このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 介護士リーコさんのマイページ

日記

2012年12月16日(日)
体重55.8kg

便通あったか

未記入

野菜か果物を摂取したか

未記入

よく噛んだか

未記入

腰振り左右20回

未記入

バーレスク

未記入

エア自転車漕ぎ 20回

未記入

ロングブレス

未記入

捻じり腹筋 20回

未記入

脚上げ 20×2

未記入

背筋 20回

未記入

55.8kg

22:47

コメント(0)

2012年12月15日(土)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○
今日のごはん

朝兼昼ごはん
・ポタージュ156kcal
・牛乳 276kcal
・パン4個
・ワカメサラダ

間食
・ポテトチップス300kcal
・ハニーミルクラテ 188kcal


夜ごはん
・キウイANDグレープフルーツジュース
・睦ラーメン


THE太るメニュー。
外食の時はしかたないか〜

まぁ映画ONE PIECEは面白かったからいっか!
幸せ〜

コメント(0)

2012年12月14日(金)
体重52.8kg

便通あったか

×

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○
夜ごはん
夜ごはん

3年9ヶ月記念日。

夜ごはん
・ミルクティー 42kcal
・駅弁(冬の彩)
・R-F-1のサラダ
・ねぎみそおやき 154kcal
・efのプリン
・ALL-FREE 0kcal
・まるで梅酒なノンアルコール 123kcal

★合計 ×××kcal

カロリー不明って怖いなぁ。
でも駅弁ってワクワクするし美味しいから大好き。

※写真には彼が食べた焼肉弁当とティラミスも写ってます。

コメント(0)

朝・昼ごはん

12:36
体重52.8kg  
朝・昼ごはん

朝ごはん
十六穀ごはん 121kcal
お茶 2 kcal

★合計 123kcal


昼ごはん
十六穀ごはん 121kcal
鮭とほうれん草のグラタン 345kcal

★合計 466kcal


グラタンの具は鮭、ほうれん草、長ネギ。

パン粉ないんで食パンを少し千切って使用しました。

バターは使ってないんですが、やっぱりチーズはカロリー高いな。でも最高に美味しい!

コメント(0)

2012年12月13日(木)
収支カロリー -1,884 kcal
摂取カロリー 17 kcal
消費カロリー 1,901 kcal

自宅にいる時は夜炭水化物を食べない

×

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○
昼ごはん

冷蔵庫が空っぽだったので買い物へ。
鮭が88円!2匹購入。
途中ミスタードーナツの誘惑に負けそうになりましたが、打ち勝ちました。

お昼は簡単に。


十六穀米ごはん 292kcal
サーモンサラダ 230kcal

お茶 2kcal


★合計 524kcal


十六穀って白米よりカロリー高いんですよ。
でも、鉄やビタミンが豊富なので健康のために食べます。

サーモンサラダは水菜と玉ねぎの上に焼いた鮭をのせるだけ。焼く時にオリーブオイルを使うのも便通よくするためです。
サラダなので味付けはお好みで〜あたしはダイエット中なので味ぽんマイルド。


時間あると料理できるから幸せだな〜。

コメント(4)

朝ごはん

今日は仕事休みだから朝から洗濯!
いい日差しだなぁ。

さて、今日の朝ごはん。

湯豆腐のキムチのせ
鰹節もパラパラと。

カロリー
絹豆腐 60kcal
キムチ 9 kcal
鰹節 1 kcal

緑茶 4 kcal


★合計 74kcal



モヤさま観てたらシンガポール行きたくなった。

コメント(2)

  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  
日記一覧
日記画像一覧

 


27歳 女性 身長:162.0cm
社会人になり1人暮らし始めたら5キロも太りました。
介護士なので不規則な生活。23時過ぎにご飯を食べるなんてザラ。確かに同僚も太り気味の人が多いです。
けど、やっぱり元の自分に戻りたい!
写真で見たまん丸顔の自分に絶望するなんて二度とごめん!
みなさんも一緒に頑張りましょう!!
2012年12月13日スタート
開始時54.4kg
+0.1kg
現在54.5kg
あと6.5kg
目標48.0kg

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 56.6s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.5s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.3s

一覧へ

 

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.7s

あんころ
39歳 女性 
153.8cm 45.5s

カフェモカ
女性 
157.0cm 82.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!