ダイエット日記を自分だけのルールで

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重：79.9kg
体脂肪率：34.2%

■朝　　　　　　　　　　
・体重：79.6kg
・体脂肪率：35.0%
　
■夜
・体重：80.2kg
・体脂肪率：33.4%
　
※睡眠時間：23:00〜6:30(7時間半）
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本日よりSTEP2強化期間スタート（計30日間）

STEP1 脂肪を燃やす　　　　→　ション・リー式ダイエット
STEP2 筋肉をつける　　　　→　松井薫流ダイエット
STEP3 基礎代謝をあげる　　→　高田式メソッド

まぁこの行った「松井流脳をだますダイエット」をまとめたブログ！
↓↓↓
　http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-139.html

STEP2も、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ。
STEP3も同じ。
筋トレ＋有酸素運動は、ダイエットの基本なんだね。(←今更？）

脳内イメージにより、軽い負荷でも効果が出るという筋トレ方法。
「ここは断崖絶壁だ」などとイメージして筋トレすると効果ＵＰらしい。
さらに、筋トレに加え、有酸素運動を２時間行うというもの。

食事は、高タンパク、低脂肪のもの。
夕食は、枝豆200gのみ。


●自己流にアレンジすると・・・
・筋トレ（腹筋、太もも、二の腕に効くのをチョイス）
松井さん、WiiFitの監修をしたトレーナーらしいから、
WiiFitの筋トレメニューでもいいかも。

・ながら筋トレ強化。
ドローインは必須にする。

・有酸素運動（2時間）
毎日変えてやる方が飽きないよなー。
まぁ、これは何かをするってことで。

・枝豆を食べるよう心がける。（オプション）
気が向いた時に、枝豆を夕食に追加するようにする。

てな感じで、STEP2頑張ります♪

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やっとこさ、70キロ台突入です☆
ギリギリだけども（笑）

月曜日にパワーをもらって、
やる気満々でダイエットしてたら、減りました！
単純すぎ？！(｡･ω･｡)

月曜日から、夜ご飯に野菜モリモリ食べてたら、
スルっと70キロ台へ。

80キロ台で暫く停滞すると予想してたので、ビックリ！
食物繊維はスゴイです☆

でも、すぐ戻ると思うので、
めげずに頑張りまーす！

キープキープ(´p・ω・q｀)

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重：80.4kg
体脂肪率：34.4%

■朝　　　　　　　　　　
・体重：80.2kg
・体脂肪率：35.2%
　
■夜
・体重：80.6kg
・体脂肪率：33.6%
　
※睡眠時間：23:30〜6:00(6時間半）
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STEP1の最終日。
「親方と共にがんばり隊」が始まってから、30日経過。

それでは、途中経過発表ヽ(*´□`*)ﾉ

5/13-6/11　(30日間）
体重 ：82.3kg →　80.4kg(-1.9)
体脂肪率：35.5%　→ 34.4% (-1.1)

あんまり減ってないけど、
「千里の道も一歩から」って言うし、コツコツ行こう♪

じゃ、ムチから。
週末に、やる気スイッチオフりすぎー(｀Д´) !
やせなくていいから、体重キープする位はしてくれ！
『平日にコツコツやって、週末でチャラ』のスパイラルは×。
グラフ見ると、週末に手を抜いてるのバレバレですからっ！残念！

じゃ、次、アメ。
30日間、完璧じゃないにしろ、
一応継続できたから、エライエライ！o(*´ゝ∀･)ﾉ


この１ヶ月間は、
「諦めたら、そこで試合終了です」って言葉を
何度も思い出したよ。
安西せんせー、偉大です｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。

ダイエットしたくないな。ってチラッと思ったりしたけど、
その時は、
「一生デブでいることを宣言するなら、やめてもいいけど？」
って思うと、とりあえず継続できた。
（頑張りは全然足りないけど。）

ダイエットを仕切り直す時に、
自分の中の選択肢を『究極の2択』にしたんです。
「一生デブでいなきゃいけない」
「今、頑張ってやせる」

そうすると、
「一生デブ」という覚悟はさすがに決めれず、
「今、頑張ってやせる」しか選べない。

この選択肢がなきゃ、
また何か月もダイエットを放り出してたかも。
「頑張ればいつかやせれるはずー！」なんて思って。

いつやせるの？
今でしょ！　щ（ﾟдﾟщ）

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重：81.3kg
体脂肪率：34.3%

■朝　　　　　　　　　　
・体重：81.0kg
・体脂肪率：34.5%
　
■夜
・体重：81.5kg
・体脂肪率：34.1%
　
※睡眠時間：23:30〜6:00(6時間半）
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ここ数日、便秘気味。
なんかスッキリしてくれない(ﾉ´Д｀)･ﾟ･

ヨーグルト飲んでみたけど、ダメ。
食物繊維不足なんだろね。

昨日、杜仲茶を購入。
「内臓脂肪を減らしてくれる」と
世界一受けたい授業で紹介されたらしい。
杜仲茶に便秘解消の効果もあればいいなー。

そういや、昔、オカザイルの企画で、
岡村さんがダイエットした時に、
食事前に、ボウルいっぱいのサラダを食べてたら、
「つきささるようなウ○コが三本出た」的な事を
言ってたなー。

ボウルいっぱいのサラダ食べてみよっかなー。

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重：82.1kg
体脂肪率：34.8%

■朝　　　　　　　　　　
・体重：81.3kg
・体脂肪率：34.9%
　
■夜
・体重：82.9kg
・体脂肪率：34.7%
　
※睡眠時間：1:00〜9:00(8時間）
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土曜日は、仕事終わってから田植えのお手伝い。
苗の箱を洗い続けてました。
中腰でやると、足がしびれるしびれる。
重いって、ヤーね。(≡ε≡；)

お昼にお弁当を食べなかったので、
夜ご飯はそれ。
ついつい白米を食べちゃった。
「今日、頑張ったしー。」って。

日曜は、お出かけ。
ウロウロウロウロして、間食。
「今日、疲れたしー。」って。

いい訳して、食べちゃう。
それが私の悪い癖。
バカチンがぁーーー(#｀Д´)ﾉ

ほらね、また太った｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重：81.8kg
体脂肪率：33.9%

■朝　　　　　　　　　　
・体重：81.4kg
・体脂肪率：34.5%
　
■夜
・体重：82.1kg
・体脂肪率：33.3%
　
※睡眠時間：0:00〜6:00(6時間）
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昨日も、ビリーを実施。
横腹がすごい筋肉痛。
のばすと痛い。

筋トレについて調べると、
やたらと『超回復』という言葉が出てきた。

筋トレをした後は、
48時間〜72時間の休息を取ることで、
効率的に筋肉をつけることが出来るらしい。

ふむふむ。
筋トレをやりすぎると、
逆に効果が出にくいってことかー。

じゃあ、今日はビリーの腹筋プログラムは、お休み。
ビリーの有酸素運動をやろーっと☆

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今、どちらが早いか、競走してるんです。
「上司が育ててる水草が完成する」のと
「私のダイエットが達成する」の。

勝負開始から、早1ヶ月。
水草が、急成長し、
「もうちょっとで完成する」らしい。
えええーーー
3か月位、完成するまでにかかるって言ってたのに。

水草の生命力、半端ない！
敵ながら、天晴れです(ﾉω･､)