
年相応の体年齢目指して頑張ろう!!!

-----------------------------------------------------

今日は結構筋トレしたから、
イイ数字でるかなーなんて思って、体重計に乗ったら全然。
ま、そんなもんだよね。

少しでも基礎代謝が上がるように運動重視でいくっきゃない。

明日からは、出来るだけ朝も高機能使おう。
体重は二の次。
体脂肪DOWN、基礎代謝UP目指して、頑張るべ☆

コメント(0)

親方こと森三中大島さんの24時間マラソンランナー発表があった。
「やったことないこと、できないっていいたくないので。」
かっこいいー!親方!!!

24時間テレビまで、あと103日。
放送日までに、15キロの減量が必須という結構過酷な状態。
無謀ともとれるチャレンジを決めた親方に感動し、
あたしも、こっそり一緒に103日間減量を頑張ってみようと
なぜか決意しました(笑)

約3か月ちょい。
ベースは、「自己分析ダイエット」を行いつつ、
まぁこのダイエット方法(Oh!どや顔サミット)を大まかに実践します。

まぁこダイエット法の概要(ざっくり)
STEP1 脂肪を燃やす    → ション・リー式ダイエット
STEP2 筋肉をつける    → 松井薫流ダイエット
STEP3 基礎代謝をあげる  → 高田式メソッド
 

まぁこは、1Stepを約3ヶ月間ずつ行っていましたが、

今回の「親方と共にがんばり隊」は、約3か月しかないので、
あたしは 1Step を 約1ヶ月ずつ実施します。

あくまで、大まかに、、、ですが。


---------------------------------------------------------------

というわけで、本日STEP1 1日目(計28日間予定)

STEP1 脂肪を燃やす

まぁこの行った「ション・リー式ダイエット」をまとめたブログ発見!
↓↓↓
 http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-110.html


筋トレ+有酸素運動の組み合わせみたいなので、
手持ちのダイエット本から近いものを選ぶと、

「モムチャンダイエット」と「ビリーズブートキャンプ」あたりかな?

食事は、夕食の白米抜きをやっているから、まぁいいか。
タンパク質多めの食事を心がけるくらいにしておこう。

ちょっくら、やってみるか。


コメント(0)

2013年5月12日(日)

ストレス発散は、馬鹿食いならぬ馬鹿泳ぎ

未記入

夕食の白米だけは我慢

未記入

夕食の白米抜き

未記入

間食禁止

未記入

ながら筋肉強化

未記入

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

PDCAサイクルとは・・・

Plan(計画)→ Do(実行)→ Check(評価)→ Act(改善)の 4 段階を繰り返すことによって、業務を継続的に改善する手法。


1.Plan(計画):従来の実績や将来の予測などをもとにして業務計画を作成する
2.Do(実施・実行):計画に沿って業務を行う
3.Check(点検・評価):業務の実施が計画に沿っているかどうかを確認する
4.Act(処置・改善):実施が計画に沿っていない部分を調べて処置をする

                         (wikipediaより抜粋)
-----------------------------------------------------------------

仕事でなにかと使うこの手法。

一度ダイエットに利用したけど、うまく機能しなかったので、
1ヶ月くらいでやめちゃったのだが、
「結果より、経過を重視」の今回のダイエット法には、
うってつけの方法では?。。。と再度挑戦。

まず、Plan(計画)。
「○キロやせる」とか結果を書くのは×、
性格的に、極端なこと言い出すから。

あんまり無茶なメニューを組むのも×
二日目から、やりたくなくなるから。

長期的なプランも×。
ずっとやり続けないといけないと思うと、面倒くさくなるから。


・・・。
わがままだなー、あたし。

うーん。
一日ごとに体重の変化を分析することが目的だから、計画は立てない方がいっか。

いや、Planっていうより、Ruleだな。
最低限守るべきルール。

【食事】
・夕食の白米抜き
・間食禁止(チョコレート大作戦)
【運動】
・仕事中に、腹筋強化
・気が向いたら、プール

とりあえず、はじめはこれで。
1週間毎にRuleの見直しを行い、追加・継続・廃止を決めよう。

ルール記載できる機能あるから、ちょうどいいね☆
はい。Plan完了。



次は、Do。
なるべくPlanを毎日行うようにして、
あとは日々の生活で体重の増減がどうなるかが分析できればいい訳だから・・・。
特になし。

毎日の生活習慣のレコーディングってところか。



で、Check
これも毎日分析するだけ。
体重の増減から、生活習慣の良し悪しを分析できればよし。



最後にAct
これは、Checkの結果から、次の日の改善点が見つけ出せればよし。
やる気があれば、次の日少し挑戦的なメニューにしてもいいけど、
特に頑張る必要なし。
頑張ったら疲れちゃうから。
継続可能なことが最優先!

