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ダイエット日記 > ももこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.【絶対】一日1200kcal以内【死守】実行率29%29%
2.階段を使う実行率100%100%
3.縄跳び10分実行率0%0%
4.夜ごはんはお家のお弁当実行率71%71%
5.昼ごはん以外でパン屋さん利用禁止令実行率67%67%
6.よく噛んで食べる実行率67%67%
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日記

2014年3月8日(土)
収支カロリー -514 kcal
摂取カロリー 950 kcal
消費カロリー 1,464 kcal

【絶対】一日1200kcal以内【死守】

未記入

階段を使う

未記入

縄跳び10分

未記入

夜ごはんはお家のお弁当

未記入

昼ごはん以外でパン屋さん利用禁止令

未記入

よく噛んで食べる

未記入

2014年3月5日(水)
体重42.5kg   体脂肪率18.5%
収支カロリー -109 kcal
摂取カロリー 1,355 kcal
消費カロリー 1,464 kcal

【絶対】一日1200kcal以内【死守】

×

階段を使う

○

縄跳び10分

×

夜ごはんはお家のお弁当

○

昼ごはん以外でパン屋さん利用禁止令

○

よく噛んで食べる

○

あら?

11:50

体脂肪率って1日でそんなに変わるものなのかな!!?
19.2が18.5って正常な変化なのかな

しかも体重はそんなに減ってないのに(゜_゜)

もしかして我が家の体重計壊れてる?w



…まあ減ってるんだから喜んどこう笑


今日はお昼を手作り弁当ヘルシーバージョンにしたからカロリー抑えられた♪


明日は人と外ランチだからこうはいかないだろうな〜((+_+))

コメント(0)

2014年3月4日(火)
体重42.6kg   体脂肪率19.6%
収支カロリー 613 kcal
摂取カロリー 2,080 kcal
消費カロリー 1,467 kcal

【絶対】一日1200kcal以内【死守】

×

階段を使う

○

縄跳び10分

×

夜ごはんはお家のお弁当

○

昼ごはん以外でパン屋さん利用禁止令

×

よく噛んで食べる

×

やーばーいーーーー
今日は本当に食べ過ぎた(泣

2000kcalオーバーって!
仮にもダイエットしてる人の食べる量じゃない!!


なんでこう自分に甘いんだろう・・・
おいしそうなものを目にすると我慢できなくなってしまう・・・

明日からもっと徹底しよう。

1日1200kcalの目標死守!!!!!!

参考になる記事を見つけたので転記。
ほ〜ってかんじです。。





(「からだカルテ」さんより)


●甘いものをコントロールするためのポイント

どうしたら、上手に甘いものをコントロールできるのでしょうか?
いくつかポイントをご紹介いたしましょう!



1、食べるなら日中に。

 目安の200kcal以下でも、夜間は活動量が少なく脂肪が蓄えられやすいのでできるだけ避けましょう。
 日中、特に通勤などでからだを動かす少し前に食べることができれば、消費されやすいですね。
 またお昼から夕食までの時間が長い方は、適度に間食することで夕食の食べ過ぎ予防も期待できます。



2、1回の量や回数を決める。

 特に空腹時は食べ過ぎてしまう危険大!
 食べる前にエネルギーなどをチェックして食べる量を決め、食べない分は片づけたりおすそわけして
 食べすぎを予防しましょう!また週単位で頻度や量をコントロールしてみるのもオススメ。



3、ながら食いに注意。

 テレビや読書中の間食は禁物です。せっかくの美味しいものもしっかり味わえず満足感を得にくくなります。
 なるべく家族や友人との団欒タイムに会話とともに楽しんで。
 1人なら美味しいお茶などと一緒にゆっくり味わって満足感を高めましょう。



4、満足感を求めるなら和菓子を選ぶ。

 脂肪分が多く高エネルギーになりがちな洋菓子より、
 低脂肪で比較的低カロリーなものが多い和菓子がオススメです。
 寒天や芋、小豆などが主材料のものを選ぶことで、食物繊維も摂れてよりヘルシーです。
 ちなみに洋菓子でも、ゼリーやシャーベットなどなら比較的安心です。



5、特別な日にはコミュニケーションを大切に。

 記念日やお祝いなどの席では、無理せず可能な範囲でのコントロールを。
 ただし、その前後での地道な調整が重要です。
 「2〜3日は甘いものを半分にする」「たくさん歩いて普段より運動量を増やす」
 などができればコントロール上級者!

コメント(0)

2014年3月3日(月)
収支カロリー 351 kcal
摂取カロリー 1,820 kcal
消費カロリー 1,469 kcal

【絶対】一日1200kcal以内【死守】

未記入

階段を使う

未記入

縄跳び10分

未記入

夜ごはんはお家のお弁当

未記入

昼ごはん以外でパン屋さん利用禁止令

未記入

よく噛んで食べる

未記入
2014年3月2日(日)
収支カロリー -29 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,469 kcal

【絶対】一日1200kcal以内【死守】

未記入

階段を使う

未記入

縄跳び10分

未記入

夜ごはんはお家のお弁当

未記入

昼ごはん以外でパン屋さん利用禁止令

未記入

よく噛んで食べる

未記入
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20歳 女性 身長:153.0cm
例年通り、今年も見事に冬太りしました。 今度こそ痩せます。恋する乙女の底力・・・!!!
仲良くしてください
2012年12月12日スタート
開始時44.1kg 24.5%
-1.6kg -6%
現在42.5kg 18.5%
あと2.5kg あと0.5%
目標40.0kg 18.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.5s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.6s

sabo
女性 
156.0cm 41.5s

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**Luna**
36歳 女性 
166.0cm 78.6s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.1s

あんころ
39歳 女性 
153.8cm 45.5s

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