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ダイエット日記 > りんごとイチゴさんのマイページ

日記

2013年2月15日(金)
体重54.8kg   体脂肪率19.5%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

名言集

11:18

いつの頃からか、書き溜めた名言が手帳に沢山集まっていた。
一番好きなのは、
ビートたけしさんのお言葉♪

☆人生、頑張っても結果に繋がらない事の方が多いが、ダイエットは頑張った分100l結果に繋がるんだから、こんなに面白いもんないだろ。


次に好きなのは
☆自分に厳しくする事は、自分を思いやる事♪

停滞期に助けてもらった名言
☆停滞期の時こそ本番。
停滞期が続くのは痩せたい気持ちが本物かどうか試されているお試し期間。
痩せることを真剣に考えてるなら
諦めることの方が辛いはず。

いつも名言には助けてもらってま〜す(*^_^*)

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プチヨーグルト断食後5日目 ホントのまとめ

06:35
体重54.8kg  体脂肪率19.5%

☆ 先週断食前日(8日.金曜日)との比較 ☆

体重…56.2→54.8l
BMI…21.2→20.6
体脂肪率…22. 7→19.5l
筋肉率…40.8→41.4l
内臓脂肪レベル…4.5→3.5
基礎代謝量…1239→1247kcal
体内年齢…34→32歳

私的には、大成功と思っております。
体調も良好です♪
むしろ上手く行き過ぎで怖いかも…


すぐに浮かれる性格を抑えて、大目標までガンバルぞ〜♪
先はまだまだ長いなぁ(*^_^*)

コメント(10)

2013年2月14日(木)
体重54.9kg   体脂肪率20.9%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

○

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

今日はちょっとだけチョコを食べようかな(*^_^*)

夕べ、週末帰るよって子供から連絡がありました♪
来週火曜出発で海外合宿があるから、準備みたいです。暖かい海外で沢山練習して来て下さい(*^_^*)

理由はともあれ、顔が見れるのは、とっても嬉しいです♪〜

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2013年2月13日(水)
体重54.9kg   体脂肪率21.0%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

ゴボウ茶作り三週目(三回目)になりました。

プチ断食しながら作ったので、ジンとします(*^^*)
今週も美味しく出来ました。

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緊張と感動の測定(*^_^*)

06:35
体重54.9kg  体脂肪率21.0%

いやァ〜緊張しました。
夕べは、予定外のジリアンダンベルまで登場して、なんだか寝られず、ちょっとだけ24時を回ってしまいました(^^;;

何を緊張してるんだと、自分を落ち着けて就寝。
ちょっと筋肉痛気味な分、体脂肪率上がっています。

2日間ゆっくり起きたりしたからなのか、体力も向上しているみたい。ものすごく元気です。
(体内年齢32歳になりました)

昨日は職場で、顔色がイイとかアゴがシュッとしたなどと褒めて貰いました*\(^o^)/*

要領が解ったので、また来月挑戦したいと決心しました。

コメント(2)

2013年2月12日(火)
体重55.0kg   体脂肪率20.5%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

○

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

○

リバウンドが怖〜い

今日はずっとその事に取り憑かれています…>_<…

お昼を早々に済ませて、非常階段(外では有りません)を行ったり来たり。
20段あるから、5往復で100段。5階まで階段で上がった事になるのかな?

ちょっと休んでもう一回。
明日もやろう*\(^o^)/*

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最終報告

05:26
体重55.0kg  体脂肪率20.5%

☆ 体重 56.2→55.0kg
☆ 体脂肪率22.7→20.5l
☆ボディサイズはすべての項目で−0.5cm
☆体調良好〜お肌ツルツル 体内が浄化された気分

さあ、今日からが大事(*`へ´*)
気を抜かないように!
最少限のリバウンドにしたい!
体力、筋肉もキープしたい!

