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ダイエット日記 > りんごとイチゴさんのマイページ

日記

2013年3月2日(土)
体重54.7kg   体脂肪率20.9%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

未記入

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

○

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

5:00 スロトレ〜ペリエ
5:30 ウォーキング〜ミネラルウォーター
7:00 帰宅 朝食1〜プロテイン ミルクココア味(森永おいしい無脂肪乳で作成)
8:00 入浴〜ペリエ
9:00 朝食2〜特製ジュース (ビヒダスBB536脂肪ゼロ 調整豆乳カロリー45loff 使用)
10:00 ゴルフの練習〜ペリエ
12:00 昼食1〜プロテイン マンゴー味
14:00 昼食2〜特製ジュース
15:00 おやつ〜豆腐プリン
16:00 踏み台昇降〜ペリエ
18:00 夕食〜回復食
20:00 モムチャンストレッチ〜ペリエ
21:00 入浴

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プチ断食応用編〜1日目

18:00
体重54.7kg  体脂肪率20.9%

5:00 スロトレ〜ペリエ
5:30 ウォーキング 10188歩〜ミネラルウォーター
7:00 帰宅 朝食1〜プロテイン キャラメル味(森永おいしい無脂肪乳で作成)
☆運動後すぐにプロテインを飲み、すぐにお風呂に入らない〜職場の筋肉男子のアドバイス♪
今のところいつも通り、順調な感じです(*^_^*)

8:00 入浴〜ペリエ
9:00 朝食2〜特製ジュース (ビヒダスBB536脂肪ゼロ 調整豆乳カロリー45loff 使用)
10:00 ゴルフの練習〜ペリエ
12:00 昼食1〜プロテイン イチゴミルク味
☆ここまで、楽しくやってま〜す(=^ェ^=)
温かいものが飲みたいので、ペパーミント茶飲みます。ほっこりしよう(*^_^*)

14:00 昼食2〜特製ジュース
15:00 おやつ〜コーヒー寒天
☆寒天は好き嫌いがある様ですが、私は好きです♪
寒天はメーカーによって出来上がりが全然違うらしいです。
私が使っているのは、ゼリーっぽく仕上がります。
コーヒーは主人がおいしいドリップタイプを別けてくれたので、市販のコーヒーゼリーみたいです(*^_^*)
明日の為に豆腐プリンを今から作ります。イチゴを飾りお雛祭りです(*^_^*)

16:00 踏み台昇降 10分×3回 〜ペリエ
18:00 夕食〜特製ジュース
20:00 モムチャンストレッチ〜ペリエ
21:00 入浴

☆総摂取エネルギー量 1204kcal
☆タンパク質摂取量 64.6g 21l
☆脂肪摂取量 27.7g 21l
☆炭水化物摂取量 180g 60l

★五回食にして、極端な空腹感を作らない。そうして、脂肪蓄積をとことん防ぐ。タンパク質は、効率良く吸収して、筋肉を育てる。
★総摂取内容は、栄養バランスが良く、どちらかというと、高タンパク低脂肪気味になっているそうです(=^ェ^=)

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2013年3月1日(金)
体重54.7kg   体脂肪率21.2%

美人になったつもり生活7ヶ条

○

(朝)バレトンメソッド

○

(朝)食後のレッグマジック(軽)

○

(昼)食前のアイソメトリック

○

(昼)食後の階段昇降

○

(夕)食後の踏み台昇降

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

○

明日からのプチヨーグルト断食応用編の準備完了しました(=^ェ^=)
どうしても我慢出来なくなったら食べるコーヒー寒天も作りました〜。
ついでに、ゴボウ茶がもう無いので、ゴボウをシャカシャカして、干しカゴに納めました。お日様を待ちましょう\(^o^)/

何だか楽しみになってきました。

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以前も話題になりましたが、
また、取り過ぎは水毒に…という情報などもありまして、自分なりに実感している事をご報告します(=^ェ^=)

つまり、出した分を補給したら良いのです。
呼吸、汗、おトイレなどで出した分を補給。

私は運動中にできるだけ脂肪を燃焼させたいので、敢えて激しく呼吸します。
バレトンの井出先生の真似です。
エクササイズ中はそばにペットボトルをおかないと、喉がくっつきそうになります。
他の運動も同じです。

ですから、必要にかられて、結果として沢山飲んでいるのです。無理して飲んでいるのではありません。
試しに、少し我慢してみたらたちまち便秘になりました(^^;;

自分の適量ってある様です。

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スタート!

