

夕食の白米抜き | ![]() | 間食禁止 | ![]() |
ながら筋肉強化 | ![]() | 気が向いたら、プール(最低500m) | ![]() |
朝夜の体重差+0.5kg以内 | ![]() | ビリーズブートキャンプをする(6/6〜6/11必須) | ![]() |
有酸素運動 | ![]() | 有酸素運動(2h) | ![]() |
筋トレ | ![]() |
◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:79.9kg
体脂肪率:34.2%
■朝
・体重:79.6kg
・体脂肪率:35.0%
■夜
・体重:80.2kg
・体脂肪率:33.4%
※睡眠時間:23:00〜6:30(7時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
本日よりSTEP2強化期間スタート(計30日間)
STEP1 脂肪を燃やす → ション・リー式ダイエット
STEP2 筋肉をつける → 松井薫流ダイエット
STEP3 基礎代謝をあげる → 高田式メソッド
まぁこの行った「松井流脳をだますダイエット」をまとめたブログ!
↓↓↓
http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-139.html
STEP2も、筋トレ+有酸素運動の組み合わせ。
STEP3も同じ。
筋トレ+有酸素運動は、ダイエットの基本なんだね。(←今更?)
脳内イメージにより、軽い負荷でも効果が出るという筋トレ方法。
「ここは断崖絶壁だ」などとイメージして筋トレすると効果UPらしい。
さらに、筋トレに加え、有酸素運動を2時間行うというもの。
食事は、高タンパク、低脂肪のもの。
夕食は、枝豆200gのみ。
●自己流にアレンジすると・・・
・筋トレ(腹筋、太もも、二の腕に効くのをチョイス)
松井さん、WiiFitの監修をしたトレーナーらしいから、
WiiFitの筋トレメニューでもいいかも。
・ながら筋トレ強化。
ドローインは必須にする。
・有酸素運動(2時間)
毎日変えてやる方が飽きないよなー。
まぁ、これは何かをするってことで。
・枝豆を食べるよう心がける。(オプション)
気が向いた時に、枝豆を夕食に追加するようにする。
てな感じで、STEP2頑張ります♪
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やっとこさ、70キロ台突入です☆
ギリギリだけども(笑)
月曜日にパワーをもらって、
やる気満々でダイエットしてたら、減りました!
単純すぎ?!(。・ω・。)
月曜日から、夜ご飯に野菜モリモリ食べてたら、
スルっと70キロ台へ。
80キロ台で暫く停滞すると予想してたので、ビックリ!
食物繊維はスゴイです☆
でも、すぐ戻ると思うので、
めげずに頑張りまーす!
キープキープ(´p・ω・q`)


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◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:80.4kg
体脂肪率:34.4%
■朝
・体重:80.2kg
・体脂肪率:35.2%
■夜
・体重:80.6kg
・体脂肪率:33.6%
※睡眠時間:23:30〜6:00(6時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
STEP1の最終日。
「親方と共にがんばり隊」が始まってから、30日経過。
それでは、途中経過発表ヽ(*´□`*)ノ
5/13-6/11 (30日間)
体重 :82.3kg → 80.4kg(-1.9)
体脂肪率:35.5% → 34.4% (-1.1)
あんまり減ってないけど、
「千里の道も一歩から」って言うし、コツコツ行こう♪
じゃ、ムチから。
週末に、やる気スイッチオフりすぎー(`Д´) !
やせなくていいから、体重キープする位はしてくれ!
『平日にコツコツやって、週末でチャラ』のスパイラルは×。
グラフ見ると、週末に手を抜いてるのバレバレですからっ!残念!
じゃ、次、アメ。
30日間、完璧じゃないにしろ、
一応継続できたから、エライエライ!o(*´ゝ∀・)ノ
この1ヶ月間は、
「諦めたら、そこで試合終了です」って言葉を
何度も思い出したよ。
安西せんせー、偉大です。・゚・(*ノД`*)・゚・。
ダイエットしたくないな。ってチラッと思ったりしたけど、
その時は、
「一生デブでいることを宣言するなら、やめてもいいけど?」
って思うと、とりあえず継続できた。
(頑張りは全然足りないけど。)
ダイエットを仕切り直す時に、
自分の中の選択肢を『究極の2択』にしたんです。
「一生デブでいなきゃいけない」
「今、頑張ってやせる」
そうすると、
「一生デブ」という覚悟はさすがに決めれず、
「今、頑張ってやせる」しか選べない。
この選択肢がなきゃ、
また何か月もダイエットを放り出してたかも。
「頑張ればいつかやせれるはずー!」なんて思って。
いつやせるの?
今でしょ! щ(゚д゚щ)


