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日記

2013年1月6日(日)
体重66.5kg   体脂肪率32.9%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

×

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

19:59

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)
ストロベリーアイス(115kcal)


ごはん(146kcal)
納豆(101kcal)
卵焼き
蒲鉾
日本茶

間食
みかん×3(約105kcal)
無花果チョコ
チョコスティック
紅茶


サーモンいくら丼
味噌汁
日本茶
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月5日(土)
体重66.7kg   体脂肪率33.8%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

×

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

18:45

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)
ブリオッシュ


サーモンサラダ×2
まぐろねぎとろ
ツナサラダ
餃子×5
干し芋

間食
おはぎ(約192kcal)
日本茶


ヨーグルト(93kcal)
マーマレードジャム(約10kcal)
紅茶
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月4日(金)
体重66.9kg   体脂肪率32.9%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

19:24

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)
チーズトースト(212kcal)


サーモンのトマトクリームパスタ
フレッシュサラダ
ブラック珈琲
パンナコッタのバニラアイス添え

間食
珈琲
ブラック珈琲


コロッケ
食パン(158kcal)
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月3日(木)
体重66.9kg   体脂肪率33.5%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

×

甘い物は3時までに食べる。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

19:14

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)


ミートソーススパゲティ(673kcal)

間食
ストロベリーアイス(115kcal)


和牛しぐれ煮おにぎり(222kcal)
かに缶(約60kcal)
日本茶
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月2日(水)
体重67.6kg   体脂肪率32.8%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

19:34

+−+−+−+−+−+−+−+

お餅
ヨーグルト(31kcal)
カフェオレ(33kcal)



コロッケ
焼き鳥
白モツ1口
絶品チーズバーガー(540kcal)
ポテト
抹茶ラテ(131kcal)

間食
ポカリスエット


お餅
栗金団
いが蒸し
+−+−+−+−+−+−+−+

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女性 身長:159.0cm
+−+−+−+−+−+−+

*1月17日までに65kg←達成♪
*2月17日までに61kg←達成♪
*3月17日までに59kg←達成♪
*4月17日までに57kg←達成♪
*5月17日までに55kg←達成♪
*6月17日までに54kg←達成♪
*7月17日までに53kg←達成♪
*8月17日までに51kg←orz
12月17日までに49kg←達成♪

+−+−+−+−+−+−+

2014年1月1日の測定値

体重…49.7kg
体脂肪率…24.4%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.9%
体年齢…18才
基礎代謝…1142kcal
BMI…19.7
waist…65.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2015年1月1日の測定値

体重…47kg
体脂肪率…23.5%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…30.4%
体年齢…18才
基礎代謝…1103kcal
BMI…18.6
waist…62.8cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2016年1月1日の測定値

体重…49.9kg
体脂肪率…26.6%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.1%
体年齢…20才
基礎代謝…1138kcal
BMI…19.7
waist…64.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+
2012年12月17日スタート
開始時68.9kg 36.6%
-20.7kg -12.6%
現在48.2kg 24.0%
あと4.2kg あと1%
目標44.0kg 23.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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