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ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ

日記

2013年7月7日(日)
体重78.7kg   体脂肪率32.7%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

×

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:78.7kg
体脂肪率:32.7%

■朝         
・体重:78.6kg
・体脂肪率:33.2%
 
■夜
・体重:78.8kg
・体脂肪率:32.1%

※睡眠時間:23:30〜13:30(14時間) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

★これまでのあらすじ★
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
5/13 82.3kg(親方と共にがんばり隊スタート)
5/19 81.4kg(目標スタート)
6/26 80.5kg(目標に期限追加)
6/30 79.3kg
7/7  78.7kg

第一の壁:78.8kg(-2.6) 6/30迄 <---7/6クリア
第二の壁:76.8kg(-2.0) 7/7迄 ※あと-1.9`
第三の壁:72.2kg(-4.6) 7/15迄 
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

第二の壁突破まで、あと1.9`ーーー(ノд-。)

まぁ、うん。いいよ。
始めから、突破できるとは思ってなかったもん。

第一の壁を約1週間遅れでクリア!!!
やっとこさ。。。
滑り込みセーフ★

すぐ戻ってしまいそうなので、
このまま体重落とそうとしないと・・・。


今週終わりまでにマイナス6.5`。
は?(`□´/)/

イラっとしたので、
一旦見なかったことにして。。。


STEP2終了まで、あと4日なので、
それまでに1.9`落とせるように頑張ろうと思います。

ファイトーー!( ゚ロ゚)乂(゚ロ゚ )イッパーーツ!!


6`落とすつもりで挑めば、2`は落とせる・・・はず!(TεT)

コメント(2)

2013年7月6日(土)
体重78.8kg   体脂肪率32.9%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

×

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

○

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:78.8kg
体脂肪率:32.9%

■朝         
・体重:78.8kg
・体脂肪率:33.8%
 
■夜
・体重:78.8kg
・体脂肪率:32.0%

※睡眠時間:2:00〜9:30(7時間半) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
slismの『痩せる心理学』というコラムを
読み込んでいる今日この頃。

個人的に、面白かった所を抜粋します。
そして、勝手にコメントします(笑)


@『一念発起して「ダイエットする!」と宣言したのに、早ければ一ヶ月もしないうちに「ダイエット失敗しちゃった」と明るく、気にする様子もなく話す人はあなたの周りにもいるでしょう。』


→はい。ここに(笑)
「次会う時は、めっちゃ痩せてるから、気づけないかもよー!」なんて言っておきながら、いつもと変わり映えのない体型で登場してたわ。

しかも、全く悪いとも思ってなかった。。。


A『(@の続き)このような失敗したことを悔やまない人は、「ダイエットの失敗」という結果に対しての言い訳を構築する心理が働いているからです。』
・責任転換ケース
・自分正当化ケース
・無かったことにするケース
の3つのケースがあるらしい。

→全部あてはまるわ(笑)

・責任転換ケース
  (私には、この方法向かないわー)
・自分正当化ケース
  (仕事忙しかったから、しょうがない)
・無かったことにするケース
  (私、ダイエットするって言ったっけ?)⇒コラムの例題そのまま(笑)




B『実行不可能な目標を立てたがるのは、「過酷なダイエットに挑戦する私」を演出したい自己愛や「私だからこんなダイエットを実行できる!」という自尊心の強さもあるのです。』


→予想外(笑)
 嫌いなものから食べるタイプ & 飽きっぽいから、さっさと終わらせたいだけかと思ってたー。
でも、確かに、「本気だせばやせられる!」って思ってた節はある。いつ本気だすつもりだったんだろ?(笑)

極端な目標立てると、ストレスになるから、ダメなんだって。
今、目標が極端だから、気を付けないと!!!




『ダイエットの心理を制する者こそがダイエットを制する』らしい。

わーぉw(゚0゚*)w

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2013年7月5日(金)
体重78.9kg   体脂肪率33.0%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

×

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:78.9kg
体脂肪率:33.0%

■朝         
・体重:78.6kg
・体脂肪率:33.9%
 
■夜
・体重:79.2kg
・体脂肪率:32.1%

※睡眠時間:0:00〜6:30(6時間半) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
『正しい姿勢を保つだけで、痩せやすくなる効果がある』

結構前から友達から教えてもらってたけど、
なかなか継続出来ない。

そんなに難しいことじゃないのに、なんで?


