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ダイエット日記 > りんごとイチゴさんのマイページ

日記

2013年3月27日(水)
体重53.3kg   体脂肪率21.0%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

昨晩作っておいたスープを頂きました(=^ェ^=)

シャトルシェフという鍋で作ると、一晩で、とても美味しくなるんです(=^ェ^=)
寝ている間に煮込んでくれるのです。
忙しい、時間が無い方にお勧めします。

大根はカブみたいに甘みが増すし、野菜が煮崩れません。
手羽先からもコラーゲンたっぷり浸み出してます♪
今日も寒そうですが、頑張れそうです!

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2013年3月26日(火)
体重53.2kg   体脂肪率20.8%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

口内炎ができているので、免疫力回復スープを作りました。

☆鶏の手羽先(塩麹に漬けておく)
☆アサツキっぽいネギ 沢山(昨日頂いたもの)
☆大根 ニンジン ゴボウ 生姜 エノキ
☆鶏がらスープ 塩コショウ
☆オリーブオイル

ネギ、根菜(大根 ニンジン ゴボウ 生姜)は抗酸化力を高めます。
手羽先はコラーゲンたっぷり、抗酸化力を高めます。
塩麹(発酵食品)は免疫力を回復し、腸内環境を整えます。
エノキは安かったので入れましたが、抗ガン効果が最近注目されているようです。

沢山買って来たので、干しエノキも作る事にしました。
干しカゴにセットしました。


このスープは、免疫力が落ちたと感じたらすぐに食べると良いそうです。風邪の引き始めにも良さそうです(*^_^*)

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口内炎

09:06

昨日のストレスがたたって?口内炎が!

身体は素直ですf^_^;
労わってあげましょうね♪

せめて口にする物には気をつけたいと、改めて思いました(=^ェ^=)

「私たちは食べたものからできている」

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野菜ジュース生活

08:07
体重53.2kg  体脂肪率20.8%

今朝はシンプルに

葉付きニンジン
リンゴ
トマト

のジュースでした♪

そして、ほうれん草のポタージュ^_^

今朝はまた寒かったから、ポタージュがあって良かったです。
トッピングにアーモンドを粗く砕いて載せて、オリーブオイルを小さく輪っかに一周。
混ぜながら頂きました(=^ェ^=)

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2013年3月25日(月)
体重53.5kg   体脂肪率21.0%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

○

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

気分がスッキリしないまま帰宅。
玄関先に、お野菜の頂きものが、待っていました^_^
テンション回復♪♪♪

今晩は、ほうれん草の間引き菜 小松菜(菜の花付き) 葉付きニンジン アサツキっぽいネギ でした♪

ほうれん草は柔らかくてアクが無さそうなので、ポタージュにしてみました。

☆ほうれん草間引き菜 ゆでて二つかみ位
☆じゃがいも 小二個 レンジでチン
☆玉ねぎ 大一個

★玉ねぎをオリーブオイルで炒めて甘みをだす。
水少々とコンソメ、じゃがいもを加えて、どちらも柔らかくなったらほうれん草も加える。

1/4位ずつミキサーにかける。
鍋に戻したら、好みの濃度になるまで豆乳で薄める。
塩コショウで味を整える。

いつもの事ながら、良い加減なレシピですf^_^;

菜の花付き小松菜は、明日、辛子和えか辛子マヨネーズ和えにしたいですね♪

ニンジンは葉ごと朝のジュースですね♪

洗ったり、茹でたりで時間がかかりましたが、野菜をどうしようかなぁって考えるのはとっても楽しいです(*^_^*)

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凹みました。

14:08
体重53.5kg  体脂肪率21.0%

職場に出勤早々、色々あって、凹みました。

何かと板挟みな中間管理職。
責任ばかり負わされているような感じ。

あ〜ダメダメ(^^;;
ネガティブはダメ!

良い勉強が出来ましたって
笑い飛ばさなくちゃ(*^_^*)

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2013年3月24日(日)
体重53.3kg   体脂肪率21.0%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

未記入

お通じ

未記入

今日の内に寝る

未記入

嬉しい優しいメールでした(*^_^*)

体調を心配してくださったみたいです。
折角頑張っているのに、偉そうな事を言ってしまったと…何て優しいの!
本当の努力された人なんだわ(*^_^*)

方針変更はしないでね と。図星!
方針変更を考えていましたf^_^;

今のままで大丈夫と太鼓判を押してもらいました(=^ェ^=)
変更するのは、「思い詰めている気持ち」ですね♪

☆筋肉をつける(少し体重は増えても良い)〜筋トレ
☆体脂肪率はキープ〜20l位
☆良い油を上手にとる〜亜麻仁油
☆摂取エネルギー量を抑え過ぎない
☆太らない身体を目指す
☆ダイエットは一生ものと考える



