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ダイエット日記 > ちなつさんのマイページ

日記

2012年12月30日(日)
体重50.4kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -162 kcal
摂取カロリー 1,444 kcal
消費カロリー 1,606 kcal

脚マッサージ

○

食事は1400kcal以内

×

姿勢を意識する

○

過食・無駄食いしない

×

スロースクワット20×3

○

収支kcalは−100以上

○

普段は猫かぶって肉より魚の日々ですが、
好きですお肉大好きです!

とろとろお肉に負けてたくさん食べました。
野菜も摂ったけど…あああ(;_;)


でもおいしいから幸せ(笑)

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2012年12月29日(土)
体重50.5kg   体脂肪率25.1%
収支カロリー -289 kcal
摂取カロリー 1,299 kcal
消費カロリー 1,588 kcal

脚マッサージ

○

食事は1400kcal以内

○

姿勢を意識する

○

過食・無駄食いしない

○

スロースクワット20×3

○

収支kcalは−100以上

○

100均で脚コロコロするやつ買いました

想像と違ってすごいイボイボしてます

効くか不安だけど試してみます。
そもそも何の効果があるのやら。
初日は脚が痺れました

歯磨き、スクワット、コロコロ、もみもみ
そんなながら入浴(30分)の毎日です


夕飯はお腹空いて肉じゃがおかわり、、

したらきメインですが
やっちまったなあ、と。
原因は食事不足ですはい

これから食事を調整する際には
昼じゃなくて朝にします

もちろん三食摂るのは大切だけれども、
活動量に見合った食事を優先せねば
ダイエットは成功しないですよね(´・_・`)

食事制限するくらいなら動けって思うけど
徒歩の消費カロリーなんてたかが知れてる!


明日は脚はかろ

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2012年12月28日(金)
体重50.8kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -812 kcal
摂取カロリー 855 kcal
消費カロリー 1,667 kcal

脚マッサージ

○

食事は1400kcal以内

○

姿勢を意識する

○

過食・無駄食いしない

○

スロースクワット20×3

○

収支kcalは−100以上

○

起きるの遅くてこんな食事に

トマトは食べたけど、なんか、
もっと野菜食べなきゃですね

相変わらず生卵+納豆が素晴らしいので
卵白はぜひぜひ半熟でいただいてください


明日は散歩しようかな。
目指すは一万歩!

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2012年12月27日(木)
体重50.9kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -212 kcal
摂取カロリー 1,171 kcal
消費カロリー 1,383 kcal

脚マッサージ

○

食事は1400kcal以内

○

踏み台昇降30分以上

×

姿勢を意識する

○

過食・無駄食いしない

○

ヨーグルトは1日200gまで

○

収支kcalをマイナスに

○

スロースクワット20×3

○

スーツ着てカツカツ歩きました。
慣れないヒールに、いつもの倍は
意識して歩けたかも◎


お話聴いてる間に姿勢意識してたら、
くっ付けてた太ももの筋肉が痙攣を!

恥ずかしくて泣く泣く姿勢崩しました。

いつか就活するみなさん。
イスに座る機会の多い今のうちから、
綺麗な姿勢を保つ練習をオススメします…

なんか悔しかったので、
明日から家で食べる時は
パリッとした姿勢で挑みます。

膝と背筋を常に意識!
これ絶対引き締まるわー!

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2012年12月26日(水)
体重50.9kg   体脂肪率25.3%
収支カロリー -192 kcal
摂取カロリー 1,938 kcal
消費カロリー 2,130 kcal

脚マッサージ

○

食事は1400kcal以内

×

踏み台昇降30分以上

×

姿勢を意識する

○

過食・無駄食いしない

×

ヨーグルトは1日200gまで

○

収支kcalをマイナスに

○

スロースクワット15回×6

×

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友達と東京で買い物デート。
たくさん食べて痺れるほど歩きました

かわいい洋服安く買えたし、
美味しいものに出会えたし、
幸せ三昧です

東京に一人暮らしする友達が
どれだけ食べても太らない理由がわかりました。
あれは歩きますね…(笑)

くたくたで何もやらずに寝ました。
マッサージだけはやりましたが。
あとスクワットはセット増やすより
回数を増やしたほうが効くのかも?

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20代前半 女性 身長:153.0cm
痩せて自信持って好きな子に会う!

2012.12.16…51.6kg//26.3%★
2012.12.31…50.5kg//25.1%(−1.1kg//−1.2%)
2013.01.31…


2012年12月16日スタート
開始時52.0kg 26.0%
±0kg ±0%
現在52.0kg 26.0%
あと5kg あと4%
目標47.0kg 22.0%

 

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