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ダイエット日記 > りんごとイチゴさんのマイページ

日記

2013年3月7日(木)
体重54.0kg   体脂肪率19.7%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

職場の筋肉男子が、アミノバイタル(スティック)を別けてくれました。ジリアンダンベルの前にというご指示通りに、飲んでから始めました。
なるほど、全く疲れませんでした(*^_^*)
プロテイン恐るべし。
ウィダーインゼリーみたいなカロリーは無いのに、タンパク質は摂取できます。
いいかも(*^_^*)

☆ウィダーinゼリープロテイン(1本 180g)
E 90kcal タンパク質4.0g 脂質0g

☆アミノバイタル プロ (1本 4.5g)
E 18kcal タンパク質3.6g 脂質0.1g

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今朝の出来事。ズボンの履き心地が悪くてモゾモゾ直していたら主人が「お前、おしりどこかに落として来たのか?」
なんと、いつの間にか、おしりがペタンコになっていました\(^o^)/

ジリアンダンベルでおしりの鍛え方を覚えて頑張っていたからでしょうか
それでズボンの履き心地が悪かったみたいです(*^_^*)
背後の事で気付きませんでした。

これで、やっと、ホントに、いよいよふくらはぎも細くなってくれますね♪
☆ふくらはぎより上が痩せないとふくらはぎが細くならないと信じている☆

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バレトンメソッド

05:50
体重54.0kg  体脂肪率19.7%

私の朝は、バレトンメソッドで始まります。
インストラクターの井出先生が可愛いし、楽しいから、一日のスタートにピッタリなんです(*^_^*)

今朝の体重はというと、一瞬53.9kgを示したのですが、いやまだダメよと54.0kgで止まりました(^^;;

昨日泣き事言ったから、励ましてくれたのかしらね。
もう少しの様だ、という事はわかりました。
油断禁物です(*^_^*)

ま、深刻にはなっていません(*^_^*)
楽しんでがんばりま〜す( ^ ^ )/□

体重 54.0kg
BMI 20.3
体脂肪率 19.7l
筋肉量 40.7kg
内臓脂肪レベル 3.5
基礎代謝 1225kcal/日
体内年齢 32歳

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2013年3月6日(水)
体重54.1kg   体脂肪率19.8%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

○

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

大気汚染が心配で、粉末生姜作りをお休みしていましたが、いよいよ無くなってきたし、綺麗な生姜がお店に並んでいるし、今日はとってもいい天気だったし…
部屋干しで作ってみる事にしました。

真冬の生姜から春の生姜に代わり、繊維が柔らかくて
良いのが出来そうです(*^_^*)

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ジュースに使えるかな?と、市民農園で野菜作りしている知り合いから、間引いたニンジン ほうれん草 小松菜を頂きました。無農薬、大歓迎です(*^_^*)
ニンジンの赤ちゃんは、一人前にお髭を生やしていますが、髭をとってぽりぽり食べてみたら、まぁ美味しい(*^_^*)明日はこれでジュースを作ります♪
間引いたお野菜って沢山捨てられているんでしょうね。畑仕事がしてみたくなりました(*^_^*)
今は無理ですけどね…

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朝食を特製ジュースにして、2週間くらい経ちました♪
お陰様で、病気にもなっていないし、むしろ以前より体調良好で健康的であると思います。家族は巻き込みたく無かったので一人分だけ作っていましたが、いつの間にかみんなで飲んでいます(^^;;
私は自分のオリジナルのつもりでしたが、
イオンカードから毎月届くモムという情報雑誌にも「キレイな人は始めている!美と健康の豆乳スムージー生活」という特集があり、嬉しくなりました。
ほぼ同じ作り方でした。

お腹空かないのと聞かれますが、大きなグラスでしっかりした量を飲むので、全く空きません(*^_^*)〜強がりではありません。
雑誌の説明が上手だったので転記しておきます♪

☆豆乳スムージー☆
★水の代わりに豆乳を使用する
果物2:野菜1:豆乳1が、目安
★好みの食材でok
★飲み方に決まりはなく、ジュースとして、食事として、好きなように飲んでいい
★使用する豆乳は無調整豆乳か調整豆乳が良い
★野菜、果物は冷凍しても良い

食材に含まれる酵素を効率良く取る為に、皮ごと食べられる食材は、有機栽培のものを購入してよく洗ってまるごと使っています(*^_^*)

