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ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ

日記

2013年5月23日(木)
体重80.7kg   体脂肪率34.5%
消費カロリー 3,657 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:80.65≒80.7kg
体脂肪率:34.45≒34.5%

■朝          
・体重:80.4kg
・体脂肪率:35.9%
 
■夜
・体重:80.9kg
・体脂肪率:33.0%
 
※睡眠時間:0:00〜6:00(6時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨日の夜、くしゃみしても腰に痛みがなかった。
思わず「おぉー☆」と独り言。
完治したかな?
でも、また腰痛めると嫌なので、
腰痛ベルトは怖くて外せない(>_<)


昨日から、空腹感を感じるようになった。
今朝は、朝起きた時から、お腹すいてた。

マッサージ器具でお腹ブルブルしたからかなー?
腰の痛みが消えたからかなー?

食前の空腹感なら、普通の事だけど、
朝と昼は、食後も若干空腹感がある。
なぜだ?

空腹感は、お腹をへこませば、気にならないから、
気にする程の事でもないのかなー?
身体のSOSでなければ、別にいいんだが。。。

とりあえず、
「水分不足でも、空腹感を感じる」って、どこかで聞いたので、
今日はお水を大目に飲んでみた。
さて、明日の空腹感はどうなるかな?

今日もプール日。
有酸素運動の前に筋トレすると、より脂肪が燃えるらしいので、
ひたすら「ながら筋トレ」実施。
姿勢を正して、内ももとお腹に、力を入れる。
冷静を装ってるけど、
デスクの下では、足ブルブル。
筋肉あったら、ブルブル痙攣しないのかなー。

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2013年5月22日(水)
体重80.5kg   体脂肪率35.0%
消費カロリー 3,649 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:80.5kg
体脂肪率:35.0%

■朝          
・体重:80.3kg
・体脂肪率:35.8%
 
■夜
・体重:80.7kg
・体脂肪率:34.2%
 
※睡眠時間:1:00〜6:00(5時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
腰は、概ね良好!まだ、腰痛ベルトは外せないけど。


昨夜は、足が疲れているせいか寝付けず、
寝転がって、足を壁に置いて、
マッサージ器具で足と、ついでにお腹もほぐしてみました。

4年前位に買ったマッサージ器具なんだけど、
何の効果があるのか、さっぱり忘れた。

脂肪をブルブル揺らせて、落とすんだっけ?
ダイエット器具として買った気がするけど、
今や筋肉をほぐす用になってる。。。

ダイエット器具が好きで、
買い物に行くと、ダイエットコーナーをウロウロ。
以前、踏み台昇降用の器具を買おうとしたら、
友達に「絶対やる?続けれる?」と聞かれ、
「やらなくなるだろうねー」と買うのを断念。

ついつい『買ったら。やるかも!』っていう望みにかけたくなっちゃうんだよね。
続いた試しがないのに・・・。

今まで買ったのが、
・マッサージ器具的なやつ(手で持つ用)
・ブルブルして筋トレ効果があるやつ(腰に巻く用)

あれ?意外と買ってないか。

ダイエット本やら、雑誌やらはすごい買ってる。
もう何を買ったか思い出せない位に買ってる。

「ダイエット本読んだところで、やせないよ」
と嫌味を何度言われたことか(笑)

でも、食事系は、ほぼ買ったことないんだよなー。
『置き換えダイエット』とか、興味あってジーっと見るけど、
手を出したことがない。

ミキプルーンや酵素、減肥茶なんかは、飲んだことあるけど。
全部置き換えるのは、嫌みたい。
「それしか食べられない」ってのが窮屈なんだろうね。
上手く利用すればいいのに。
ほんと考え方が極端だからなー。
困ったもんだ。。。


今日は、久々に空腹感がすごかった。
なんでかなー?
昨日の夕食がカロリー低めだったのかなー?
とにかく空腹感を感じたら、お腹を凹まして、ながら筋トレ実施。
下っ腹は、なかなか引っ込んでくれないなー。

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2013年5月21日(火)
体重81.0kg   体脂肪率35.3%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

×

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.0kg
体脂肪率:35.3%

■朝          
・体重:80.8kg
・体脂肪率:35.9%
 
■夜
・体重:81.2kg
・体脂肪率:34.7%
 
※睡眠時間:19:00〜6:00(11時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
腰また痛めかけたけど、大事には至らず回復気味です。
腰痛ストレッチ的なやつを、ひたすら実施したら、
グッタリしたのか何なのか、昨日は19時から爆睡。

おかげで、今日はスッキリです。
でも、睡眠不足でも太るけど、寝過ぎても太るって
どこかで聞いた気が・・・。

明日から、プール再開予定☆
あんまり激しく泳がないで、のんびりいくべねー!

