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ダイエット日記 > まよさんのマイページ

日記

2013年2月3日(日)
消費カロリー 2,653 kcal

朝食を食べる

○

朝のラジオ体操

○

お通じがある

○

姿勢良く生活する

○

一口20回以上噛んで食べる

○

ウォーキングまたはジョギング

○

筋トレ

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○



夕飯:おから鶏団子の野菜春雨スープ(鶏ひき肉、おから、豆腐、ねぎ、しょうが、ほうれん草、大根、白菜、人参、椎茸、えのき、しめじ、春雨)、冷やしトマト(キムチのもと、マヨネーズ)


寝たのが今朝の4時過ぎだったので、起きたのは11時。
やっぱり布団で寝ると寝起きがいいね。


ご飯食べて洗濯してまったりして。

天気が良かったので前から行きたかったウォーキングコースに行こうとしたんだけど、なんだか眠かったので20分昼寝してから行こうと思ったら二時間寝てました…アラームセットしたけど無意味。

結局いつも歩き慣れてるコースにしました。

今日は、割りとジョギングの間隔を短めに出来た。
走るにあたって膝の方を心配してたけど、それより息が続かない;;体力つけなきゃね!

このままジョギングに切り替えられるようちょっとずつがんばる!!


歩いてたら、颯爽と走る細い女の人が追い越して行きました。

私もあんな風になりたい!!

がんばろ〜っと!!

昨日は寝る前にオルビスのサイトに載ってるピラティスをちょっとやったけど、かなりしんどい;;
簡単だと思ってた自分の筋肉の無さを痛感。。


続くかな(^_^;)無理すると嫌になるから、ちょっとずつがんばろう。

あ〜スープだけだとお腹空くな〜!!笑


明日の朝のトーストを楽しみに早く半身浴上がってストレッチして寝るっ!!

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2013年2月2日(土)

朝食を食べる

○

朝のラジオ体操

○

お通じがある

○

姿勢良く生活する

×

一口20回以上噛んで食べる

○

ウォーキングまたはジョギング

○

筋トレ

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

×

何しに

12:22

午後から出社したけど、結局何してたんだか(^_^;)

どうでもいいことやってたな〜

朝ご飯:グリーンスムージー(小松菜、イチゴ、パイナップル、バナナ、豆乳)
昼:雑穀米、ボンカレー、ブロッコリー、ウインナー×3、キャベツ、ブロッコリー(ポン酢、キムチのもと)、マテ茶

間:イチゴオレ、プルーンヨーグルトドリンク、ピーチティー×500ml、もちプニ(生クリーム)
夜:クリーム玄米ブラン的なもの×2、青ッζ

仕事帰り、途中駅から一時間ウォーキングして帰りました!

0時過ぎてたけど、土曜日だからか車の通りが多くて全然怖くなかった。

走ってる人もたくさんすれ違いました〜
少しずつだけど、走りも混ぜながら歩くようにしたよ。

100M走って500M歩く、みたいな 笑

いきなり走ると膝痛めるからね(-_-;)(経験済)
徐々に慣らしていけたらね。



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2013年2月1日(金)

朝食を食べる

○

朝のラジオ体操

○

お通じがある

○

姿勢良く生活する

○

一口20回以上噛んで食べる

○

ウォーキングまたはジョギング

○

筋トレ

×

湯船に浸かる

×

マッサージ

×

うむ

11:39
うむ

朝ご飯:無し

昼:ネギトロ丼、ネバネバサラダ(ファミマ)、コーヒー牛乳、わかめの味噌汁

夜:野菜たっぷりトマトスープ(トマト缶、ほうれん草、水菜、えのき、カボチャ、鶏ささみ、タラのからあげ、油揚げ、卵、ブロッコリー)、野菜トマトジュース

本当はスープにタラ入れる予定無かったんだけど、前に作ったタラのからあげが残ってて、そろそろ悪くなっちゃいそうだったので入れました。

もったいない精神が出てしまった。

カロリー上がっちゃったな。



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2013年1月31日(木)

朝食を食べる

○

朝のラジオ体操

○

お通じがある

○

姿勢良く生活する

○

一口20回以上噛んで食べる

○

ウォーキングまたはジョギング

×

筋トレ

×

湯船に浸かる

×

マッサージ

×
あちゃ〜

昨日の朝ご飯:イチゴ×1ヶ、パイナップル×1ヶ
お昼:かにいくらおにぎり180キロカロリーくらい、厚揚げと豚肉の野菜あんかけ、冷やしトマト、マヨネーズ、コーヒー牛乳、鉄分ヨーグルト

夜:おでん(白滝、つぶ貝、大根)、スパイシーチキン、鮭ハラスおにぎり、和風イチゴ豆乳プリン(全てファミマ)

昨日も残業。そしてうとうとしてしまい、終電を逃す!!
仕方なく、仕事しつつ会社のデスクでちょっと寝ました。。

当たり前だけど、全然疲れ取れないよね〜、、、笑

あ、そしてお昼に食べた厚揚げが、多分悪くなってたね!!

なんか酸っぱかった…( ̄ー ̄)
最初勘違いかな〜?って思って半分食べたけど、やっぱり味おかしいな、って思ってやめました。
作ったのは前の日だけど、厚揚げ自体の消費期限が結巧ぎてたからね(^_^;)やっぱやばかったか!

もったいないね。

今日も残業確定ですが、今日・明日で終わらせるよう、がんばりま〜す!!\(^o^)/
そしてダイエットに励む!!!

嬉しいことに、筋トレの効果かウエスト回しの成果か、ウエスト周りがすっきりしてきた!やった〜!!

もっとがんばろう!!り

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2013年1月30日(水)

朝食を食べる

○

朝のラジオ体操

○

お通じがある

○

姿勢良く生活する

×

一口20回以上噛んで食べる

○

ウォーキングまたはジョギング

×

筋トレ

×

湯船に浸かる

×

マッサージ

×


昨日は、朝はいつも通りグリーンスムージー。
昼は、雑穀山菜ご飯のいなり寿司×3と、タラのからあげ、ミニトマト、ウインナー×1、味噌汁、野菜あんかけ(ほうれん草、人参、エリンギ、えのき、椎茸、白菜)
夜は、残業してったので、ちょっと腹ごしらえしようと思ったら久々のコンビニご飯で買いすぎ・食べ過ぎ(-_-;)

えびのペンネグラタン、おでん(白滝、つくね、卵、はんぺん)、わかめと大根のサラダ(野菜ドレ)、フライドポテト(フレンチ野菜味)、ブルガリアイチゴヨーグルト(500ミリリットルパック)

ばかやろう!!!!

おでんとフライドポテトは確実にいらなかった…!!
途中だいぶお腹いっぱいだったもの。
せっかく調整してるのに、何いきなり暴食してるんだ〜!!

しかもお風呂も入らず、筋トレ・ストレッチもしなかった。最悪だな!!






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28歳 女性 身長:169.0cm
気づけば一番痩せていた頃より20キロも太ってしまいました…
昔入った服がどんどん着られなくなり、おしゃれも出来ない、体が重い、何より自分に全く自信が持てません。
このままじゃ人生もったいない!!
痩せて自分に自信をつけて、人生楽しみたいです!!

運動と食生活の改善をしていきたいです。
2013年1月13日スタート
開始時85.0kg 35.5%
-4.8kg -1.6%
現在80.2kg 33.9%
あと16.2kg あと9.9%
目標64.0kg 24.0%

 

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こまきち
44歳 女性 
168.0cm 80.1s

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46歳 女性 
168.0cm 80.9s

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