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ダイエット日記 > 介護士リーコさんのマイページ

日記

2013年1月19日(土)
体重54.2kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

×

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×
今日のごはん

朝ごはん
玄米フレーク 152kcal
長ネギ味噌汁 31kcal
野菜ジュース 62kcal
ラテ 17kcal

★合計262kcal


昼ごはん
おでん 152kcal
ヨーグルト 108kcal

★合計 260kcal



間食
芋けんぴ 100kcal
ぶどうパン 102kcal
チョコパン 116kcal

★合計 318kcal


長ネギ味噌汁 31kcal
煮物 69kcal
ポン酢がけキャベツ 34kcal
ラテ 17kcal

★合計151kcal


今日はミーティングだったため間食してしまった…。出されたものは断れないなぁ。
まぁその代わり夕食は抑え気味。

明日の朝はお肉かお魚食べたいなぁ〜
でも夜勤だし太りそうで怖い。

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2013年1月18日(金)
体重54.4kg

便通あったか

×

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

○
今日のごはん

朝ごはん
鯖の味噌煮 200kcal
ほうれん草スープ 71kcal

合計 271kcal


昼ごはん
トマトジュース 20kcal
おでん 152kcal
ラテ 17kcal

合計 189kcal


夜ごはん
サラダ 190kcal
ムネ肉ソテー 229kcal
寒天ゼリー 5kcal
ラテ 17kcal

合計 441kcal


今日は仕事してるわけじゃないからカロリー抑えてます。
生理中はお腹空くけどね〜
そんな時は寒天ゼリー。
最近色んな種類出てますね!

0kcal表記されてますが、100g当たり5kcal未満は0を名乗っていいみたい!

コメント(4)

2013年1月17日(木)
体重55.5kg

便通あったか

×

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

○

朝ごはん
味噌汁 80kcal
卵焼き 90kcal

合計 170kcal


間食
ひじき 100kcal
チーズケーキ 150kcal

合計 250kcal

昼ごはん
サラダ 100kcal
あんぱん 244kcal


合計 344kcal


昨日友達に美味しいチーズケーキをホールで頂きました。あー危険!ちょっと味見したけど、もう親にあげよう。

とりあえず、自転車30分漕いで150kcal消費。ふぅ〜


夜ごはん
味噌おにぎり1個
サイゼのほうれん草グラタン
ワカメサラダ


家に帰ってきたぜー!
あー顔丸い。
なかなかダイエット上手くいかないな〜

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2013年1月16日(水)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×

実家帰省2日目。
免許更新に行かねば。


朝ごはん
目玉焼き
ハム
味噌汁

りんご
冷奴
ほうれん草のお浸し


相変わらず和洋折衷だけど、カロリー低めでたらふく食べられる。
兄貴が半年で35kg痩せたから負けられない!


昼ごはん
おでん
唐揚げ2個
フライドポテト


夜ごはん
いなり寿司
おにぎり
太巻き
居酒屋メニュー
梅酒


わー太るぞ

これから自転車漕ぐか

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2013年1月15日(火)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

×

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×

朝ごはん
なし


昼ごはん
カレーライス
らっきょ

おやつ
たい焼き
たこ焼き



夜ごはん
納豆

玉子入りハンバーグ
サラダ
ヨーグルト
栗入り饅頭

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27歳 女性 身長:162.0cm
社会人になり1人暮らし始めたら5キロも太りました。
介護士なので不規則な生活。23時過ぎにご飯を食べるなんてザラ。確かに同僚も太り気味の人が多いです。
けど、やっぱり元の自分に戻りたい!
写真で見たまん丸顔の自分に絶望するなんて二度とごめん!
みなさんも一緒に頑張りましょう!!
2012年12月13日スタート
開始時54.4kg
+0.1kg
現在54.5kg
あと6.5kg
目標48.0kg

 

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茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.2s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 53.5s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.1s

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・ェ・)つmaple
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157.0cm 82.1s

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