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ダイエット日記 > ・ェ・)つmapleさんのマイページ

日記

2013年1月11日(金)
体重65.5kg   体脂肪率33.0%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

×

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

19:13

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)
ヨーグルト(41kcal)
シュガートースト(114kcal)


ランチパック(246kcal)
男爵いものポタージュ(80kcal)

間食
甘納豆(約62kcal)


ごはん(173kcal)
鮭の塩麹漬
ほうれん草のお浸し
+−+−+−+−+−+−+−+
ランチパックはハム&マヨネーズ。

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2013年1月10日(木)
体重65.9kg   体脂肪率33.5%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

入浴後にストレッチをする。

未記入

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

18:57

+−+−+−+−+−+−+−+

ヨーグルト(41kcal)
栗金団
缶珈琲(約32kcal)


炙りサーモン押寿司(315kcal)
日本茶

間食
ヨーグルトムース
マーマレードジャム


ごはん(146kcal)
唐揚げ
卵焼き
ほうれん草のお浸し
お刺身
+−+−+−+−+−+−+−+
食べ過ぎた…

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2013年1月9日(水)
体重66.1kg   体脂肪率33.1%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

19:24

+−+−+−+−+−+−+−+

饅頭の皮
甘納豆(約62kcal)
カフェオレ(33kcal)


焼きそば
苺パピコ(78kcal)

間食
煎餅×2


ごはん(146kcal)
鮭の塩麹漬
野菜スープ
日本茶
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月8日(火)
体重66.3kg   体脂肪率32.9%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

コメント(0)

食事。

18:57

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)
無花果チョコ


サーモンサラダ×2
まぐろねぎとろ
ツナサラダ
鶏竜田サンド

間食
飴×3(約55kcal)
緑茶


ガーリックパン
野菜スープ
伊達巻
日本茶
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月7日(月)
体重66.6kg   体脂肪率34.3%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

○

月曜日の食事は必ず記録する。

○

入浴後にストレッチをする。

○

コメント(0)

食事。

18:54

+−+−+−+−+−+−+−+

ポカリスエット
缶珈琲(約66kcal)


卵かけごはん(約300kcal)
日本茶

間食
日本茶
饅頭1/2


野菜スープ
鮭マカロニグラタン(約490kcal)
伊達巻
+−+−+−+−+−+−+−+

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+−+−+−+−+
体重…66.3kg
体脂肪率…34.6%
BMI…26.3
内臓脂肪率…8
基礎代謝…1356kcal
骨格筋率…25.2%
waist…77cm
+−+−+−+−+

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女性 身長:159.0cm
+−+−+−+−+−+−+

*1月17日までに65kg←達成♪
*2月17日までに61kg←達成♪
*3月17日までに59kg←達成♪
*4月17日までに57kg←達成♪
*5月17日までに55kg←達成♪
*6月17日までに54kg←達成♪
*7月17日までに53kg←達成♪
*8月17日までに51kg←orz
12月17日までに49kg←達成♪

+−+−+−+−+−+−+

2014年1月1日の測定値

体重…49.7kg
体脂肪率…24.4%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.9%
体年齢…18才
基礎代謝…1142kcal
BMI…19.7
waist…65.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2015年1月1日の測定値

体重…47kg
体脂肪率…23.5%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…30.4%
体年齢…18才
基礎代謝…1103kcal
BMI…18.6
waist…62.8cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2016年1月1日の測定値

体重…49.9kg
体脂肪率…26.6%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.1%
体年齢…20才
基礎代謝…1138kcal
BMI…19.7
waist…64.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+
2012年12月17日スタート
開始時68.9kg 36.6%
-20.7kg -12.6%
現在48.2kg 24.0%
あと4.2kg あと1%
目標44.0kg 23.0%

 

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昨日
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25 26 27 28 29 30

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

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