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ダイエット日記 > りんごとイチゴさんのマイページ

日記

2013年4月1日(月)
体重52.8kg   体脂肪率20.0%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

(夜)コアトレ(コンディショニング)

○

週末トレーニングセンター

未記入

☆今朝のジュース☆

ニンジン
リンゴ
キャベツ
小松菜
デコポン!

プチ断食のご褒美で、贅沢してデコポン入れました!
キャベツのクセが隠れて美味しいジュースになりました^_^

体調良好。おトイレも大量。
気分も、とっても良い感じです。
酵素さん♪ありがとう*\(^o^)/*

4月はスタートから良い感じで嬉しいです^_^

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コンディショニング

04:31
体重52.8kg  体脂肪率20.0%

昨日のスポーツセンターのアクティブヨガの内容が、とても良かった。
確か、以前買った「コアトレ スタートブック」という本の内容に似ている気がして、もう一度出してみたら、なるほど、内容が一致しました*\(^o^)/*

コンディショニングトレーナーの有吉与志恵さんの本です。

本だけでは、今一わかりにくくて、放置していましたが、今は理解出来るので、また読んで実行したいと思います(*^_^*)

身体のあちこちのちょっとした緊張感が取れます。
リセット出来ます(*^_^*)

コンディショニングは大事ですね♪


プチ断食も無事終了しました*\(^o^)/*

食事内容は、土曜日同様です。
内も外もリセット出来ました(*^_^*)

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2013年3月31日(日)
体重53.5kg   体脂肪率20.3%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

トレーニングセンターへ行ってきました。
初回講習を受けると次回から自分のペースでジムが利用出来ます。希望すれば、パーソナルトレーナーもつけてもらえます♪

ウォームアップ(自転車エルゴ 又はストレッチ)
筋トレ(チェストプレス ロウイング レッグプレス アブドミナル)
有酸素運動(自転車エルゴ トレッドミル など)
クールダウン(ストレッチ)

の順にやるように指導されました。

別の部屋ではヨガなどをやっていて、こちらも定員まで先着順で気軽に参加出来ます。

15分のストレッチと45分のヨガのクラスに参加してみました^_^
ヨガと言っても、関節のほぐし方なども折り込まれていて、体幹とか、盛り沢山でした(*^_^*)
やはり目の前に指導者がいると良くわかりますね♪
皆さん良い方ばかりでした(*^_^*)

4月から通う事にしました*\(^o^)/*

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こんな時間に目がさめたf^_^;

04:30
体重53.5kg  体脂肪率20.3%

南雲先生も起きたかな?
超早起きしてしまいましたf^_^;

5時から歩けそうです(*^_^*)

昨日は

☆朝ジュース(ニンジンとリンゴとセロリ、オリーブ油)
★おトイレ大量★
☆昼ジュース(ニンジンとリンゴとセロリ、オリーブ油)
★おトイレ中量★
☆黒豆雑穀入り玄米御飯
大根ときゅうりのすりおろし納豆
若布の酢の物
手羽先薬膳スープ(私の具は少な目にしました)

筋肉を落としたく無いので、夜はしっかりと食べました。
超高酵素御飯にしたつもりです^_^
体調良好。
色々アイデアが浮かんできて、忘れ無いように書きとめるのが忙しいです。

っていう事で、今日は、運動公園の中にあるトレーニングセンター(ジム)に行って、トレーナーさんに、色々質問したりしてみる予定です(*^_^*)

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2013年3月30日(土)
体重53.8kg   体脂肪率19.4%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

お花見

14:20

プチ断食中ですが、いつも通りスロトレしてウォーキングに行きました。
じっとしていてもしょうがないし、体調も良いので、お花見に行ってきました。

須磨離宮公園へ主人の運転でいきました。

桜はちょっとまだ早い木もありましたが、温かくて気分よくお散歩できました。

3時間ほど、うろうろしてきました。

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2013年3月29日(金)
体重53.7kg   体脂肪率21.0%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

体力(たいりょく)とは生命活動の基礎となる体を動かす力のことである。殆どの場合、体力とは筋力・心肺能力・運動能力等の総合的な身体能力のことを指し、体を動かすスポーツ等で肉体能力に恵まれ、成果を出すことができる者は体力があると評価される。また、喧嘩が強い者や病気への抵抗力がある者、過酷な労働に耐え、疲労からの回復が早い者なども体力があると評価される。

生きる力 の事かな(=^ェ^=)

体力が無いと運動がしんどくなって、続かないのだと思うので、もっと体力アップしたいと思います。

コメント(4)

週末プチ断食(鶴見式+石原式)

06:56
体重53.7kg  体脂肪率21.0%

月末なので、週末プチ断食で、体内の毒をスッキリさせたいと思います♪

来月こそ、前進したいです(*^_^*)
その為の準備です。

プチ断食も事前の準備食が大事らしく、今月は朝ジュースを一ヶ月続けてきたし、酵素生活で食べ物にも気をつけてきたから、準備はバッチリです。

メンテナンスです(*^_^*)

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2013年3月28日(木)
体重53.5kg   体脂肪率20.5%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

3月が終わりますf^_^;

今月は完全に停滞期でしたが、色々挑戦したからでしょうかf^_^; 生活パターンを作る事が出来ました。


☆朝ジュース生活(酵素生活)には慣れて、好転反応も「一日二回快便」も体験出来ました^_^
続けて行こうと思います♪
時々、週末プチ断食でデトックスします。(石原式・鶴見式)


☆運動も、皆さんのアドバイスを参考に適量を見極めて、一生続ける生活習慣にして行こうと思います。

☆運動内容
平日のバレトン(毎朝)とジリアン(夕・隔日)レッグマジック(夕・隔日)は、全く苦にならなくなりました^_^
週末は、朝のスロトレとウォーキングのセットが続いています。


★4月の目標★
体重…53kg台キープ
体脂肪率…19〜21lキープ

筋肉をつけて、体力アップ。
運動が苦にならない、太らない身体を作る。

身体に良い物を選ぶ。
〜生野菜をたくさん頂く
〜てんさい糖 海塩 亜麻仁油 オリーブオイルを使う
〜加工食品には気をつける
〜まごはやさしい
〜和食生活 雑穀黒豆入り玄米御飯
〜お茶 :ゴボウ茶 生姜紅茶 プーアル茶

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体脂肪率を減らす

07:07
体重53.5kg  体脂肪率20.5%

筋肉を育てたいので、体重は気にしないで体脂肪率を減らすようにしています。
運動し過ぎと言われても、なかなか運動せずに寝るという事が、怖くて出来ないのですが、夕べは休んでみました。
筋肉を育てるには、運動し過ぎばダメとは解っていますが、私がやっている位のエクササイズ強度の場合、休みは必要でしょうか?

体系をキープしている人って運動を生活習慣にしていますよね。

ジリアンは、週に5回やるようにとありますし…
効果が出る運動量の見極めってむつかしい…

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52歳 女性 身長:163.0cm
2012年6月にダイエットを始めました。
始めた時は70sでした。
お正月に安心したのか、58sまで落とした体重を60sにしてしまいました。
本日よりダイエット再開します。
若い皆さんに混じって頑張ります。
2013年1月6日スタート
開始時60.0kg 25.0%
-7.1kg -5%
現在52.9kg 20.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

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まめちゃん
23歳 女性 
164.0cm 55.0s

Momo
45歳 
163.0cm 68.8s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

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