少しずつ自己分析できれば、日々の習慣も変わってくるから、
いずれはやせやすくなるはず!!!

-----------------------------------------------------------------
という感じで、やせることより、まず自己分析からスタート。

すごい今更な感じするけど、
自分が分かってないから、太ったわけだし。。。
まぁ、程々に頑張るべ。

コメント(0)

2013年5月10日(金)

ストレス発散は、馬鹿食いならぬ馬鹿泳ぎ

未記入

夕食の白米だけは我慢

未記入

「体重には、あまりこだわらない。やせなきゃとも思わない。」

なんて言ってましたが、

結果、体重増加してます。
プールも週4で行ってるのに、
普通にまた元の体重に戻ったのはなぜ?



「買い食いしてるからでしょ!」

そう!買い食い!
プール行った日は、
ついついコンビニに寄って、からあげとか買い食いしちゃってるんだよねー。
そのあと、夕食減らしても、買い食いしてたら意味ないのに。

いくら、やせなきゃとも思わない様にしたからって。。。

これじゃあ、何の改善にもなってない。
いや、むしろ悪化してないか?



という訳で、買い食い対策『チョコレート大作戦』を決行。

「チョコレートを買って食べてからなら、買い食いしてもいい」というルール

まぁ、要は苦手なものを食べてでも、買い食いしたいなら許そうという考え。


始めてから2日だけど、
「チョコは、やっぱり食べたくない!」と、買い食いSTOP効果抜群!

チョコ苦手っていうより、結構嫌いみたいだなー。
どうしても食べなきゃ失礼という状況にならなきゃ、食べたくないしなー。




「やせなきゃとも思わない」って言ったけど、それは無理だわ。
そもそも、このブログやってる時点で、やせなきゃと思ってるし・・・。


結果ではなく、過程に注目してダイエットしてるって言った方が正しいかな。

例えば、朝体重を測る。
結果重視だと、
「あ、減ってない。やばい。もっと頑張らないと。」

過程重視だと、
「へぇ、あの食材食べると、減らないな。別のを食べてみるか。」


考え方を変えるだけで、
結構、ストレスレスでダイエットと向き合えるようになった。

まぁ、買い食いしてるけど(笑)

ダイエット法、ねりなおそー。

コメント(0)

2013年4月27日(土)
体重81.4kg

へこたれんじゃねぇーぞ!

未記入

朝と夜の体重差、700g以内になってる?(昨日)

未記入

食事量:朝>昼>夜にできた?(昨日)

未記入

何かしらの運動をしたかい?(昨日)

未記入

便通チェーック

未記入

睡眠6時間以上

未記入

3月中旬に70キロ代に、やっとこさ突入して、
「やっほーい」って思ってたら、リバウンド・・・。

あーぁ。。。
相変わらず、飽きっぽさ全開です。とほほ

この1ヵ月、運動をさぼったからなー。
でも、体重測定だけは毎日続けてたんだけどね。

81キロ代になっちゃったので、
気をひきしめて、もう一度ダイエットやり直します。

今回のダイエット法は、ズバリ「ダイエットをしない」。

ダイエットをしてるということ自体にストレスを感じるタイプっぽいので、目的を変える。

体重には、あまりこだわらない。
やせなきゃとも思わない。

「食べなきゃやってらんなーい」と
ストレスを感じると馬鹿食いをしちゃうのが問題だから、
発散方法を変えれば、自然とやせるはず!

今後は、「泳がなきゃやってらんなーい」を合い言葉に、
馬鹿食いならぬ馬鹿泳ぎしちゃいます。
『そんな泳ぐ?』って位。

水は癒されるし、泳ぐの気持ちいいし、持ってこいでしょ!

しかも、ゴールデンウィーク☆★☆
この1週間で習慣づけれるな。

コメント(0)

2013年2月10日(日)
体重80.6kg

へこたれんじゃねぇーぞ!

○

朝と夜の体重差、700g以内になってる?(昨日)

○

食事量:朝>昼>夜にできた?(昨日)

○

何かしらの運動をしたかい?(昨日)

○

便通チェーック

×

睡眠6時間以上

○

80キロ台。
ここんとこ、ずっーーーと81キロ台キープしてたから、
ちょっとやる気なくしてたわ。。。

この調子で、79キロ台。ちゃっちゃと壁突破するぜ!

コメント(0)

  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50    
日記一覧
日記画像一覧

 


35歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

あき
40代後半 女性 
168.0cm 75.4s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 74.0s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 73.3s

一覧へ

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.0s

柚季
女性 
169.6cm 76.9s

星華
40代前半 女性 
163.0cm 102.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!