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ダイエット日記 > 介護士リーコさんのマイページ

日記

2013年1月24日(木)
体重53.9kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

○

ラテ

20:03

ラテ 17kcal
飲んじゃった〜まぁいっか!
温まりたかったんです。

明日は何食べようかな〜

さ、運動しよ!

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今日のごはーん

17:51
体重53.9kg  
今日のごはーん
今日のごはーん

昨日親が持ってきたケーキを食べねば!胃もたれ覚悟で食します。


朝ごはん
ケーキ 2個
お茶


昼ごはん
おでん 152kcal
りんご 32kcal
ココア 80kcal

合計 264kcal



夜ごはん
キャベツ 41kcal
りんご 32kcal
味噌こんにゃく 120kcal
玄米フレーク 152kcal


★合計 375kcal


今日は昨日もつ食べたおかげか肌がぷるぷる。
また食べよ(´ε` )

夜ごはんは先輩にもらったデリを食べようと思ったけど、苦手な味で食べれんかった…
代わりにフレークを食べました。
ふぅ〜お腹いっぱい。
でもまだ18時前だからお腹空くだろうなぁ〜

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2013年1月23日(水)

便通あったか

×

野菜か果物を摂取したか

×

よく噛んだか

×

腰振り左右20回

○

バーレスク

○

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

○
母に感謝!

今日はすごい凹んでた。
人間関係上手くいかなくて、上手くいってる同期が羨ましくて、妬ましくもあった。そんな醜い心がある自分に嫌気がさしてました。

そんな時、予告なしに母が来ました。
お風呂入ってたら突然。
なんとなく寄ったらしい。

色んなものを買ってきてくれて食べさせてくれました。話して元気でた。
ほんと一人暮らしして思うのは親の有り難みです。

今日はカロリー気にせず食べました。
親があたしの親でよかった!


朝ごはん
フレーク 152kcal
アロエヨーグルト 60kcal
ビスカウト 2枚


昼ごはん
(お弁当)
ほうれん草のお浸し 13kcal
おでん 152kcal
かに玉 212kcal

★合計 377kcal



夜ごはん(母チョイス)
揚げカレイ
桜島どりのつくね
ミニもつ鍋
栗チーズケーキ1.5個
ミルクラテ


素敵な夜でした!

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2013年1月22日(火)
体重52.7kg

便通あったか

×

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

○

昼・夜ごはん

19:36
体重52.7kg  

昼ごはん
野菜ジュース 124kcal
フレーク 152kcal

★合計 276kcal


間食
ラテ 17kcal


夜ごはん
キャベツ 41kcal
かに玉 212kcal
ハムチーズ 150kcal


★合計 403kcal


ピザが食べた過ぎてハムチーズを食べました(笑)
夜カロリーが1番多いのはやばいからこれから筋トレします。ダンスもちょっと。
ストレッチもするぞー!

火サス見てたら西新井大師行きたくなった〜
食い倒れしたいな〜

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もらいもの朝ごはん

10:07
体重54.7kg  
もらいもの朝ごはん
もらいもの朝ごはん

休みの日。
とりあえず、家にある貰い物食品を処理。
気づいた時にやらないと増えて部屋がごちゃごちゃになるんで…


朝ごはん
れんこんのきんぴら 95kcal
牛肉のごぼう巻 169kcal
フレーク 152kcal
ビスカウト


フレーク以外貰い物。
ビスカウトってカロリーどれぐらいなんだろ…
怖いから朝食べました。
動いて消費せねば!
でも美味しいなぁ〜

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2013年1月21日(月)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

×

腰振り左右20回

○

バーレスク

○

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×

夜勤明けで同期と食事。
定食屋へ、、


朝兼昼ごはん

辛みそ野菜炒めとアジフライの定食 734kcal


★合計 734kcal


夜どうしよう...
起きたら20時過ぎだよ〜
って気持ちで夕飯食べることに。
お腹空いてたら寝れないからね。


夜ごはん
ラテ  17kcal
もずくスープ 9kcal
寒天ゼリー 5kcal


★合計 31kcal


あーピザ食べたい! 

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2013年1月20日(日)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

×

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×
今日のごはん

夜勤の日。
つまり、太る日。


朝兼昼ごはん
オムレツ 199kcal
筑前煮74kcal
ひじき和え36kcal
鯖のみぞれ煮 200kcal
野菜ジュース 30kcal
ラテ 17kcal
フレーク 152kcal
お茶 4kcal


★合計 712kcal


卵の賞味期限がやばかったのでオムレツに。久しぶりに食べたなぁ。
さ、こんだけ食べれば23時までもつかな!ファイト!




夜ごはん
おでん 152kcal
ひじき和え 36kcal
筑前煮 74kcal
もずくスープ 9kcal
いなり寿司 348kcal
長いも 53kcal
チーズケーキ 178kcal


★合計 850kcal

いなり寿司もらってしまったー!
でも三種でうまいんだよね〜
先輩に感謝。


夜勤は魔ですね。
食べないと体動かなくて困るし、だからと言って食べ過ぎると太る。

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27歳 女性 身長:162.0cm
社会人になり1人暮らし始めたら5キロも太りました。
介護士なので不規則な生活。23時過ぎにご飯を食べるなんてザラ。確かに同僚も太り気味の人が多いです。
けど、やっぱり元の自分に戻りたい!
写真で見たまん丸顔の自分に絶望するなんて二度とごめん!
みなさんも一緒に頑張りましょう!!
2012年12月13日スタート
開始時54.4kg
+0.1kg
現在54.5kg
あと6.5kg
目標48.0kg

 

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.1s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 53.8s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.0s

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あんころ
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