06:42
体重54.7kg  体脂肪率21.2%

子供のお土産のゴディバに手を出さないでいたのですが、主人にそそのかされて、ひとつのつもりがふた〜つ(^^;; メチャおいし〜〜
体脂肪とか増えてるけど、まあいいか〜

ホントに今日からですね。
皆さんも、心機一転されている方が沢山いらっしゃるので、益々気合いが入ります\(^o^)/

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新学期

00:01

一般に新学期は4月ですが、私は3月にします(=^ェ^=)

2月は色々失敗ばかりでしたが、勉強出来ました。
それを踏まえて頑張ります。
週末は予定通り、プチヨーグルト断食応用編です。
タンパク質強化メニューになっています。
先週から朝ジュース生活は始めているので敢えて断食するという感覚はありません。
休日なので昼夕もジュースにするという感覚です。

《 新学期の方針 》
☆食事
★朝ジュース生活
(総摂取カロリーのコントロール)
(総摂取カロリーの範囲内で好きな物を楽しく食べる)
★時々プチヨーグルト断食応用編でリセット。

☆運動〜食事の前後に運動する
★バレトン→朝食→レッグマジック
★アイソメトリック→昼食→階段昇降
★アイソメトリック→夕食→踏み台昇降
★夜のエクササイズ(好きなDVD)
★何があってもモムチャンストレッチ

☆メンタル
★美人になったつもり生活7ヶ条を守る。
★ダメダメになったらアフターケア3カ条を守る。
★我慢大会ではない。太らない生活習慣として定着させる。

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2013年2月28日(木)
体重54.4kg   体脂肪率20.9%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

○

(夜)レッグマジックワークアウト

○

(夜)ジリアンダンベル

未記入

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

一時的に帰って来ていた子供が寮へ戻りました。

やっぱりさみしいです(._.)

主人に、子供がいた間は、食べる量が増えてたゾと指摘されました。テンションも高かったらしいです(^^;;

まだ私は、自分のコントロールが出来ないみたいです。

でも、楽しかったから良しとしよう(=^ェ^=)
三月頑張ればいいじゃないか!

今日から三月のつもりで生活しま〜す♪

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残念(^^;;

05:52
体重54.4kg  体脂肪率20.9%

目標達成ならず(^^;;

二月には嫌われたみたいです。もう少しでした。
三月は、気合いを入れて頑張ります(=^ェ^=)

☆三月の目標☆
53.0kg 21l
☆四月の目標☆
52.0kg 20l

☆五月は健診☆

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2013年2月27日(水)
体重54.6kg   体脂肪率21.0%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

階段仲間が出来ました。
同僚の若い女の子♪
ランチの後のスィーツもやめれるし、一石二鳥だし、お小遣いためて、デート用の春のワンピ買うって!
春までに彼氏に褒められる女子になるんだって(*^_^*)

可愛いらしいわぁ〜

今日は暖かくて、おしゃべりしながら汗をたっぷりかきました。

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う〜ん

08:22
体重54.6kg  体脂肪率21.0%

やっぱり遅くに食べたらダメですね〜
食べたら太るをやってしまった〜

体脂肪がグンと上がる(^^;;
今日明日2日で、どこまで調整できるかな(=^ェ^=)

スリム美人の…面白くて全部読んでしまいましたが、途中に登場する著者の考えた理想的スリム美人というのが、これまたドンピシャ!
そうなのよ!コレコレ!私の目標!

