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ダイエット日記 > りんごとイチゴさんのマイページ

日記

2013年2月10日(日)
体重55.1kg   体脂肪率20.6%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

○

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

○

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

ヨーグルト断食 2日目

18:30
体重55.1kg  体脂肪率20.6%
ヨーグルト断食 2日目
ヨーグルト断食 2日目

朝です*\(^o^)/*
特に強い空腹感も無く、グッスリ眠れました♪

☆6:00 ペリエ(レモン果汁)330ml
☆6:30 朝食 ヨーグルト(オリゴ糖 黒ゴマ黄粉)とファスティングジュース(青汁粉)
美味しくて、断食感が全く有りません(*^^*)
朝だけでも、これをずっと続けたら健康になるだろうなぁ…って思います♪

☆8:00ペリエ 2本目
☆9:30ウィダー
★お散歩…筋肉が弱くなりそうなので、ウィダーを飲み干して出発。公園と駅周辺をウロウロして、本とイチゴをget。
早速ジュースに加えたら、綺麗に出来ました*\(^o^)/*

☆11:40ペリエ3本目(帰宅直後)
☆12:00昼食 ヨーグルトとファスティングジュース
☆13:30ペリエ4本目
☆15:00おやつ(ファスティングジュース)
☆16:30ペリエ5本目
★モムチャンストレッチ40分
この2日間で体中がスッキリしたからか、スムーズに動けた。体が柔らかくなった感じ。軽い。
☆18:00夕食…回復食
お粥(シジミふりかけ) 低糖質高タンパクスープ
ファスティングジュース

結構忙しくて、あっという間に終わりました*\(^o^)/*

★まとめ★

摂取エネルギー量 1137kcal
水分量
○ペリエ1650ml
○ゴボウ茶1200ml

他にファスティングジュース800ml

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埼玉県庁職員 マラソンランナー 川内選手が優勝しましたね。
優勝インタビューが素敵でした。

ダイエットもマラソンに似ていませんか?

ずっと並走していたのに、最後の給水する余裕が無かった二位の選手は、川内選手についていけなかったみたいです。

☆がむしゃらはダメ
☆楽しむ事
☆自分を見失わない事

あれだけきついレースの後で
やっぱり楽しいな〜と言える川内選手すごい方ですね


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久しぶりにやってみた(≧∇≦)

二の腕 左23.0 右23.5 (23.6〜26.1)
太もも 左49.0 右49.5 (47.3〜50.5)
ふくらはぎ 左36.0 右35.5 (32.6〜34.2)
バスト 86.0(84.8〜86.4)
W 75.0 (60.3〜63.6)
H 87.0 (86.4〜88.0)

WH比 0.86 〜バッチリりんご型肥満
ふくらはぎとウエストが激しい…>_<…恥ずかしい

BodyBodyというアプリ発見*\(^o^)/*

自分で比較して行きたい部分を設定すると、グラフにしてくれます。三ヶ月での目標達成をサポートしているようです(今日は−90dayと表示される)
私の目標にピッタリ*\(^o^)/*
そうか…あと三ヶ月後は5月10日
もし健診の予定が早まれば、5月中に健診を受ける可能性もあるんです。

本日より、カウントダウン開始ですね。

とりあえず☆体重☆二の腕☆太もも☆ふくらはぎ☆ウエスト☆ヒップ
を追跡する事にしました。

漠然とあと半年くらいって思っていましたが、
あと三ヶ月と目標を変えたら、メチャテンション上がってきた*\(^o^)/*

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2013年2月9日(土)
体重56.1kg   体脂肪率21.5%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

○

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

まとめ

18:56
まとめ
まとめ

今頃になって、調整豆乳とヨーグルトを低カロリーな物を買った事に気がつきました。つい習慣で…
予定より摂取エネルギー量が、減ってしまいました(≧∇≦)

☆ まとめ ☆
★摂取エネルギー量 863kcal
★水分量
炭酸水…330×5本
麦茶…1.2L
以上で2850ml
(ジュース…200×4回)
★体調…良好

本が沢山読めました*\(^o^)/*

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ヨーグルト断食一日目(pm)
ヨーグルト断食一日目(pm)
ヨーグルト断食一日目(pm)

☆14:00 ペリエ(レモン果汁入り)330ml
いつの間にか本を読みながら寝ていました(≧∇≦)
体調は悪く有りません。

☆15:00 おやつ ファスティングジュース(三杯目)
作る事にも慣れて来ました♪
四回飲む計画になっているので、次の夕食が最後。
少し濃いので、お水を足しました。
美味しくて、直ぐ飲んでしまいました*\(^o^)/*

