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ダイエット日記 > りんごとイチゴさんのマイページ

日記

2013年2月25日(月)
体重54.8kg   体脂肪率20.8%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

さすがに今日はきつかった…>_<…

ペパーミントティで寒天ゼリーを作ってみました。
直ぐ固まります。
レモン果汁とオリゴ糖シロップをかけて試食。
美味しいです♪

色々作ってみよう(=^ェ^=)

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月曜日

05:36
体重54.8kg  体脂肪率20.8%

寒い月曜日ですが、しっかりバレトンでスタートしました。
朝はやっぱりバレトンがイイな(=^ェ^=)

明日は子供が帰国します。寒く感じるだろうなぁ。

後4日で800g落とせるかな〜
一日200g!!
後4日夜はジリアンで頑張ります(*^_^*)

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2013年2月24日(日)
体重54.8kg   体脂肪率21.5%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

(夜)レッグマジック

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

○

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

すっかり週一になったけど、辞めずにコツコツ練習しています。
ストレッチ効果で、肩の可動域が広がったので、力まなくても良い感じにボールを飛ばすことが出来る様です♪体幹も、以前よりしっかりしています。
密かに主人よりスイングは綺麗だと思っています(=^ェ^=)ウフフだわ〜

体を鍛えると特な事もあるんですね♪
主人も筋トレしようかな〜だって(^^;;

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朝の公園

08:29
体重54.8kg  体脂肪率21.5%

スロトレしてウォーキングに行ってきました。

朝の公園には、色々な人が来ていますが、ツバメの様にサラ〜っと走っているランナーが沢山います。
それに比べて私は、カラス?くらいかな(^^;;
アヒル歩きは卒業出来たけどね♪

人と比べるのは嫌いだけど、ツバメさんたちの、あのスマートな感じには憧れます。
ウェアもカラフルでオシャレ。
目標がまた増えました♪

そう言えば、鶯が鳴いていました(*^_^*)
まだ練習中みたいでした♪

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2013年2月23日(土)
体重54.6kg   体脂肪率20.8%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

未記入

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

(夜)レッグマジック

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

未記入

今日の内に寝る

未記入

TVにいとうまい子さんが出演中。
私より一つ年上なのに、可愛いなぁ(=^ェ^=)
また、好きな女性が増えました♪

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朝のウォーキング

08:16
体重54.6kg  体脂肪率20.8%

スロトレしてウォーキングに行ってきました。

先週買った雑誌の「肥満タイプ」判定で、食後の運動を勧められたので、月曜日から早速、ランチ後に職場の非常階段の昇降をまた始めました。
そのせいか、今日は坂道や階段が楽に上がれました\(^o^)/

階段昇降は、20段(1階→2階)×10回を毎日やりました。





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2013年2月22日(金)
体重54.7kg   体脂肪率21.2%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

今日は仕事でミスして凹んで帰ってきて、エクササイズせずボンヤリしていました。しかしマサコさんの日記で目が覚めました。
ジリアンダンベル完了!
ジリアンにも励まされて、また、頑張れそうです(*^_^*)
マサコさんに感謝\(^o^)/
ジリアン最高!

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どんな人も、食後は血糖値が上がる。
インスリン(ホルモン)が血糖値を下げるために、筋肉や肝臓のタンクにグリコーゲンという形にして貯蔵する。
食べ過ぎるとタンクが満タンになる。
すると、次に脂肪細胞に貯蔵する。(体脂肪の出来上がり)
グリコーゲンはあまり貯蔵できない。
体脂肪(中性脂肪)は何十倍もためられる。

筋トレで筋肉が増えると筋肉により多くのグリコーゲンがためられるようになる。(タンクが大きくなる)
筋トレを習慣化すると、筋肉がグリコーゲンをためようとする能力も高くなる。

筋トレバンザイ\(^o^)/

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アメリカでポピュラーな4種類のダイエット法

★アトキンス…糖質を一日20g以下にして脂質とたんぱく質を増やす。カロリー制限なし
★ラーン…糖質とたんぱく質の摂取を増やし、総摂取カロリーに占める脂質の割合を抑える。
★オーニッシュ…総カロリーに占める割合を、糖質55〜60l 脂質10l以下に抑える。ベジタリアンダイエット。
★ゾーン…一日の総摂取カロリーに占める3大栄養素の割合を、たんぱく質40l 糖質30l 脂質30lにする。


アトキンス〉ラーン〉オーニッシュ〉ゾーン
の順に痩せる成功率が高かったそうです。

一日20gの糖質って無理じゃない??
たんぱく質40lも、え〜だしなぁ~

ラーンとオーニッシュは、糖質制限ではないし、何となくできそうかな?

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バランス

05:47
体重54.7kg  体脂肪率21.2%

栄養士さまの世界でいうバランス良くとは

全エネルギー を100lとして
たんぱく質 で9〜20lのエネルギー
脂質 で20〜25lのエネルギー
糖質 で50〜70lのエネルギー

を摂取する事らしい。(三大栄養素)

糖質制限はこの糖質のlを低くしてたんぱく質のlを
あげて行く事。
当然、一つ下げれば、脂質も上がるから、そこをどうやってバランス良くするか…!なんですって(*_*)

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2013年2月21日(木)
体重54.7kg   体脂肪率21.0%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

○

(夜)レッグマジックワークアウト

○

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

たんぱく質を摂ろうとすると、エネルギー摂取量が上がる。難しいな(*^_^*)

筋トレの後は、やはり動物性たんぱく質が必要との事。オススメは、白身魚と言われました。
サーモンは白身魚のグループ(赤身と思ってた(*^_^*)から大丈夫。ツナも赤身だけど良いって言ってくれたし、あとはお肉の食べ方。やはり、シャブシャブかな?お肉あまり食べたくないんだけど頑張ろう(*^_^*)

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53歳 女性 身長:163.0cm
2012年6月にダイエットを始めました。
始めた時は70sでした。
お正月に安心したのか、58sまで落とした体重を60sにしてしまいました。
本日よりダイエット再開します。
若い皆さんに混じって頑張ります。
2013年1月6日スタート
開始時60.0kg 25.0%
-7.1kg -5%
現在52.9kg 20.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 20.0%

 

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昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.3s

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まめちゃん
23歳 女性 
164.0cm 55.0s

Momo
45歳 
163.0cm 68.8s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

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