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ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ

日記

2013年6月12日(水)
体重79.9kg   体脂肪率34.2%
消費カロリー 2,408 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

×

ビリーズブートキャンプをする(6/6〜6/11必須)

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:79.9kg
体脂肪率:34.2%

■朝          
・体重:79.6kg
・体脂肪率:35.0%
 
■夜
・体重:80.2kg
・体脂肪率:33.4%
 
※睡眠時間:23:00〜6:30(7時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
本日よりSTEP2強化期間スタート(計30日間)

STEP1 脂肪を燃やす    → ション・リー式ダイエット
STEP2 筋肉をつける    → 松井薫流ダイエット
STEP3 基礎代謝をあげる  → 高田式メソッド

まぁこの行った「松井流脳をだますダイエット」をまとめたブログ!
↓↓↓
 http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-139.html

STEP2も、筋トレ+有酸素運動の組み合わせ。
STEP3も同じ。
筋トレ+有酸素運動は、ダイエットの基本なんだね。(←今更?)

脳内イメージにより、軽い負荷でも効果が出るという筋トレ方法。
「ここは断崖絶壁だ」などとイメージして筋トレすると効果UPらしい。
さらに、筋トレに加え、有酸素運動を2時間行うというもの。

食事は、高タンパク、低脂肪のもの。
夕食は、枝豆200gのみ。


●自己流にアレンジすると・・・
・筋トレ(腹筋、太もも、二の腕に効くのをチョイス)
松井さん、WiiFitの監修をしたトレーナーらしいから、
WiiFitの筋トレメニューでもいいかも。

・ながら筋トレ強化。
ドローインは必須にする。

・有酸素運動(2時間)
毎日変えてやる方が飽きないよなー。
まぁ、これは何かをするってことで。

・枝豆を食べるよう心がける。(オプション)
気が向いた時に、枝豆を夕食に追加するようにする。

てな感じで、STEP2頑張ります♪

-------------------------------------------------------

やっとこさ、70キロ台突入です☆
ギリギリだけども(笑)

月曜日にパワーをもらって、
やる気満々でダイエットしてたら、減りました!
単純すぎ?!(。・ω・。)

月曜日から、夜ご飯に野菜モリモリ食べてたら、
スルっと70キロ台へ。

80キロ台で暫く停滞すると予想してたので、ビックリ!
食物繊維はスゴイです☆

でも、すぐ戻ると思うので、
めげずに頑張りまーす!

キープキープ(´p・ω・q`)

コメント(4)

2013年6月11日(火)
体重80.4kg   体脂肪率34.4%
消費カロリー 2,421 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

ビリーズブートキャンプをする(6/6〜6/11必須)

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:80.4kg
体脂肪率:34.4%

■朝          
・体重:80.2kg
・体脂肪率:35.2%
 
■夜
・体重:80.6kg
・体脂肪率:33.6%
 
※睡眠時間:23:30〜6:00(6時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
STEP1の最終日。
「親方と共にがんばり隊」が始まってから、30日経過。

それでは、途中経過発表ヽ(*´□`*)ノ

5/13-6/11 (30日間)
体重 :82.3kg → 80.4kg(-1.9)
体脂肪率:35.5% → 34.4% (-1.1)

あんまり減ってないけど、
「千里の道も一歩から」って言うし、コツコツ行こう♪

じゃ、ムチから。
週末に、やる気スイッチオフりすぎー(`Д´) !
やせなくていいから、体重キープする位はしてくれ!
『平日にコツコツやって、週末でチャラ』のスパイラルは×。
グラフ見ると、週末に手を抜いてるのバレバレですからっ!残念!