暇つぶしに今週もゴボウ茶を作っています。まだ、ベランダでクルクル回っている段階です。
定期購入しているプーアル茶が減らなくて勿体無いなァ…

☆16:30 ペリエ(レモン果汁入り)330ml…五本目
飲み干しました*\(^o^)/*

☆18:00 夕食 朝食と一緒ですが、ジュースに青汁粉を追加。色は悪くなりましたが、お抹茶味の美味しいジュースになりました。ヨーグルトは、ほんの少し温めて、黒ゴマ黄粉をトッピングしました。美味し〜い(*^^*)どちらも、 和風に仕上がりましたね♪

気が早いですが、明日の夕食はこのお茶碗で頂こうと思います(*^^*)
片付けしていたら、偶然見つけました*\(^o^)/*
楽しみで〜す!


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ヨーグルト断食 一日目(am)

12:00
体重56.1kg  体脂肪率21.5%
ヨーグルト断食  一日目(am)
ヨーグルト断食  一日目(am)
ヨーグルト断食  一日目(am)
ヨーグルト断食  一日目(am)
ヨーグルト断食  一日目(am)

☆5:00 朝の測定 終了
測定後 ペリエ330ml(レモン果汁入り)


ゆっくり起きる予定でしたが、いつもの時間に目が覚めました♪

☆6:00 朝食 ヨーグルト100g と ファスティングジュース

★ヨーグルト…無糖ヨーグルト100gオリゴ糖8g
★ファスティングジュース…人参40gミニトマト40gりんご80gバナナ50g調整豆乳100ml

美味しいジュースです(*^^*)
ヨーグルトはオリゴ糖入りで甘味も摂取でき、これなら頑張れそうです。

☆7:40 お通じ有り
ペリエ330ml (レモン果汁入り)…二本目
缶を次々開けて飲むのが、おじさんぽくてイヤになったので、マレーシア土産に頂いたスズのタンブラーに…これはスズの特性で、いれた飲み物がずっと冷たいんです!冷やしていないのに、ヌルくならくて、ほんのり冷たく感じていい感じ(*^^*)

☆8:30 眠気醒ましに軽くストレッチ
ウィダーinゼリービューティ

これは栄養士の友達の献立に入っているので安心(*^^*)

☆10:00 歩いて10分のスーパーへお水を貰いに行ってきました。純水は、ミネラルは無いけど、炊飯やお茶は、やっぱりこれがいいです(*^^*)
今日は麦茶にしよう(≧∇≦)

☆10:30 麦茶200ml (Hot)…温かい麦茶がメチャ美味しい

☆11:30 ペリエ330ml(レモン果汁入り)…三本目

☆12:00 昼食…朝と一緒ですが、ヨーグルトは、シナモンをトッピングして、レンジでチンして温かくしました〜温かい麦茶も飲みました♪ いつもより体温が低いみたいです(≧∇≦)ジュースを作りながら、りんごの切れ端を無意識でつまみそうになりました。アブないアブない(^^;;
無事午前中が終わりました*\(^o^)/*

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2013年2月8日(金)
体重56.2kg   体脂肪率22.7%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入
早目の3時休憩中

こんな本があります(*^^*)
ヨーグルト断食の本ではありませんが、まついなつきさんという執筆家(マンガ家)の三回にわたる宿泊型の断食体験記です。
とても奥深く、貴重な体験が載っています。
断食する、しないに関わらず、迷えるダイエッターさんにお勧めできる一冊です(*^^*)

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金曜日だ!

05:40
体重56.2kg  体脂肪率22.7%

体重 56.2kg (56.2)
BMI 21.2 (21.2)
体脂肪率 22.7l (←23.0)
筋肉量 40.8l (←40.7)
内臓脂肪レベル 4.5 (4.5)
基礎代謝 1239kcal (1236)
体内年齢 34歳 (34)
☆1月31日との比較☆

体重が先週の値に戻りました*\(^o^)/*
体脂肪率が下がって、ちゃんと筋肉率が上がっていて嬉しい(*^^*) 筋肉率が増えると基礎代謝も上がるんですね〜♪

友達から、献立出来た♪とメールがありました。
準備完了です(*^^*)
三連休を利用して、ヨーグルト断食挑戦します。

食べ物に注意して、激しい運動は、今朝のエクササイズで、しばらくお休み。夜は、モムチャンストレッチとマッサージだけにします。



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2013年2月7日(木)
体重56.5kg   体脂肪率22.6%