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◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.3kg
体脂肪率:34.3%
■朝
・体重:81.0kg
・体脂肪率:34.5%
■夜
・体重:81.5kg
・体脂肪率:34.1%
※睡眠時間:23:30〜6:00(6時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ここ数日、便秘気味。
なんかスッキリしてくれない(ノ´Д`)・゚・
ヨーグルト飲んでみたけど、ダメ。
食物繊維不足なんだろね。
昨日、杜仲茶を購入。
「内臓脂肪を減らしてくれる」と
世界一受けたい授業で紹介されたらしい。
杜仲茶に便秘解消の効果もあればいいなー。
そういや、昔、オカザイルの企画で、
岡村さんがダイエットした時に、
食事前に、ボウルいっぱいのサラダを食べてたら、
「つきささるようなウ○コが三本出た」的な事を
言ってたなー。
ボウルいっぱいのサラダ食べてみよっかなー。


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◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:82.1kg
体脂肪率:34.8%
■朝
・体重:81.3kg
・体脂肪率:34.9%
■夜
・体重:82.9kg
・体脂肪率:34.7%
※睡眠時間:1:00〜9:00(8時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
土曜日は、仕事終わってから田植えのお手伝い。
苗の箱を洗い続けてました。
中腰でやると、足がしびれるしびれる。
重いって、ヤーね。(≡ε≡;)
お昼にお弁当を食べなかったので、
夜ご飯はそれ。
ついつい白米を食べちゃった。
「今日、頑張ったしー。」って。
日曜は、お出かけ。
ウロウロウロウロして、間食。
「今日、疲れたしー。」って。
いい訳して、食べちゃう。
それが私の悪い癖。
バカチンがぁーーー(#`Д´)ノ
ほらね、また太った。・゚・(*ノД`*)・゚・。


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朝夜の体重差+0.5kg以内 | ![]() | ビリーズブートキャンプをする(6/6〜6/11必須) | ![]() |
◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.8kg
体脂肪率:33.9%
■朝
・体重:81.4kg
・体脂肪率:34.5%
■夜
・体重:82.1kg
・体脂肪率:33.3%
※睡眠時間:0:00〜6:00(6時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨日も、ビリーを実施。
横腹がすごい筋肉痛。
のばすと痛い。
筋トレについて調べると、
やたらと『超回復』という言葉が出てきた。
筋トレをした後は、
48時間〜72時間の休息を取ることで、
効率的に筋肉をつけることが出来るらしい。
ふむふむ。
筋トレをやりすぎると、
逆に効果が出にくいってことかー。
じゃあ、今日はビリーの腹筋プログラムは、お休み。
ビリーの有酸素運動をやろーっと☆
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今、どちらが早いか、競走してるんです。
「上司が育ててる水草が完成する」のと
「私のダイエットが達成する」の。
勝負開始から、早1ヶ月。
水草が、急成長し、
「もうちょっとで完成する」らしい。
えええーーー
3か月位、完成するまでにかかるって言ってたのに。
水草の生命力、半端ない!
敵ながら、天晴れです(ノω・、)

日記画像一覧

35歳 女性 身長:169.0cm
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
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◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット
・親方と共にがんばり隊ダイエット
<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v
<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット
■2014/6/1-10/31 【153日間】
77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
開始時 | 83.5kg | 35.5% |
![]() | -8.1kg | -3.8% |
現在 | 75.4kg | 31.7% |
![]() | あと12.6kg | あと6.7% |
目標 | 62.8kg | 25.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
- 楽しいダイエットに流されよう。(LasHo)
- 楽しいダイエットに流されよう。(rururu)
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- ダイエット再始動(`_´)ゞ(LasHo)
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