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日記

2013年1月21日(月)
体重64.5kg   体脂肪率33.2%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

○

月曜日の食事は必ず記録する。

○

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食事。

19:31

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)
チョコ×3


ごはん(146kcal)
豚肉と大根の煮物
甘辛ごぼう揚げ

間食
日本茶
甘納豆(約60kcal)


ごはん(146kcal)
納豆(107kcal)
ほうれん草のお浸し
卵焼き
+−+−+−+−+−+−+−+

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+−+−+−+−+
体重…64.1kg
体脂肪率…34.2%
BMI…25.4
内臓脂肪率…7
基礎代謝…1328kcal
骨格筋率…25.5%
waist…75.5cm
+−+−+−+−+

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2013年1月20日(日)
体重64.7kg   体脂肪率33.0%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

18:53

+−+−+−+−+−+−+−+

日本茶
あんこ餅×3


ツナオニオントースト
飲む苺ヨーグルト

間食
紅茶


ごはん(146kcal)
豚肉と大根の煮物
炙りサーモン造り
納豆(107kcal)
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月19日(土)
体重64.2kg   体脂肪率33.7%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

コメント(0)

食事。

19:11

+−+−+−+−+−+−+−+

チョコケーキ
カフェオレ(33kcal)


ごはん(146kcal)
納豆(107kcal)
金平

間食
飲むヨーグルト


力うどん
紅茶
+−+−+−+−+−+−+−+

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2013年1月18日(金)
体重64.3kg   体脂肪率33.2%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

×

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

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食事。

19:39

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)


おかずクレープ
(ハム・かにかま・ツナオニオン)
おやつクレープ
(苺・バナナ・チョコ・アイス)


飲むヨーグルト
苺×5
ほうれん草のお浸し
+−+−+−+−+−+−+−+
クレープ食べ過ぎたorz

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2013年1月17日(木)
体重64.5kg   体脂肪率32.7%

ダウン腹筋10回以上、腹筋50回以上やる。

○

フラフープorステッパーを10分以上やる。

○

甘い物は3時までに食べる。

○

入浴後にストレッチをする。

○

月曜日には必ず体重・体脂肪率を測る。

未記入

月曜日の食事は必ず記録する。

未記入

コメント(0)

食事。

18:59

+−+−+−+−+−+−+−+

カフェオレ(33kcal)
チョコケーキ


食パン(149kcal)
ポテトサラダ
唐揚げ
かにかま×5(30kcal)

間食
飴(21kcal)


ごはん(146kcal)
納豆(43kcal)
お刺身
白身魚のフライ
ほうれん草のお浸し
+−+−+−+−+−+−+−+

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+−+−+−+−+
体重…64.5kg
体脂肪率…34.7%
BMI…25.5
内臓脂肪率…7
基礎代謝…1328kcal
骨格筋率…25.3%
waist…76cm
+−+−+−+−+
体重の目標は達成♪

次は
+−+−+−+−+
体重…61kg
体脂肪率…30%
BMI…24.5
内臓脂肪率…6
基礎代謝…1350kcal
骨格筋率…26%
waist…73cm
+−+−+−+−+
を目指します。

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女性 身長:159.0cm
+−+−+−+−+−+−+

*1月17日までに65kg←達成♪
*2月17日までに61kg←達成♪
*3月17日までに59kg←達成♪
*4月17日までに57kg←達成♪
*5月17日までに55kg←達成♪
*6月17日までに54kg←達成♪
*7月17日までに53kg←達成♪
*8月17日までに51kg←orz
12月17日までに49kg←達成♪

+−+−+−+−+−+−+

2014年1月1日の測定値

体重…49.7kg
体脂肪率…24.4%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.9%
体年齢…18才
基礎代謝…1142kcal
BMI…19.7
waist…65.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2015年1月1日の測定値

体重…47kg
体脂肪率…23.5%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…30.4%
体年齢…18才
基礎代謝…1103kcal
BMI…18.6
waist…62.8cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+

2016年1月1日の測定値

体重…49.9kg
体脂肪率…26.6%
内臓脂肪率…2
骨格筋率…29.1%
体年齢…20才
基礎代謝…1138kcal
BMI…19.7
waist…64.5cm

年内に44kgになる!!

+−+−+−+−+−+−+
2012年12月17日スタート
開始時68.9kg 36.6%
-20.7kg -12.6%
現在48.2kg 24.0%
あと4.2kg あと1%
目標44.0kg 23.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.8s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 49.8s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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