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ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ

日記

2013年5月18日(土)
体重81.3kg   体脂肪率35.5%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

未記入

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.3kg
体脂肪率:35.45≒35.5%

■朝          
・体重:80.8kg
・体脂肪率:36.4%
 
■夜 
・体重:81.8kg
・体脂肪率:34.5%
 
※睡眠時間:2:30〜8:30(6時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
腰痛改善の為、週末は安静第一で。
火曜からプール再開できるように、
多少の体重増は仕方ないと割り切って、
思いっきりゴロゴロ過ごすことに。

日曜にテレビで放送されてた
「探偵はBARにいる」を見た。
毎日見ようと試みるも、毎回途中で爆睡。
6回目にして、やっと最後まで見れました。
予想外の大号泣。
面白い映画だと思って観てたので、ビックリ。
今、上映しているパート2も観たいなー☆

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2013年5月17日(金)
体重81.2kg   体脂肪率35.3%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.2kg
体脂肪率:35.25 ≒ 35.3%

■朝          
・体重:81.0kg
・体脂肪率:35.0%
 
■夜 
・体重:81.4kg
・体脂肪率:35.5%
 
※睡眠時間:23:30〜6:30(7時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
豚の角煮、うまっー♪
夜食べるの我慢した甲斐あって、さらにおいしい。

腰痛、治らず。。。
しばらく安静にしよう。
でも、体脂肪率が増えてるから、
腰痛に効く筋トレでも、検索してみっかな。

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2013年5月16日(木)
体重81.6kg   体脂肪率34.5%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重 :81.55≒81.6kg
体脂肪率:34.45≒34.5%

■朝          
・体重:81.3kg
・体脂肪率:35.2%
 
■夜 
・体重:81.8kg
・体脂肪率:33.7%
 
※睡眠時間:22:00〜4:30(6時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今朝起きたら、だいぶ腰は改善されてた。
けど、まだひねると痛みが。。。

腰に湿布を貼って、ボクシングのチャンピオンベルトみたいな腰痛ベルトを巻いて、完全防御。

腰が悪いので、今日は足の筋トレ。
正しい姿勢で座って、両ひざをグッーとくっつけた状態キープ。
ちょっと行うだけで足がプルプルしてくる。
自然とお尻とお腹にも力が入るから、腹筋にも効いてる気がする。

最近は、夜→翌朝の体重変化が大体-0.8kgだから、
出来るだけ朝夜の体重差を+0.5kg以内に抑えたいな。

今日は、運動は控えるので、
夕食前に体重測ってから、食事量を決めることにする。


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2013年5月15日(水)
体重81.6kg   体脂肪率35.5%
消費カロリー 3,681 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重 :81.55≒81.6kg
体脂肪率:35.45≒35.5%

■朝          
・体重:81.0kg
・体脂肪率:34.7%
 
■夜 
・体重:82.1kg
・体脂肪率:34.4%
 
※睡眠時間:0:30〜5:30(5時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
体重と体脂肪だけ記録することにした。
毎日は、ちょっと面倒。
毎週日曜だけ、ハイテク体重計をフル活用します。

今日は、左腰が痛い。
まっすぐな状態だと大丈夫だけど、
ふいに体をひねるとズキズキ。

プールから帰って、疲れ切って横になってたら、電話が。
取るのに体をひねったら、左腰に激痛が。。。
それから、起き上がったはいいものの、
生まれたての小鹿状態。歩けない(><)

ハイハイで部屋を抜け出し、
腰を冷やしたら、なんとか歩けるようになった。

すごいスローモーションで、姿勢正しく歩かないと痛い。
結果、WORLD ORDERのダンスのような歩き方に(笑)

ダイエットして、腰の負担を減らしてやらないと。

ってか、体壊すの早すぎじゃね?

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2013年5月14日(火)
体重81.7kg   体脂肪率35.5%
消費カロリー 3,681 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重 :81.65≒81.7kg
体脂肪率:35.45≒35.5%

■朝          
・体重:81.5kg
・体脂肪率:35.9%
・内臓脂肪レベル:9
・基礎代謝:1576kcal
      19.3kcal/kg
・骨格筋率:24.4%
・BMI:28.5
・体年齢:50歳
 
■夜 
・体重:81.8kg
・体脂肪率:35.0% 
・内臓脂肪レベル:9
・基礎代謝:1587kcal
      19.4kcal/kg
・骨格筋率:25.0%
・BMI:28.6
・体年齢:49歳

※睡眠時間:23:30〜5:30(6時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◇◆◇判定の目安(女性)◇◆◇
■体脂肪率    : 20.0%〜29.9% (標準)
          30.0%〜34.9% (やや高い)
          35.0%〜    (高い)
■内臓脂肪レベル :1〜9(0.5〜9.5)(標準)
■骨格筋率    :25.9%〜27.9% (標準)
          28.0%〜29.0% (やや高い)
■BMI     :25以上30未満 (肥満1度)
          18.5以上25未満 (普通)
          [OMRONのホームページより抜粋]

■30〜49歳女性基礎代謝基準値 :21.7kcal/kg/日
           [wikipedia 基礎代謝より抜粋]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨夜と比べて、今朝の体脂肪率が上がったのは、なぜ?

調べてみたら、体脂肪率の計算方法って、体内の水分量ベースらしい。

脂肪は含まれる水分量が少量で、筋肉は水分量が多いので、
体内の水分量が多ければ、筋肉多めと見なされるらしい。

筋肉ってカラカラなイメージなのに、水分量多めって意外。
カラダのこと、何にもわかってなかったんだなー。

タニタ曰く、測定時間は、入浴前の夕食前が一番ベストらしいけど、
その時間に計測するのはちょっと面倒なので、
今まで通りの計測時間でいこうと思います。

朝は、起床後。夜は、夕食後の入浴前(冬は入浴後)。

変動が見れればいいから、
正確な数値は、よくわかんなくてもいいや〜。

プール行きだしてから2週間。
やっとこさ、クロールの息継ぎが出来るようになってきた。
でも、むせる。。。
高校の頃、そんなむせてたっけなー?
肺活量かなぁ?

顔あげたままの平泳ぎと、腕不動の背泳ぎが楽で、
疲れたらすぐやっちゃう。

むせずにクロール泳げるようになりたいなー。

昨日の筋トレで、筋肉痛。しめしめ!

親方、頑張ってるかな〜。

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35歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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