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ダイエット日記 > ・ェ・)つmapleさんのマイページ

日記

2012年12月22日(土)
体重68.6kg   体脂肪率33.3%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

未記入

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

21:37

+−+−+−+−+−+−+−+

ポタージュ(69kcal)
ヨーグルト(62kcal)
ブラック珈琲


チーズトースト(203kcal)
ブラック珈琲


ごはん(146kcal)
鮭とじゃがいものミルク鍋(301kcal)
ブラック珈琲
+−+−+−+−+−+−+−+

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6日目。

10:57

+−+−+−+−+
体重…68.4kg
体脂肪率…34.9%
BMI…27.1
内臓脂肪率…9
基礎代謝…1385kcal
骨格筋率…25%
waist…79cm
+−+−+−+−+

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2012年12月21日(金)
体重68.9kg   体脂肪率33.7%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

コメント(0)

食事。

19:38

+−+−+−+−+−+−+−+

ヨーグルト(62kcal)
りんご1/2(約103kcal)
ブラック珈琲


ほうれん草のポタージュ(71kcal)
食パン(149kcal)

間食
ブラック珈琲
りんご1/8(約26kcal)


わかめそば(約355kcal)
+−+−+−+−+−+−+−+

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2012年12月20日(木)
体重69.4kg   体脂肪率33.6%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

未記入

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

コメント(0)

食事。

19:38

+−+−+−+−+−+−+−+

鶏胸肉と野菜のスープ
じゃがいものココット


おにぎり×2(約256kcal)
ささみチーズフライ
うずらの卵フライ×2


おにぎり(約129kcal)
鶏胸肉と野菜のスープ
油揚げピザ
+−+−+−+−+−+−+−+

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2012年12月19日(水)
体重69.4kg   体脂肪率35.1%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

食事。

19:30

+−+−+−+−+−+−+−+

稲荷寿司×2(187kcal)
ブラック珈琲


焼きそば
日本茶

間食
ミルクババロア(約263kcal)


ごはん(146kcal)
鶏胸肉と野菜のスープ
金平
+−+−+−+−+−+−+−+

コメント(0)

3日目。

13:55

+−+−+−+−+
体重…69.4kg
体脂肪率…35.1%
BMI…27.5
内臓脂肪率…9
基礎代謝…1398kcal
骨格筋率…24.8%
waist…80cm
+−+−+−+−+

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2012年12月18日(火)
体重69.9kg   体脂肪率35.0%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

コメント(0)

食事。

18:58

+−+−+−+−+−+−+−+

豚汁
みかん(約35kcal)
ブラック珈琲


サーモン巻き×2

間食
紅茶
アップルパイ(約150kcal)


ごはん(146kcal)
鶏胸肉と野菜蒸し
油揚げピザ
日本茶
+−+−+−+−+−+−+−+

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女性 身長:159.0cm
+−+−+−+−+−+−+

*1月17日までに65kg←達成♪
*2月17日までに61kg←達成♪
*3月17日までに59kg←達成♪
*4月17日までに57kg←達成♪
*5月17日までに55kg←達成♪
*6月17日までに54kg←達成♪
*7月17日までに53kg←達成♪
*8月17日までに51kg←orz
12月17日までに49kg←達成♪

+−+−+−+−+−+−+

2014年1月1日の測定値

体重…49.7kg
体脂肪率…24.4%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.9%
体年齢…18才
基礎代謝…1142kcal
BMI…19.7
waist…65.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2015年1月1日の測定値

体重…47kg
体脂肪率…23.5%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…30.4%
体年齢…18才
基礎代謝…1103kcal
BMI…18.6
waist…62.8cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2016年1月1日の測定値

体重…49.9kg
体脂肪率…26.6%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.1%
体年齢…20才
基礎代謝…1138kcal
BMI…19.7
waist…64.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+
2012年12月17日スタート
開始時68.9kg 36.6%
-20.7kg -12.6%
現在48.2kg 24.0%
あと4.2kg あと1%
目標44.0kg 23.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.8s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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