追記

ジュースには栄養素の吸収率がアップするという利点があります。野菜、果物には細胞壁と呼ばれる部分があり人間の消化力では分解できません。普通は、噛むことですりつぶしていますが、ジュースはミキサーが予め壊してくれているので、栄養素の吸収率が良いのです。(お腹が空かない)
消化の面から見ても、体への負担は軽減されます。野菜、果物をそのまま食べた場合とジュースの場合で比べると、ジュースにした場合の方が、血液の抗酸化力が高くなるという研究報告もあるそうです(*^_^*)

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54kgの壁

05:35
体重54.1kg  体脂肪率19.8%

急ぐわけでは無いけれど、54kgの壁にぶつかっています(*_*)
大人になってからの53kg台は、結婚式の頃?くらいの記憶しかありません。。
多分これが最後の壁の様な気がします。
体との相談ですね。納得してくれるまで、待ちましょう(^_^)v
あわてない あわてない


体調良好(*^_^*)
お肌も良い感じ♪
予定通りに、楽しい一日を過ごしたいと思います。

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2013年3月5日(火)
体重54.0kg   体脂肪率19.6%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

便秘解消の為に、ヨーグルトに液体タイプのオリゴ糖をかけていますが、よく調べたら、色々混ぜ物があるみたい…(*_*)
ついでにお砂糖の事も調べてみた。

よく黒砂糖などが、健康的であると言われています。
いわゆる
砂糖
キビ砂糖
三温糖
黒砂糖
などは、全部キビが原料。精製の違いが、色や成分の違いとなっている。1kgぐらい食べれば、効果に差があるみたいですが、結局大差は無いらしい。
体を冷やす
血糖値の上昇が激しい

最近見かける
てんさい糖
は、北海道などで収穫されるてんさいさとうだいこんが原料。これにはオリゴ糖が含まれているみたい。
体にも良さそう。お値段も手頃。サラサラで使いやすそう。体を温める。血糖値に影響しない=太りにくい

というわけで、次回は液体のオリゴ糖は止めて、てんさい糖を購入してみます(*^_^*)

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キープ(^_^)v

06:53
体重54.0kg  体脂肪率19.6%

今週は食事に注意です♪
朝は特製人参ジュース。温ゴボウ茶。
昼夕は色々
夜(補食)ウィダーinゼリー プロテイン
高タンパク質低脂肪
総量制限1400〜1600kal
これを一週間続けます。

☆ 3月の目標 ☆
体重 53kg
体脂肪 21l以下

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2013年3月4日(月)
体重54.0kg   体脂肪率19.4%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

○

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

昨年6月にダイエットを始めて、最初の夏はさすがに夏バテしました。
その頃からDear-Natura アミノ マルチビタミン&ミネラル を飲んでいます。忘れたりもしながら、飲み続けていて、そろそろ3本目が必要になりました。
安いShopを探しながら口コミをみていたら、なんと!一日三粒を一気飲みではなく毎食後一粒ずつ飲む方が良いと知りました(^^;;

今日から早速真似させて貰っています(^^;;

今日から夜のエクササイズ前にウィダーinゼリー プロテインを飲みます♪
筋肉の為です(*^_^*)

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今回のプチ断食で、ホントはもう少し体重が減ると思っていました(^^;;

☆休憩室での栄養士の友達との会話☆

(私)今回は思っていた程体重が減らなかった
(栄)だから、体重を減らす為にと思ってやっちゃダメって言ったでしょ? 体脂肪は減ってるじゃない!
(私)もう少し下半身痩せたい。後2キロ分。
(栄)太ももとふくらはぎで、500g×4ヶ所って感じ?
(私)そうそう
(栄)今、筋肉と脂肪が入れ替わっている所だと思って筋トレ頑張ってみたら?体重が減らないのは筋肉が育っているから。体重が減らなくても体脂肪減ってるんだから。食べても太らない体を作るんでしょ?
(私)あ〜そうでした(^^;; 筋トレ頑張ってたらご褒美に食べても太らない体をgetできるかな?
(栄)同じ重さなら、脂肪より筋肉の方が見た目も細く引き締まって見えるんだよ(*^_^*)
(私)そうなんだ〜とりあえずもう少し筋トレ頑張ってみるね。
(栄)栄養のバランス、気をつけてね♪高タンパク質低脂肪だよ(*^_^*)
(私)了解(^_^)v


という事で、もう少し筋トレ頑張ってみます。

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本の紹介です♪
先日、空港でもう一冊買った本がありました。
便秘 冷え に悩まされ続けたハトコさんの体験記です♪