・・・だってさぁ、
姿勢を正すと、背中のぜい肉と、
お腹ぽっこりの主張が激しくなるんだもん。

猫背だと、まだマシなんだもん。

(最近、カーディガン着てないから、余計に目立つし。)


・・・。

どうしたものか・・・(=ε=;|||・・・


でも、痩せる為だ!
腹をくくって、肉を主張させようではないかっ!

見さらせ!
これが、わしのぜい肉じゃあー!\(*`∧´)/




完全に、逆ギレです 人( =ω= ;) スマヌ

コメント(0)

2013年7月4日(木)
体重79.0kg   体脂肪率32.9%
消費カロリー 2,385 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

○

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:79.0kg
体脂肪率:32.9%

■朝         
・体重:78.8kg
・体脂肪率:33.6%
 
■夜
・体重:79.2kg
・体脂肪率:32.1%

※睡眠時間:23:00〜6:30(7時間半) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
罰ゲーム、全部こなしました!

バナナココア禁止令が、一番しんどかったー(ノ△・。)


飲み物を、食事内容に入れるのは面倒で、
ほとんど書いてなかったんですが、
結構色々飲んでます。

・杜仲茶
・ブラックコーヒー
・水
・バナナココア
・ノンカロリーの炭酸飲料(大体、三ツ矢サイダー)
・トマトジュース
・野菜ジュース
・ブルーべりーの黒酢


最近のメンバーは、これ位かな。



杜仲茶、コーヒー、水が、主流メンバー。
(毎日、大量摂取してる)

バナナココアは、仕事の時のお助けメンバー。
(疲れてる日の午後に1杯飲むと、やる気百倍★)

ノンカロリーの炭酸飲料は、スカッとするし、
空腹を紛らわすのに、もってこい。
(でも、炭酸が苦手なので、ゴクゴク飲めないという難点あり)

トマトジュース、野菜ジュースは、
濃い味が、ゴクゴク飲みたい時に登場!
あと、便秘気味の時に、意識して飲むようにしてる。

ブルーベリーの黒酢は、新入り。
(まだ飲んでないけど、冷蔵庫にある)



20代前半、友達と賭けをして、2か月集中ダイエットした時は、
途中さぼっちゃった為、
最後の1週間は、固形物を取らず、飲み物で過ごしました。

その時は、
・ミキプルーンのお湯割り
・トマトジュース
・ゲータレード?(スポーツドリンク)
・スープ

我ながら、よくやったわー。
おかげで、2か月で10`の減量に成功。

そして、3か月の夏休みで、見事リバウンド(笑)

・・・あの努力は一体何だったんだ!!!
もう絶対あんなダイエットはしない!


要は、
飲み物位、自由にしてもいいじゃないかっ♪
っていう事を言いたかっただけ(笑)

ただの言い訳 (・・*)ゞポリポリ

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2013年7月3日(水)
体重79.3kg   体脂肪率32.9%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

×

有酸素運動

×

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:79.3kg
体脂肪率:32.9%

■朝         
・体重:79.0kg
・体脂肪率:33.4%
 
■夜
・体重:79.6kg
・体脂肪率:32.3%

※睡眠時間:0:00〜6:30(6時間半) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

運動、さぼっちゃったヾ(_ _。)ハンセイ…

やる気がなかった訳じゃないんだけどねー。
なんだかんだで、遅くなっちゃったから、
「明日、早起きしてやろー!」

と思って、23時に就寝。


目覚ましの音が全く聞こえず、いつもの時間に起床。


・・・。


だからぁ、
朝やるのは、無理なんだってばー。
いい加減、学習しなきゃ(*T▽T*)





罰として、今日(木曜)は、お楽しみ禁止!

@朝はおむすび1個だけ。ベーグル等は、全て却下。

A仕事中に飲むバナナココア1杯、禁止。
 (食事内容に記載してない、密かな楽しみ)

B仕事中、ずっとドローイン。

C家帰ってから飲む、ノンカロリーの炭酸飲料、禁止。
 (これもまた、記載してない密かな楽しみ)

D運動のお楽しみタイムなし!
 ブートキャンプの腹筋プログラム2回×応用プログラムをする。


ざまーみろーーー(○゚ε^○)v



なんか、イラっとするわ(ノ_-;)ハア…
一番されたら嫌なとこ、つついてくるよなぁー。
自分の事だから、当然か。。。

やれやれ・・・┐(ーヘー)┌

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35歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

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30代前半 女性 
166.7cm 75.3s

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45歳 男性 
170.4cm 74.0s

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Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.0s

桜子
女性 
156.0cm 51.9s

柚季
女性 
170.3cm 77.3s

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