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ダイエット日記 > 介護士リーコさんのマイページ

日記

2013年1月29日(火)
体重52.4kg

便通あったか

×

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

○

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

○

脚上げ 20×2

○

背筋 20回

○

朝ごはん
シュークリーム 263kcal
トースト 65kcal
バナナ 103kcal
ラテ 17kcal
梅干し 3kcal

★合計 451kcal


昼ごはん
きんぴらゴボウ 101kcal
昆布巻き 126kcal
ゼリー 151kcal

★合計 378kcal


おやつ
鳩サブレ
かりんとう


夜ごはん
バナナ 103kcal


シュークリームと鳩サブレとかりんとうは先輩から頂きました。甘いものはあんまよくないけど、やっぱ美味しいな〜。
久しぶりにシュークリーム食べたよ。


そしてバナナ食べ終わったー!
バナナ大好きだけどすぐ腐る。
いい保存方法ないかな〜

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2013年1月28日(月)
体重52.7kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

○

脚上げ 20×2

○

背筋 20回

×
今日のごはん

朝ごはん
バナナ 144kal
お茶 6kcal


★合計 150kcal


昼ごはん
ココアフレーク 155kcal
コッペパン 540kcal
(マーガリンは取り除いたからその分は引かれるかな)

★合計 695kcal


夜ごはん
野菜ジュース 62kcal
ラテ 17kcal
トースト 65kcal
焼き豆腐 135kcal
たらこの昆布巻き 126kcal

★合計 404kcal


トーストは半分食べた。
ジャムはりんごと生姜のミックスジャム。珍しいよね〜。生協で買ったぜ。




そういえばシャンプーをエッセンシャルからいち髪にしてみた。
最近傷みが凄くて広がるんだよね〜やだやだ。
いち髪で緩和するかな〜

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2013年1月27日(日)
体重52.9kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

×

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×

背筋 20回

×

夜食
カレーパン 261kcal
おでん 76kcal

★合計 337kcal



朝ごはん
バナナ 103kcal
かぼちゃ煮 120kcal
ラテ 17kcal

★合計 240kcal


夜勤明けました。
疲れた。

昼から彼とお出かけです。
昼ごはんはナンカレー。
ナンもカレーも食べ放題で食べ過ぎた。


夜ごはん
冷麺
スンドゥブ
チヂミ
杏仁豆腐


新宿のミロードで食べたけど美味しかった!
辛いのは体温まるしいいね!

今日はひたすら食べたから、明日はカロリー抑えるぞ〜

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2013年1月26日(土)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

×

腰振り左右20回

×

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×

背筋 20回

×
魔の夜勤

朝兼昼ごはん
おでん 152kcal
りんご 92kcal
バナナ 103kcal
野菜ジュース 62kcal
ラテ 17kcal


★合計 526kcal


夜ごはん
野菜ジュース 187kcal
チャーハン 600kcal

★ 合計787kcal


チャーハンいらない!
でも貰い物!
ほんと夜勤太るよ〜

こっからまた食べるんだろうなぁ〜
パン2個も貰っちゃったよ〜

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2013年1月25日(金)
体重52.9kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

×

腰振り左右20回

○

バーレスク

○

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

○

脚上げ 20×2

○

背筋 20回

○

焼肉

01:20

ん〜やっぱり便がつまってます。
すっきり感ゼロ。
快便になりたい。

腰回しやってるんだけどな〜


でも脚上げやったら脚細くなったー。
すげぇ細くなるな…



朝ごはん
FLOミニチーズケーキ 1個
トマトジュース 20kcal
クロワッサン 355kcal


昼ごはん
筑前煮 148kcal
ヨーグルト 60kcal
ラテ 17kcal
ゼリー 8kcal


★合計 233kcal


夜ごはん
焼肉


給料日なので急遽同期と焼肉。
やばいと思いつつ付き合いは大事にしたい!

カルビ
鶏もも
牛たん
塩カルビ
豚トロ
バターエリンギ
ウインナー
カボチャ
玉ねぎ
イカ
コーン
玉子クッパ
トマトサラダ
シーザーサラダ
ナムル
玉子スープ
アイス
ウーロン茶

です。
お酒は飲んでません。
でもクッパはやばい。炭水化物や〜
でも半分食べてって盛られたらしゃーない。

今日はたまの贅沢日。
明日からまたしっかりやろう。

とりあえず、筋トレしようかな。

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27歳 女性 身長:162.0cm
社会人になり1人暮らし始めたら5キロも太りました。
介護士なので不規則な生活。23時過ぎにご飯を食べるなんてザラ。確かに同僚も太り気味の人が多いです。
けど、やっぱり元の自分に戻りたい!
写真で見たまん丸顔の自分に絶望するなんて二度とごめん!
みなさんも一緒に頑張りましょう!!
2012年12月13日スタート
開始時54.4kg
+0.1kg
現在54.5kg
あと6.5kg
目標48.0kg

 

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.5s

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163.0cm 56.4s

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153.8cm 45.0s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.0s

カフェモカ
女性 
157.0cm 82.1s

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