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ダイエット日記 > wacaさんのマイページ

日記

2013年1月2日(水)
収支カロリー -154 kcal
摂取カロリー 1,720 kcal
消費カロリー 1,874 kcal

お通じ

○

飲み物でカロリー取らない

○

一日1160kcal以内

×

ストレッチ

○

day.002

17:55

「420kcalオーバー」


今日はSALEに行って
お昼はラケルのオムライスを食べました。
お腹満たされたので少し残して(>_<)
お餅とチーズ入ってて美味しかった&#9825;
オムライス久しぶりにたべたなあ〜

家についてから

お土産に買って帰った
きくふくの大福と、一口サイズのガトーショコラをみっつ
頂きました。


お腹が空いてたので
食卓に並ぶもの好きに食べてしまった(>_<)

お雑煮か、混ぜごはん
どっちかにするべきだったなあ。

そしてやっぱり
外食のときはカロリー多くなっちゃう(>_<)
気をつけなきゃ。。

カロリーは多めに見積もってるけど、
明日からはきっちり!
カロリーオーバーしないように
がんばらなきゃ!!!


それから、野菜を食べるようにしなければ(^O^)

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2013年1月1日(火)
収支カロリー -504 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 1,874 kcal

お通じ

×

飲み物でカロリー取らない

○

一日1160kcal以内

○

ストレッチ

○

・ウォーキング→30分ストレッチ→湯船
・ヨガ
・掃除
・読書
・ストレスをためない
味覚:甘み
触覚:ふわふわのパジャマ
臭覚:アロマ(空気、入浴剤
視覚:景色、動物
聴覚:音楽

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day.001

00:00

あけましておめでとうございます。

今日から、一日の食事の
反省を書いて行こうと思います(o^^o)

今日の摂取カロリー「1370kcal」
70kcalオーバー。
朝ごはんのミニアイスがいらなかったなあ。

夕飯はワカメでお腹満たしたから
高カロリーな角煮などは
少なめに抑えられました*

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2012年12月31日(月)
体重53.4kg
収支カロリー -642 kcal
摂取カロリー 1,232 kcal
消費カロリー 1,874 kcal

お通じ

○

飲み物でカロリー取らない

○

一日1160kcal以内

○

ストレッチ

○
2013年の目標

1月末で50.8キロ。
2月末で48.8〜49.8キロ。
3月末で47.8〜48.8キロ。

達成できたら
可愛いお洋服たくさん買っちゃおう(o^^o)

具体的ぷらん*
・毎週日曜日に体重、サイズ測定
・朝ごはんはフルーツと野菜ジュース
・昼夜も控えめに
・空腹時は豆乳や、スープ、水飲みまくる
・甘いもの食べるときは一食置き換えて、コーヒーとセット
・飲み物でカロリーとらない
・一日たりともカロリーオーバーしない
・便を毎日だす
・歩いて行ける距離は歩く
・間食しない


かな!
“食べちゃダメなもの”はないから
カロリー内で好きなものたべて
ストレス溜めずにがんばろう(o^^o)

あとは空腹との戦い!
ワカメスープなんかはすぐ出来るし、低カロリーだし
お腹たまるから最高ですね(o^^o)

外食や実家帰るときなんかも、
前後で調整したり
量調整して絶対カロリーオーバーしないっ!

ご褒美dayはなし( *`ω´)
毎日ゆる〜くコツコツ…



痩せるの、たのしみだなあ(o^^o)

最後に、「I am 小食!」
これ思い込んでがんばろう(笑)

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53.4kg

09:49

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2012年12月30日(日)
体重54.2kg
収支カロリー 1,014 kcal
摂取カロリー 2,910 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

すっごいカロリー。。笑
クリスマス、忘年会、誕生日

食べたもの思い返すとめまいが。笑

しばらく
朝ごはんを野菜ジュースにして
カロリー調整していきます(o^^o)

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2012年12月29日(土)
収支カロリー -1,870 kcal
摂取カロリー 20 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

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26歳 女性 身長:163.0cm
痩せて、思う存分可愛いお洋服を着るのが目標(#^.^#)
2012年12月13日スタート
開始時54.0kg 28.0%
-0.6kg ±0%
現在53.4kg 28.0%
あと3.6kg あと8%
目標49.8kg 20.0%

 

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