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ダイエットルール

1.体重を計る実行率100%100%
2.夜20時以降は食べない実行率100%100%
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日記

2012年12月19日(水)
体重105.8kg   体脂肪率67.5%
収支カロリー -2,073 kcal
摂取カロリー 1,974 kcal
消費カロリー 4,047 kcal

体重を計る

未記入

夜20時以降は食べない

未記入

食事の一番初めに100g以上の野菜を食べるようにしていましたが

毎食のようにキャベツのスライスを食べていたら

ドレッシングを変えても飽きてきてしまった・・・

なので昨日の夜はオクラ・大根おろし納豆にして

オクラと大根で100gの野菜をとりました。

これでも100gなのね!

ちょっと考え方を変えていろんな種類の野菜を食べるように

レシピを考えてみようと思います。

茹でたオクラもおいしかったから!



炭水化物抜きダイエットなんて言うけれど

イモ類も炭水化物が多いからやめた方がいいのかな・・

大根は水分が多いからgは増えるけれど栄養的にどうなんだろう?

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2012年12月18日(火)
体重105.2kg   体脂肪率74.9%
収支カロリー -2,684 kcal
摂取カロリー 1,616 kcal
消費カロリー 4,300 kcal

体重を計る

未記入

夜20時以降は食べない

未記入

今までお米が大好きでごはん3杯でも食べちゃっていました。

でもダイエットを初めてから朝はごはんを半分にして数日

だんだん慣れてきました。



昨日は夕飯を作る気力がなくてカップラーメンを食べたので

今日はウォーキングしようと思います。



前にテレビで黒酢を飲むと内臓脂肪が減るって聞いたので

今日から黒酢を飲むヨーグルトに入れることに。

LG21ヨーグルトをヨーグルトメーカーで増やして

無脂肪牛乳で薄めて飲むヨーグルトを作っています。

そこにカルピスと黒酢を入れてみました。



ピロリ菌対策とおなかに乳酸菌を入れるためにカルピスと

ヨーグルトそして黒酢を混ぜた最強ドリンク!

っと思っているけれど別々で飲んだ方がいいのかな・・・




散歩の習慣をつけたいけれど寒くて外に出る気になりません。

スーパーとかデパートの中を歩くのでもいいのかな?

家でゴロゴロしているよりはいいかな?



ミニトマトをごはんの前に10個食べたらおなかが膨れて

腹もちがよかったので今日はミニトマトを遠くのスーパーまで

買いに行ってみようかな!

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2012年12月17日(月)
体重105.8kg   体脂肪率73.2%
収支カロリー -2,988 kcal
摂取カロリー 1,059 kcal
消費カロリー 4,047 kcal

体重を計る

未記入

夜20時以降は食べない

未記入

昨日は買い物に行く前に冷蔵庫を見たら冷凍していたものや

保存食があったのでまずこれらを使ってから

少しずつ食材を変えていくことにしました。



最近、夜は炭水化物を抜いて早めの時間に食べるようにしました。

ごはん・パスタ・ラーメンが大好きだけれどガマン。

今朝からはごはんをお茶碗半分にしました。

おかずは夜と朝を逆に。

そして早起き!

すでに眠いけれど・・・



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2012年12月16日(日)
体重106.0kg   体脂肪率74.7%
収支カロリー -2,934 kcal
摂取カロリー 1,614 kcal
消費カロリー 4,548 kcal

体重を計る

○

夜20時以降は食べない

○

ダイエットを始めて・・・というか始めることを決めて2日目。

何から始めたらいいのか考えています。

がんばりすぎてやらなくなるよりも

続くようにしないといけないから目標を決めないと!



朝晩体重計に乗って記録することと

食べた物を記録すること。



食べ物はどうしたらいいか・・・

運動は何をしたらいいか・・・

普段ぐうたら暮らしているからわかりません。



血液検査でコレステロールが高かったから栄養も勉強しないと・・

まず栄養を勉強しよう。



今日は食材を買いに行くので意識して選んできます!

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2012年12月15日(土)
体重107.2kg   体脂肪率74.9%
収支カロリー -2,042 kcal
摂取カロリー 2,054 kcal
消費カロリー 4,096 kcal

体重を計る

未記入

夜20時以降は食べない

未記入

今日からスタート!

09:41
体重107.2kg  体脂肪率74.9%

今日からダイエットします!

今までぐうたら暮らしてきたけれど今日からがんばろう!




今日からピロリ菌の除去の2回目もスタート!

ランピオンパック
ミヤMB


運動・食事・ルール

どんな風にしたらいいんだろう?

まずルールを決めてカロリーの勉強もしないと!

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女性 身長:158.0cm
2月までにマイナス5kg目標と医師に言われ健康のためにもダイエットがんばります!





2012年12月15日スタート
開始時107.2kg 74.9%
-1.4kg -7.4%
現在105.8kg 67.5%
あと3.6kg 目標達成!!
目標102.2kg 70.0%

 

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ひーちゃん
30代後半 女性 
158.0cm 104.7s

チロル
38歳 女性 
158.0cm 104.2s

チャッピー
52歳 女性 
158.0cm 106.2s

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ダイナモ
30歳 女性 
164.2cm 79.8s

カフェモカ
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157.0cm 84.3s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.2s

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