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ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ

日記

2013年7月12日(金)
体重77.6kg   体脂肪率32.7%
消費カロリー 2,350 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

GT(22:00-2:00)の睡眠確保

×

【Option】 朝運動?

×

【Option】 夜運動?

○

【Option】 夕食は「青汁+食物繊維」?

○

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:77.6kg
体脂肪率:32.7%

■朝         
・体重:77.4kg
・体脂肪率:33.2%
 
■夜
・体重:77.8kg
・体脂肪率:32.1%

※睡眠時間:23:00〜6:30(7時間半) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
本日よりSTEP3強化期間スタート(計30日間)

STEP1 脂肪を燃やす    → ション・リー式ダイエット
STEP2 筋肉をつける    → 松井薫流ダイエット
STEP3 基礎代謝をあげる  → 高田式メソッド

まぁこの行った「高田式メソッド」をまとめたブログ!
↓↓↓
 http://mikey1111.blog51.fc2.com/blog-entry-190.html
『細い筋肉を鍛えて代謝を上げ、痩せやすい身体を作る』という方法。


まぁこが実施したダイエット法は、

週3で、1時間の筋トレを休憩を挟まず行い、
筋トレ後に有酸素運動40分。

筋トレ方法は、軽いウェイト&回数多め。
(思いウエイト&回数少なめにすると、筋肉が大きくなるので)

食事は、1日6回に分けて摂る。
ブロッコリー、ささみ、鮭などを重点的に摂取。
炭水化物は午後3時以降は、食べない。

停滞期は、
1日に白米8個を摂取し(←チートディと同じ原理)
脂肪燃焼に効果的な朝食前のウォーキングを実施。


↓↓↓食べ順爆発ダイエットのチートディの目安(女性)↓↓↓
(http://howtodiet.jp/archives/205より引用)
   ■体脂肪率   ■頻度  
    35%以上  チートデイ必要なし
    30%以上  15日に1回
    25%以上  10日に1回
    20%以上   7日に1回 
 
(停滞しても、2週間は我慢しろって事・・・?(゚□゚;))



●自己流にアレンジすると・・・

◎筋トレ
毎日実施予定。
1時間筋トレを続けるのは無理なので、分割。

筋トレメニューは、
月・木 ⇒腕の筋トレ
火・金 ⇒上半身の筋トレ(腹筋・背筋・胸襟)
水・土 ⇒下半身の筋トレ(ふくらはぎ、太もも)

(↑ダイエットネタ本のメニューを採用↓
 http://diet.netabon.com/exercise/bodywork/kaifuku.html)

どんな筋トレをするかは、まだ模索中・・・( ̄◇ ̄)


◎有酸素運動
『有酸素運動2時間』継続。
STEP2では、2桁達成できなかったので、リベンジ!

朝、1時間。
夜、筋トレ後1時間。
朝起きれなかったら、夜2時間。

なにかしらの有酸素運動をします。
(多分、ビリー)

早寝早起き必須だな。こりゃ(゚ω゚=)


◎食事
夕食の白米抜きは実施してるので、継続。
ささみ、ブロッコリーは気が向いたら食べる。

夕食を『青汁とサラダ』。
ちょっと前から始めたんですが、
意外と問題ないので、暫く続けてみます(・ω・ )




これで、どこまで落とせるかな・・・。

ま、やってみよう(≡д≡)



それでは、STEP3、張り切ってどうぞ!(o^-^)尸~''

コメント(2)

2013年7月11日(木)
体重77.9kg   体脂肪率33.3%
消費カロリー 2,358 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:77.9kg
体脂肪率:33.3%

■朝         
・体重:77.8kg
・体脂肪率:33.6%
 
■夜
・体重:78.0kg
・体脂肪率:32.9%

※睡眠時間:23:30〜6:30(7時間) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
STEP2の最終日。
「親方と共にがんばり隊」が始まってから、60日経過。

それでは、途中経過発表ヽ(*´□`*)ノ

-----------------------------------
◆STEP1◆
5/13-6/11 (30日間)
体重 :82.3kg → 80.4kg(-1.9)
体脂肪率:35.5% → 34.4% (-1.1)
-----------------------------------
◆STEP2◆
6/12-7/11 (30日間)
体重 :80.4kg → 77.9kg(-2.5)
体脂肪率:34.4% → 33.3% (-1.1)

◇有酸素運動
2h未満 22/30日
2h以上  9/30日
-----------------------------------

じゃあ、またムチから。
STEP前半に、サボる傾向にあるから、要改善!
『尻に火がつかないとやらない。』
そゆとこあるよ?お気楽思考なんだから、日々焦るようにして!
あと、筋トレ!全然やってないのは、どゆこと?(`Д´)

次、アメ。
後半から、週末に怠けないようになったね!
しかも、STEP1の時より、減らせてるじゃん!
ヨシヨシ(゚∇^*)v



もう60日間も経過したんだなぁ。
・・・ってことは、
24時間TVまで、1ヶ月半(; ゚ ロ゚)

完全に『尻に火がついた』状態に、なっちったなぁー。
前半に余裕ぶっこくからだよ!バカチン( ̄‥ ̄)=3

60日間で-4.4kg

残りあと
STEP3(30日間)+13日で、-10.6kg

ははは。笑える(=▽= ;)

なんか、面倒くさくなったから、目先の事だけ考えよーっと!