じゃ、次、アメ。
30日間、完璧じゃないにしろ、
一応継続できたから、エライエライ!o(*´ゝ∀・)ノ


この1ヶ月間は、
「諦めたら、そこで試合終了です」って言葉を
何度も思い出したよ。
安西せんせー、偉大です。・゚・(*ノД`*)・゚・。

ダイエットしたくないな。ってチラッと思ったりしたけど、
その時は、
「一生デブでいることを宣言するなら、やめてもいいけど?」
って思うと、とりあえず継続できた。
(頑張りは全然足りないけど。)

ダイエットを仕切り直す時に、
自分の中の選択肢を『究極の2択』にしたんです。
「一生デブでいなきゃいけない」
「今、頑張ってやせる」

そうすると、
「一生デブ」という覚悟はさすがに決めれず、
「今、頑張ってやせる」しか選べない。

この選択肢がなきゃ、
また何か月もダイエットを放り出してたかも。
「頑張ればいつかやせれるはずー!」なんて思って。

いつやせるの?
今でしょ! щ(゚д゚щ)

コメント(2)

2013年6月10日(月)
体重81.3kg   体脂肪率34.3%
消費カロリー 2,443 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

ビリーズブートキャンプをする(6/6〜6/11必須)

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.3kg
体脂肪率:34.3%

■朝          
・体重:81.0kg
・体脂肪率:34.5%
 
■夜
・体重:81.5kg
・体脂肪率:34.1%
 
※睡眠時間:23:30〜6:00(6時間半)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ここ数日、便秘気味。
なんかスッキリしてくれない(ノ´Д`)・゚・

ヨーグルト飲んでみたけど、ダメ。
食物繊維不足なんだろね。

昨日、杜仲茶を購入。
「内臓脂肪を減らしてくれる」と
世界一受けたい授業で紹介されたらしい。
杜仲茶に便秘解消の効果もあればいいなー。

そういや、昔、オカザイルの企画で、
岡村さんがダイエットした時に、
食事前に、ボウルいっぱいのサラダを食べてたら、
「つきささるようなウ○コが三本出た」的な事を
言ってたなー。

ボウルいっぱいのサラダ食べてみよっかなー。

コメント(2)

2013年6月9日(日)
体重82.1kg   体脂肪率34.8%
消費カロリー 2,443 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

×

ながら筋肉強化

×

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

×

ビリーズブートキャンプをする(6/6〜6/11必須)

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:82.1kg
体脂肪率:34.8%

■朝          
・体重:81.3kg
・体脂肪率:34.9%
 
■夜
・体重:82.9kg
・体脂肪率:34.7%
 
※睡眠時間:1:00〜9:00(8時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
土曜日は、仕事終わってから田植えのお手伝い。
苗の箱を洗い続けてました。
中腰でやると、足がしびれるしびれる。
重いって、ヤーね。(≡ε≡;)

お昼にお弁当を食べなかったので、
夜ご飯はそれ。
ついつい白米を食べちゃった。
「今日、頑張ったしー。」って。

日曜は、お出かけ。
ウロウロウロウロして、間食。
「今日、疲れたしー。」って。

いい訳して、食べちゃう。
それが私の悪い癖。
バカチンがぁーーー(#`Д´)ノ

ほらね、また太った。・゚・(*ノД`*)・゚・。

コメント(2)

2013年6月8日(土)
体重81.8kg   体脂肪率33.9%
消費カロリー 2,443 kcal

夕食の白米抜き

×

間食禁止

×

ながら筋肉強化

○

気が向いたら、プール(最低500m)

未記入

朝夜の体重差+0.5kg以内

×

ビリーズブートキャンプをする(6/6〜6/11必須)

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:81.8kg
体脂肪率:33.9%

■朝          
・体重:81.4kg
・体脂肪率:34.5%
 
■夜
・体重:82.1kg
・体脂肪率:33.3%
 
※睡眠時間:0:00〜6:00(6時間)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨日も、ビリーを実施。
横腹がすごい筋肉痛。
のばすと痛い。

筋トレについて調べると、
やたらと『超回復』という言葉が出てきた。

筋トレをした後は、
48時間〜72時間の休息を取ることで、
効率的に筋肉をつけることが出来るらしい。

ふむふむ。
筋トレをやりすぎると、
逆に効果が出にくいってことかー。

じゃあ、今日はビリーの腹筋プログラムは、お休み。
ビリーの有酸素運動をやろーっと☆

--------------------------------------------------------
今、どちらが早いか、競走してるんです。
「上司が育ててる水草が完成する」のと
「私のダイエットが達成する」の。

勝負開始から、早1ヶ月。
水草が、急成長し、
「もうちょっとで完成する」らしい。
えええーーー
3か月位、完成するまでにかかるって言ってたのに。

水草の生命力、半端ない!
敵ながら、天晴れです(ノω・、)

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35歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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