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ダイエット日記 > 介護士リーコさんのマイページ

日記

2013年1月14日(月)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

×

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×
今日のごはん

夜勤の日はとにかく太る!

朝ごはん
バナナ 2本 148kcal
和風フォー 45kcal

合計 293kcal



昼ごはん
食パン2枚 270kcal

合計 270kcal



夜ごはん
おでん 133kcal
サラダ 142kcal
アップル&ジンジャー 21kcal
太巻き 256kcal
いなり寿司2個 250kcal

合計 802kcal



夜食
スープ 160kcal
ヨーグルト 105kcal
ドーナツ


夜勤大変だろうと差し入れがはんぱない!
いなりと太巻き、ヨーグルト、スープ、ドーナツ全部差し入れ。あかんよー。
目の前にあると食べちゃうし!
菓子パンも2個もらったけどなんとか堪えた。

あー体重測るのこわいな

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2013年1月13日(日)
体重55.4kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

○

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

○

脚上げ 20×2

○

昨日は彼と夜中にサイゼリア。
辛味チキンやらピザやらムール貝やら食べまくってしまった。しかもビールも呑んだぜ〜
ふぅ。


今日は彼の家でゴロゴロ。
朝兼昼ごはん

ミニクロワッサン
ミニデニッシュ
サンドイッチ
ハムたまごパン
チョレギサラダ


おやつ
爽アイス
みたらし団子
とんがりコーン


夜ごはん
かっぱ寿司
9皿ぐらいだったかな〜


夜の炭水化物は危険!
でもデートで食事制限はしたくないんだよなぁ。
せっかくだから美味しいもの食べたい。

明日カロリー考えて摂取します。

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2013年1月12日(土)

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

×

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

×

捻じり腹筋 20回

×

脚上げ 20×2

×

うさぎ状態が続いてます。
溜まりすぎやろー!

朝ごはん
食パン2枚
かまぼこ



昼ごはん
煮物


間食
のむ野菜とヨーグルト 64kcal



これから彼とごはんだぜー。
あー太る

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2013年1月11日(金)
体重55.4kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

○

エア自転車漕ぎ 20回

×

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

○

脚上げ 20×2

○

飲み会

22:53

同期ととり貴族で女子会〜。

サワー 4杯
キャベツ盛り
焼き鳥
唐揚げ
とろろ焼き
たこわさ
枝豆
チョコアイス


かな〜勿論みんなで分けたけど、かなりのカロリーだろうなぁ。
でも1人2000円は安かった♪( ´θ`)ノ

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今日のごはん

14:26
体重55.4kg  

朝ごはん
食パン
鶏ごはん少量


昼ごはん
お弁当(鶏ごはん、ひじき、ほうれん草の和え物)
茶碗蒸し
杏仁豆腐
クッキー2枚


昼ごはん食い過ぎた〜(´・_・`)
お弁当しか持っていってないのに、もらい過ぎた。
夜飲みなのにやばいな…

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2013年1月10日(木)
体重55.6kg

便通あったか

○

野菜か果物を摂取したか

○

よく噛んだか

○

腰振り左右20回

○

バーレスク

○

エア自転車漕ぎ 20回

○

ロングブレス

○

捻じり腹筋 20回

○

脚上げ 20×2

○

朝ごはん
味噌汁 100kcal
焼き鮭 180kcal
焼き茄子 56kcal
りんご 32kcal

★合計 398kcal


間食
pino 186kcal


昼ごはん
豆乳飲料 88kcal
パン(栗ワッサン、チーズパン2個、メロンパン半分)


おやつ
ココア


夜ごはん
ごった煮 154kcal
春雨ときくらげのサラダ 158kcal
キムチチーズ



サイクリングマシーン30分漕ぎました〜。
消費カロリー 約180kcal
凄く汗をかいたけど、カロリー消費するって大変!


太腿に筋肉ついてきたー!

コメント(2)

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28歳 女性 身長:162.0cm
社会人になり1人暮らし始めたら5キロも太りました。
介護士なので不規則な生活。23時過ぎにご飯を食べるなんてザラ。確かに同僚も太り気味の人が多いです。
けど、やっぱり元の自分に戻りたい!
写真で見たまん丸顔の自分に絶望するなんて二度とごめん!
みなさんも一緒に頑張りましょう!!
2012年12月13日スタート
開始時54.4kg
+0.1kg
現在54.5kg
あと6.5kg
目標48.0kg

 

今日
昨日
合計

 

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涼子
50歳 女性 
160.0cm 54.4s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.6s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 56.3s

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あんころ
39歳 女性 
153.8cm 45.5s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.2s

カフェモカ
女性 
157.0cm 82.1s

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