もともと私は、自家製生姜粉末の愛用者なのですが、さらに参考になりました(*^_^*)

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終了

05:53
体重54.0kg  体脂肪率19.4%

☆体重 54.7kg→54.0kg
☆体脂肪率 21.2l→19.4l
☆体調良好(*^_^*)


今週は色々な事に注意して、なるべくkeepしたいです(*^_^*)…特に食事内容はきをつけます♪

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2013年3月3日(日)
体重54.2kg   体脂肪率19.3%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

未記入

今日の内に寝る

未記入

プチ断食応用編2日目

20:55
体重54.2kg  体脂肪率19.3%

おはようございます。
体調良好(*^_^*)
良く眠れて、スッキリしています。

5:00 スロトレ〜ペリエ
5:30 ウォーキング 10124歩〜ミネラルウォーター
7:00 帰宅 朝食1〜プロテイン ミルクココア味(森永おいしい無脂肪乳で作成)
☆空腹感があったのでバナナを食べてから出発しました(=^ェ^=) 今日は体の声に注意したいと思います。

8:00 入浴〜生姜入りペパーミント茶
☆今回も低体温には注意したいと思います。
今日は無理にペリエを飲まないで、温かいものを飲みたいと思います♪

9:00 朝食2〜特製ジュース (ビヒダスBB536脂肪ゼロ 調整豆乳カロリー45loff 使用)
☆ゴルフの練習は昨日しっかりできたし、欲しい物があるので、のんびりショッピングへ変更します(=^ェ^=) 水分補給して、行って来ます♪

10:00 ゴルフの練習→ショッピングに変更
☆ジュース用の大きなグラスと中国茶用のガラス製の急須(ポット)を買ってもらっちゃいました(=^ェ^=)
12:00 昼食1〜プロテイン マンゴー味
14:00 昼食2〜特製ジュース
15:00 おやつ〜豆腐プリン(雛祭りバージョン)
☆イチゴを飾ってヘルシーおやつ完成です♪
飲み物は、100lグレープジュースをペリエで割ってみました(*^_^*)ちょっと食べ過ぎた〜

15:30 踏み台昇降〜ペリエ
☆もう少ししっかり運動したいと思い、ダンベルを使いながら踏み台昇降しました(=^ェ^=)
10分×3回〜汗だくになりましたが、良い気分です♪
夕食が楽しみです♪

17:30 夕食〜回復食
☆お待ちかねの夕食です♪
昨日からのおかずを少しずつとっておいたので、
小鉢オンパレードです♪

★おから
★なます
★サーモンマリネ
★レバーとニンニクの芽ソテー
★厚焼き卵
★玄米雑穀粥(梅昆布茶味)
全部ちょっとずつです♪ ミニ懐石みたいです。おいしい。シアワセ(=^ェ^=)少しでお腹一杯。
プチ断食すると、食べる物のありがたみをしみじみと感じます。体に悪そうな物は、もう食べたくありません。このリセット感が大事なんですね(*^_^*)
体を大切にしたくなります。
明日から、しばらくは食べる物に注意しないとね。

20:00 モムチャンストレッチ〜ペリエ

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昨日は完全に乾燥できなかったのですが、今日はお天気も良く綺麗に乾燥しました(=^ェ^=)
フライパンで仕上げて、お茶パックに小分けして完成\(^o^)/
作るたびに上手になってます♪

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色々な、説がありますが、結局ピンポイントである部分だけ痩せる事は出来ないそうですね。

私も、全身が満遍なく痩せて行く感じを、まさに実感している所です。一通りじわっと痩せて、またスタートに戻り、これで何週目かな?っと言う感じ。

とても気になっているふくらはぎも、お尻や太ももが軽くならないと、細くならないと言われて(by 職場の筋肉男子)ジリアンダンベルでお尻を頑張ったら、アラホント!
お尻が小さくなるのと連動してふくらはぎがスッキリしてきました\(^o^)/
靴までゆるくなってきました(^^;;


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52歳 女性 身長:163.0cm
2012年6月にダイエットを始めました。
始めた時は70sでした。
お正月に安心したのか、58sまで落とした体重を60sにしてしまいました。
本日よりダイエット再開します。
若い皆さんに混じって頑張ります。
2013年1月6日スタート
開始時60.0kg 25.0%
-7.1kg -5%
現在52.9kg 20.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

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まめちゃん
23歳 女性 
164.0cm 55.0s

Momo
45歳 
163.0cm 68.8s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

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