ちっちゃい事は気にするな♪
わかちこわかちこぉ〜♪o(●゚▽゚●)o

コメント(0)

2013年7月10日(水)
体重78.1kg   体脂肪率33.2%
消費カロリー 2,363 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:78.1kg
体脂肪率:33.2%

■朝         
・体重:78.0kg
・体脂肪率:33.5%
 
■夜
・体重:78.2kg
・体脂肪率:32.8%

※睡眠時間:0:30〜6:30(6時間) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
『やれなかった やらなかった どっちかな』
            (相田みつをさん)


=(´□`;)⇒グサッ!


優しいドS(●´ω`●)

こうやって聞かれたら、
「や・・・らなかったです。すいません」ってなるわ(笑)


4年前位のお話。

『細い人の習慣をマネすれば、やせるんじゃない?!』
という考えに至り、
(どういう経緯だったかは、忘れちゃった)


自分を、好きな女優さんだと思い込んで、生活してみることに。。。


「私は、●●。私は、●●。今週末は水着撮影」

1日目
ダイエット継続。

2日目
「水着の撮影、必要?」
いちゃもんをつけだす。
なんとか、ダイエット継続。

3日目
「そもそも、私、●●じゃないし。」
ダイエット法を根本から覆し、普通に食べ出す。
ダイエット失敗。。。


やれなかった やらなかった どっちかな?(笑)




「24時間走らなきゃいけない」って思い込めば、
もっと切羽詰るのかも。。。σ(・・?)..

コメント(2)

2013年7月9日(火)
体重78.6kg   体脂肪率33.2%
消費カロリー 2,375 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:78.6kg
体脂肪率:33.2%

■朝         
・体重:78.6kg
・体脂肪率:33.6%
 
■夜
・体重:78.6kg
・体脂肪率:32.8%

※睡眠時間:1:00〜6:30(5時間半) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
まーーーったく予定通りにはいかないもんです。

夜は、遅い時間に就寝。
朝は、普通通りの時間に起床。

朝は無理だとしても、夜の早寝!
早寝位できるでしょーが!!!(`Д´)

ついつい、
LINE満喫しちゃってた(*^m^*) ムフッ


ビリーをしてたら、話しかけられたので、
返信して、ビリーやって、返信して、ビリーやって・・・

珍しく、次から次へと話しかけられたので、
結果、LINE⇒ビリー⇒LINE⇒ビリーのエンドレスリピート2時間。

なーにやってんだか・・・(笑)

実際の運動時間、どの位なんだろう。
一応、返信の間も、簡単な動きなら続けてんだけどなー。


最近は、LINEの利便性の高さに、ウキウキ♪

メール無精でも、サラッと返せる、あの手軽さ!
しばらく返しそびれてても、会話の内容がすぐわかる、あの優しさ!
文字が打てない時でも気持ちを表現できる、あのスタンプ!

はぁ。ありがたいわー(* ̄ー ̄*)


・・・結果、運動時間達成ならず(笑)


夜ご飯、減らそうかなー。

STEP2終了まで、あと2日だしなー。
枝豆200gが2袋余ってるから、やってみよっかなー。

まぁこを見習って、
2日間だけ「夕食は、枝豆200gのみ」!

どうしよっかなー。

決めかねてるって事は、やりたくないんだろうねー。

分かりやすい性格ですこと・・・( ・_・;)

コメント(2)

2013年7月8日(月)
体重78.6kg   体脂肪率33.1%
消費カロリー 2,363 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

有酸素運動(2h)

×

筋トレ

×

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:78.6kg
体脂肪率:33.1%

■朝         
・体重:78.4kg
・体脂肪率:33.6%
 
■夜
・体重:78.8kg
・体脂肪率:32.6%

※睡眠時間:1:30〜6:30(5時間) 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
夏バテ気味です( =□= ;)

いや、やる気がバテてるだけかも。。。


なんか、グッタリして運動するのが、超絶面倒くさい。
昨日(月曜)は、タラタラ運動しちゃった。
もったいな。。。


このムンムンの暑苦しさをどうにかしてくれっ!

(ノ=゚ロ゚)ノ ⌒┫:・’.::ヤッテラレルカニャアアアァァァァァ!!!!




さてさて、暑さは気合で乗り越えるとしても、
このスローな減少っぷり・・・どうしたもんか。
最近、1日マイナス0.1`ペース。
びっみょーーー(´Д`) =3 ハゥー

夜の食事を見直して、あとは運動量を増やす!
超絶面倒くさいけど、増やすっ!!!

あと3日で、1.8キロ。

【3日間の運動目標】
21時まで運動(出来れば2時間)
22時就寝
4時半起床&有酸素運動

・・・起きれる保障はナッスィング(・へ・;;)


♪積み上げたものぶっ壊して〜
 身に着けたもの取っ払って〜♪
   (スキマスイッチの全力少年より)


早急に、
積み上げた体重ぶっ壊して、
身に着けた脂肪取っ払いたいぜ★(ノ△・。)

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35歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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