後3ヶ月で−3kg −0.5l
頑張りま〜す(*^^*)
特に腹筋(^^;;

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2013年2月11日(月)
体重54.9kg   体脂肪率19.6%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

○

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

☆基礎代謝量…約1250kcal
☆食事(摂取エネルギー量)…1450〜1550kcalならば
(目標体重から計算するなら 52×25〜30=1300〜1560kcal)
(基礎代謝量+200kcal説なら1450kcal)

→運動(消費エネルギー量)……200〜300kcal/一日
(他の生活中の動作の消費エネルギー量はかなり少ないものと仮定)

摂取エネルギー量と消費エネルギー量が同じくらいなら体重はキープ
消費エネルギー量が多ければ、体重減!

筋肉量が増えれば、基礎代謝up=摂取エネルギー量up
脂肪は減らしても筋肉はキープ


朝400kcal
昼500kcal
夕500kcal

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☆6:30 朝食 玄米雑穀黒豆粥(梅こんぶ茶味)デトックススープ

予定献立は、この他に プルーンヨーグルトが入っていますが、お腹が一杯で食べられませんでした。

☆午前中 ゴルフの練習をしながらペリエ2本とウィダー(ビューティ)
体が上手く動くので、ボールが真っ直ぐ飛んでくれます*\(^o^)/*
☆12:00 昼食 全粒粉マフィン(サーモン、アボカド)
デトックススープ
やはりプルーンヨーグルトは食べられないので、おやつに回します(*^^*)炭酸水のせいかな?

☆午後ジリアンをやりながらペリエ2本
体力維持できています*\(^o^)/*
☆15:00 おやつ プルーンヨーグルト
☆18:00 夕食 玄米雑穀黒豆ごはん デトックススープ プルーンヨーグルト
★摂取エネルギー量1477kcal
★水分量ペリエ5本 1650ml ゴボウ茶1200ml 計2850ml

明日から平常に戻します♪
でも、前の様には沢山食べられなくなりました。
体力は維持できています。〜ジリアン出来た*\(^o^)/*
肌がツルツルになりました。
何を食べても本当に美味しい。味つけも薄くても十分美味しく食べられます。
体が内側からも綺麗になれたように思います(*^^*)
明日から、一日の摂取エネルギー量を1400〜1500kcalに維持して行きたいと思います♪

あと、お腹周りを絞るため、腹筋鍛えます(^^;;


プチ断食は、月一回のペースで続けて行きたいですね(*^^*)

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デトックス ティー(ペパーミント)

これまでずっとプーアル茶を飲んで来たのですが、今回のプチ断食では、ノンカフェインのお茶を…と言う事で、麦茶とゴボウ茶で頑張りました。
もう少し違うお茶も飲んでみたいなぁと思い、本を読んでいたら、デトックスティーなるものを見つけました*\(^o^)/*

★デトックスティー
ペパーミントティーに 生姜 レモン果汁 オリゴ糖を加える。
ペパーミントにはかなりのデトックス効果があり、胃もたれや消化不良もスッキリさせてくれる様です!

早速、珈琲や紅茶の品揃えが良いお気に入りのお店に行ってきました。
エキストラバージンオリーブオイルで作っているオイルサーディンが入荷していたので、一緒に買いました。

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ヨーグルト断食 3日目

06:08
体重54.9kg  体脂肪率19.6%

☆6:00 ペリエ(レモン果汁)330ml
今日も無理せずにゆっくり起きました。
体調良好。肌がツルツルしています*\(^o^)/*

★体重56.2kg → 54.9kg
★体脂肪率22.7 →19.6l

という結果です*\(^o^)/*
今日からが大事なんでしたよね。
今日も気をつけて過ごします♪ 引き続き報告します。

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52歳 女性 身長:163.0cm
2012年6月にダイエットを始めました。
始めた時は70sでした。
お正月に安心したのか、58sまで落とした体重を60sにしてしまいました。
本日よりダイエット再開します。
若い皆さんに混じって頑張ります。
2013年1月6日スタート
開始時60.0kg 25.0%
-7.1kg -5%
現在52.9kg 20.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 20.0%

 

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昨日
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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.5s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.1s

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まめちゃん
23歳 女性 
164.0cm 55.0s

Momo
45歳 
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はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

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