今日から美人になったつもり生活始めま〜す(=^ェ^=)

美人になったつもり生活にはこんな良い事が…というページもあるのですが、その中に

周囲の人が優しくなった気がする
「自分からほほえみかけることができるようになったからかも…」人は鏡

これ最近感じていました(=^ェ^=)

とにかく面白さ抜群です♪


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2013年2月26日(火)
体重54.6kg   体脂肪率20.6%

(朝)食後のレッグマジック(軽)

未記入

(昼)食前のアイソメトリック

未記入

(昼)食後の階段昇降

未記入

(朝)バレトンメソッド

○

(夜)レッグマジックワークアウト

未記入

(夜)ジリアンダンベル

○

(夜)モムチャンダイエットストレッチング DVD

○

(夕)食後の踏み台昇降

未記入

週末スロトレ と ウォーキング

未記入

(夜)レッグマジック

未記入

週末ゴルフ打ちっぱなし 90分

未記入

コツコツドローイン

○

水をたっぷり飲む

○

お通じ

○

今日の内に寝る

未記入

美人になったつもり生活の7ヶ条

1つ、美人はおなかが空いたら好きなものを楽しんで食べ、満たされたら食すのをやめるべし
2つ、美人は適度な運動を日課にすべし
3つ、美人は日々オシャレやメイクを楽しむべし
4つ、美人は髪、爪、歯、肌のケアを怠るべからず
5つ、美人は人に優しく自分の体や心もいたわるべし
6つ、美人は好奇心を忘れず、学びや遊びを楽しむべし
7つ、行動に迷ったら「美人だったらどうするか」を考えるべし

これぞ極意(=^ェ^=)

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を真似したら一年間で30キロ痩せました
著者わたなべぽん

待ち時間があるので空港の本屋さんに…

立ち読みしたら欲しくなって買ってしまいました(*^_^*)めちゃ面白い♪お勧めしま〜す(=^ェ^=)

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子供が帰って来るので、空港へ行って来ます(=^ェ^=)

多分空港で夕食になるだろうから、ジリアンはさっきやりました。

行って来ます(*^_^*)

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体調が良いし、気持ちも前向きなので、今週末にプチ断食しま〜す(*^_^*)

今度は、糖質 脂質 タンパク質のバランスを考えたジュースを研究の結果編み出しましたので、それを利用してプチ断食します(*^_^*)
名付けて、プチヨーグルト断食応用編!

勝間和代さん TV出演中(*^_^*)

食事を減らして体重を減らすダイエットは98lリバウンドする。一生続けられる低カロリーの料理を勉強して体脂肪を18lにした。

なるほど(*^_^*)

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今日は自宅待機中。
久しぶりに笑っていいともを見る事にしました。
7777回記念のようで、松嶋菜々子さんがゲスト出演中(*^_^*)39歳ですって!綺麗!
週に2〜3回ジムで体幹トレーニングしているそうです♪やっぱりね〜

いつもの非常階段の代わりに踏み台昇降しながら、見ていました♪
スマホのアプリがサポートしてくれます(*^_^*)

10分×3セット 頑張りました\(^o^)/

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朝のジュースを石原ゆうみ式にしたので、
お昼もそのまま、石原先生の「朝だけにんじんジュースダイエット」通りに、とろろ蕎麦にしました。

夜は何を食べても良いそうです(*^_^*)

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今朝はラストスパートもかねて石原ゆうみ式にんじんジュースにしました。

にんじん1本
りんご1/2
セロリ5cm位

いつものジュースよりかなりシンプルでした\(^o^)/

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寒天ゼリー&爆睡

07:15
体重54.6kg  体脂肪率20.6%

久しぶりに良く寝た感じ。
お恥ずかしい話しですが、さすがに目標達成できないのは、性格的に無理で(ズボラなクセに負けず嫌い)夕べやけ食いしました…>_<…

寝る間際になって冷静になり、作ってあった寒天ゼリーの残りを全部食べるという荒療治を…

見事なおトイレでした\(^o^)/
一応、目標達成に一歩前進です♪

おまけに、今日は空港な行くため、有給です(=^ェ^=)

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52歳 女性 身長:163.0cm
2012年6月にダイエットを始めました。
始めた時は70sでした。
お正月に安心したのか、58sまで落とした体重を60sにしてしまいました。
本日よりダイエット再開します。
若い皆さんに混じって頑張ります。
2013年1月6日スタート
開始時60.0kg 25.0%
-7.1kg -5%
現在52.9kg 20.0%
あと0.9kg 目標達成!!
目標52.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

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まめちゃん
23歳 女性 
164.0cm 55.0s

Momo
45歳 
163.0cm 68.8s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

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