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スーパーダイエッターと出会った〜^_^

07:40
体重53.3kg  体脂肪率21.0%

昨晩は、送別会でした♪
普段交流の無い方とお話しする良い機会です(*^_^*)

あえて、普段気になっていた方に、大接近してみました。やはりスーパーダイエッターでした♪

20kg減らして、リバウンド無し。最近は、少し太りたい位だそうです。お酒も飲むし、なんでも食べていました。
ダイエット方法は、筋トレ。
触らせていただきましたが、見事!
ムキムキでも無く、バランスが良くて、少しも見苦しい所がありません*\(^o^)/*
素敵です。

早速お悩み相談開始。

私のダイエットは、やっている事は悪くは無いが、採点は70点でした(^^;;
☆体脂肪率は褒めてもらえました(=^ェ^=)


理由
1:筋肉をつけたいと言うなら、しばらくは体重増加は諦めなければならない。
一旦増やして(筋肉)から、まだ残っている脂肪を落としながらシェイプアップする。太らない身体を作る。
2:好き嫌い無いと言うなら、もう少し油を摂った方が良い。油を毛嫌いし過ぎ。
3:楽しみながらダイエット中と言うが、5月までに52kg、という目標は今の状態にはキツイかも。(一旦増やした方が良いから)
減らしたいのに、筋肉をつけたいという気持ちがアンバランスになっていて、ストレスになっている。

今晩は良い機会だから、今からケーキ食べに行こうと誘われてしまいました。
今晩は、いわゆる爆発をしなさいとの事。

そう言えば、砂糖と油の合体した物(生クリーム系)は、紅茶のブランロール以来食べて無い。怖い。
ダイエットの敵では?沢山ご馳走を食べたばかりだし…
一瞬の間に、頭はパニック!
そんな私の気持ちを見抜いて「今晩は爆発しなさい」と言う。
ラウンジで、1番カロリーの高そうな、チョコレートケーキを食べました。

ホテルのケーキです(*^_^*)
美味し〜〜〜い!

「なるべく早く寝なさい。明日朝からは、いつも通りエクササイズしてね。」というアドバイスを頂いてお別れ。ストレッチもせず、すぐに寝ました。
☆他にも沢山アドバイス頂きました(=^ェ^=)

今朝*\(^o^)/*
いつも通りスロトレして、ウォーキングへ!
すごい!走っても、階段を登っても、膝周りがカクカクしません。潤滑油を射したような感じ。
おトイレの方も、大量。

今日はゆっくりこれからの計画を見直したいと思います(*^_^*)

5月は、来年も来るからね♪
という師匠のお言葉が、忘れられません。

体脂肪率と筋肉量をメインに管理して行く事にします。具体策はゆっくり考えます。

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2013年3月23日(土)
体重53.2kg   体脂肪率20.8%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

送別会

17:12

春はお別れの季節でもあります(u_u)

ホテルに来ています。
結婚式もあったようで、可愛い綺麗なお花みたいな女の子でいっぱいです。

その中で惜しいのは、姿勢の悪い子。
折角のおめかしが台無し。

あと、おしゃべりの表情。
自分ではわからないものね。

私も気をつけてみますf^_^;

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ウォーキングを楽しむコツ?

08:53
体重53.2kg  体脂肪率20.8%

今朝も、スロトレしてウォーキングへ!
朝の公園には、色々な人がいて、面白いです(*^_^*)

一つ言える事は、楽しめていない人は、すぐに会えなくなりますf^_^;

我ながら良く続いています。
多分、色々工夫しているからだと思います(=^ェ^=)

☆ジョグ&ウォーク(ウォーク多目)
☆後ろに歩く
☆スキップ
☆120段の階段
☆朝日を拝む
☆ストレッチ〜ヨガ(森の中で木のポーズ)
☆デュークさん歩き
☆野鳥観察
☆花壇の観察

ざっと書き出してみました。
こんな事をやりながら、約2時間〜正味90分歩きます(=^ェ^=)

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52歳 女性 身長:163.0cm
2012年6月にダイエットを始めました。
始めた時は70sでした。
お正月に安心したのか、58sまで落とした体重を60sにしてしまいました。
本日よりダイエット再開します。
若い皆さんに混じって頑張ります。
2013年1月6日スタート
開始時60.0kg 25.0%
-7.1kg -5%
現在52.9kg 20.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

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まめちゃん
23歳 女性 
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Momo
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はなこ
40代後半 女性 
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