コツコツドローイン

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

(夜)ジリアンダンベル

○
ジリアン.ダンベル初体験(*^^*)

初挑戦しました。
半分できるかな くらいの気持ちではじめましたが、いつの間にか終了!
このDVD不良品?かと思い、時計を見たらちゃんと60分やっていました*\(^o^)/*

半年前より随分と体力がついていました*\(^o^)/*

コメント(2)

準備は楽しいな*\(^o^)/*
準備は楽しいな*\(^o^)/*

週末ヨーグルト断食に向けて、1人分のジューサーを買いました。ファスティングジュース用です。
酵素や栄養を無駄なく吸収する為に、作り置きしないで、作ったら直ぐに飲めるものにしました。モチベーションあがるオレンジ色。
いい感じ(*^^*)

留守で受け取り損なっていたジリアンのDVDも、やっと受け取りました♪

ウキウキしていたら、テンション上がり過ぎと笑われました♪

コメント(2)

昼休みです
職場の友達に管理栄養士さんがいるので、いつも教えて頂いて、本とかも頂いています。
ヨーグルト断食の事を相談したら、賛成してくれて、私にあった、きちんとした献立を立ててくれる事になりました*\(^o^)/*

不安な気持ちがあるうちは、やっちゃダメよ〜
って言って貰い、逆にやる気が出て来ました。

いつも炭酸水は作っていると言ったら、今回だけは、ミネラルが豊富な物を買いなさいって…
著者、青木晃先生お勧めのペリエを買うことになりました。

初めての断食なので、1000kcal/一日 はキープできる様な献立になるそうデス(≧∇≦)

体質改善が目的だからね。間違えないでねって念を押して、献立作成の為、休憩室から帰って行きました。
ありがたくて涙出そう♪

私は、しっかりお勉強しま〜す!




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戻りはじめた*\(^o^)/*

05:50
体重56.5kg  体脂肪率22.6%

少しずつ戻りはじめました*\(^o^)/*

色々研究して、新しい挑戦をしてみようと思っています(*^^*)
そう!遅ればせながらの
☆週末ヨーグルトダイエット☆

私は週末の過ごし方(食事)が非常に悪いです。
いつも月曜日は体重増で、週末はリセットとか言いつつ体にイイものとはいえ、食べ過ぎ!

不思議なもので、平日は何でも食べるけど、沢山食べられないから(時間も無いし、周りの目もあり…)以外にトータルではローカロ。

いいものでも沢山はダメですよね。
昨日頂いた本で、目がさめました(≧∇≦)

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2013年2月6日(水)
体重56.8kg   体脂肪率22.8%

コツコツドローイン

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○
体質改善

職場で、ダイエット中である事を公言していて、いつも何かしらのダイエット本を読んでいると、みんながいらない本をもって来てくれます*\(^o^)/*

今日はこちら♪
体質改善したいと、月曜日からずっとうるさく言ってたみたい。(自覚無し(≧∇≦))

でも、コレって 週末ヨーグルトダイエットの本だぁ!
mokaさんとやり方一緒かな?

とりあえず勉強してみま〜す!




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とりあえず止まった(≧∇≦)

05:45
体重56.8kg  体脂肪率22.8%

どこまで増え続けるのか、不安でしたが、ストップしました♪
毎度の戻り幅が、少しずつ小さくなっているので、嬉しい(*^^*)

以前は、がば〜っと元に戻って泣きそうでしたから…

そのうち、体質改善が出来たら、もっと戻り幅が小さくなってくれるのかな?

夕べ、ダイエットに成功した方のブログを色々研究?
していたら、すごい方がいました。ブログの内容がすごいんです!

☆太るも痩せるも すべては自分の日々の選択の結果であるし 結果をより良く変えるためには 日々の自分の生活をより良い選択をもって行う以外はない
☆自分は自分の力で変わる事ができる!
(勝手に引用し、ゴメンなさい)

そう!私は私の力で変わる事ができるんだ〜!!


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52歳 女性 身長:163.0cm
2012年6月にダイエットを始めました。
始めた時は70sでした。
お正月に安心したのか、58sまで落とした体重を60sにしてしまいました。
本日よりダイエット再開します。
若い皆さんに混じって頑張ります。
2013年1月6日スタート
開始時60.0kg 25.0%
-7.1kg -5%
現在52.9kg 20.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.9s

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まめちゃん
23歳 女性 
164.0cm 55.0s

Momo
45歳 
163.0cm 68.8s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

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