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2013年5月20日(月)
体重81.2kg   体脂肪率35.7%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

未記入

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.2kg
体脂肪率:35.7%

■朝          
・体重:81.2kg
・体脂肪率:35.7%
 
■夜(測定なし)
・体重:-kg
・体脂肪率:-%
 
※睡眠時間:23:30〜6:00(6時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
普通に座ってるだけで、左腰と左足に激痛が。
気持ちは、やる気満々なのに、
身体は、勘弁してくださいよー状態。

かわいそうかなって思って安静にしてたけど、
一向に治らないので、
さすがにイライラしてきた。
今日中に意地でも治してやる。

調べてみたら、
標準体重=身長(単位m)×身長(単位m)×22
美容体重=身長(単位m)×身長(単位m)×20
モデル体重=身長( m )× 身長( m )× 18

って計算式で、各体重が計算できるらしい。

あたしの場合は、
標準体重:62.8342 ≒ 62.8kg
美容体重:57.122 ≒ 57.1kg
モデル体重:51.4098 ≒ 51.4kg

ってことだね。

標準体重だな。まずは。

あとは、のんびり美容体重くらいになれれば、いいや。

でも、体重よりは筋肉重視で!
体脂肪率25%を目指そう☆

-------------------------------------------------------

親方が『-2.6キロ減量』と頑張っているので、
あたしも挑戦してみることに。

1週間で落とすとしたら、
2.6÷7=0.3714.....≒0.4kg/日かぁ。

昨日の体重が81.4kgだから・・・日曜までに78.8kgね!

体脂肪DOWN,基礎代謝UPで減量できれば、成功。

さ〜て、どうなるかな〜?

ってか、ほんとに腰痛めてる場合やないのに〜(>_<)

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2013年5月19日(日)
体重81.4kg   体脂肪率34.5%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

×

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

未記入

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.35≒81.4kg
体脂肪率:34.45≒34.5%

■当初(1/17) -2.1kg -1%
■前回(5/14) -0.3kg -1%

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◇◆◇1週目値推移◇◆◇
[5/14(火) → 本日5/19(日)]
■朝          
・体重:81.5kg → 80.8kg(-0.7)
・体脂肪率:35.9% → 34.6%(-1.3)
・内臓脂肪レベル:9 → 9(±0)
・基礎代謝:1576kcal → 1576kcal(±0)
       19.3kcal/kg → 19.5kcal/kg(+0.2)
・骨格筋率:24.4% → 25.2%(+0.8)
・BMI:28.5 → 28.3(-0.2)
・体年齢:50歳 → 48歳(-2)
 
■夜 
・体重:81.8kg → 81.9kg(+0.1)
・体脂肪率:35.0% → 34.3%(-0.7) 
・内臓脂肪レベル:9 → 9(±0)
・基礎代謝:1587kcal → 1596kcal(+9)
       19.4kcal/kg → 19.5kcal/kg(+0.1)
・骨格筋率:25.0% → 25.6%(+0.6)
・BMI:28.6 → 28.7(+0.1)
・体年齢:49歳 → 49歳(±0)
 
※睡眠時間:0:30〜10:00(9時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◇◆◇判定の目安(女性)◇◆◇
■体脂肪率    : 20.0%〜29.9% (標準)
          30.0%〜34.9% (やや高い)
          35.0%〜    (高い)
■内臓脂肪レベル :1〜9(0.5〜9.5)(標準)
■骨格筋率    :25.9%〜27.9% (標準)
          28.0%〜29.0% (やや高い)
■BMI     :25以上30未満 (肥満1度)
          18.5以上25未満 (普通)
          [OMRONのホームページより抜粋]

■30〜49歳女性基礎代謝基準値 :21.7kcal/kg/日
           [wikipedia 基礎代謝より抜粋]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
体脂肪DOWN、基礎代謝UP達成!

朝は、おむすびと、時間があれば+何か。
昼は、前日の夕食のおかずをお弁当に詰めたもの+ご飯。
夜は、翌日のお弁当分を差し引いて残ったおかず+納豆、
   物足りなければ、+豆腐。

週前半は、プール&筋トレ実施。
週後半は、腰痛の為、安静。

まぁ、後半運動出来てない割には、
体脂肪減ってるから良しとしよう。

Planは、一つ追加で。
朝夜の体重差を+0.5以内にした方がいいので、
極力体重計ってから、夕食の食事量を決めるようにしよう。

■親方情報
88.4kg → 85.8kg(-2.6)
親方すごーーーい☆
「誓約があります」って言われて、
「誓約。はい、ストレスでーす」だって。
面白いなー。ほんと。
『肉禁止』って言われて、ブーブー言ってた(笑)
あんまり根詰めずに、がんばれ!親方!

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34歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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